Cible : Delts arrière : Un mouvement simple et eux seront sur le feu !

L'augmenter latéral incurvé est l'un des exercices les plus communs utilisés pour travailler les deltoïdes arrière ou postérieurs. Pour la plupart des entraîneurs, il peut être difficile de sentir vraiment les delts arrière fonctionner pendant ce mouvement comme muscles plus grands et plus forts du dos ont une tendance de succéder.

Pour obtenir vraiment les la plupart hors de cet exercice, vous devez enlever les muscles du dos de l'équation. Ceci peut être facilement accompli avec une technique simple.

Comment à le faire :

D'abord, s'entrer dans la position pour l'augmenter latéral incurvé. Ceci peut ou être se tenir, posé ou avec votre coffre en pente mettre hors jeu. La même technique s'applique à toutes les variations.

Vos bras devraient accrocher le bas droit en position de début.

Maintenant, laisser tomber vos épaules vers le bas vers la terre sans déplacer votre torse. Vous les réduirez dans tout l'exercice. Ceci force les muscles du dos dans une position étirée, réduisant de ce fait leur participation dans l'exercice.

Une fois que vos épaules sont lâchées, commencer le mouvement par faire une courbure renversée de poignet avec les dumbells. Ceci signifie plier simplement vos poignets en arrière et se lève et les tenir là.

Maintenant serrer les poids jusqu'à la position supérieure de la partie latérale de sorte qu'ils soient en conformité avec votre tête au dessus et serrer dur au dessus.

Voici un excellent bout pour la manière vers le haut : comme vous soulevez les dumbells, imaginer comme si vous essayez d'enrouler les dos de vos bras autour d'un arbre. Vous avez souvent entendu que vous devriez essayer d'enrouler vos bras autour d'un arbre pour des flyes de dumbell, l'appliquez maintenant à ce mouvement.

En outre, essai pour forcer vos mains dans aussi au loin d'un arc que possible et pour maintenir les dumbells aussi lointains de votre corps comme possible. Cette technique vous aidera à réduire vos épaules pendant que vous soulevez les poids.

Ce que tous ces bouts accomplissent est de ramener la capacité des muscles du dos plus forts au contrat pendant l'exercice, forçant les muscles arrière de delt « pour épauler » le fardeau de l'exercice.

Les clefs à se rappeler sont :

1. Épaules vers le bas dans tout le mouvement.

2. Faire une courbure renversée de poignet au début.

3. Enrouler vos bras autour d'un arbre sur le chemin vers le haut.

4. Soulever les dumbells vers le haut en conformité avec votre tête.

L'incorporation de ces bouts dans le mouvement latéral incurvé visera vos delts arrière comme un rayon laser !

Pour des images sur la façon dont exécuter cette technique aller l'URL suivant : http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue10-delt-tip.htm