Cinq étapes à un coeur plus sain

Étape 1 : Manger cinq à dix portions par jour des fruits et des légumes frais.

Les études ont prouvé que les populations qui mangent de grandes quantités de fruits et de légumes ont la moitié du taux de la maladie cardiovasculaire de ceux qui pas. Ainsi les plus vous pouvez inclure dans votre régime le meilleur fruits et légumes. Les scientifiques découvrent de nouveaux aspects et les avantages des nourritures toute heure ainsi bien que prenant des suppléments comme le bêta-carotène et la fibre peuvent être salutaires, ils ne peuvent pas te donner tous avantages trouvés dans une variété de nourritures.

Étape 2 : Manger des nourritures haut en antioxydants. Compléter votre régime avec les vitamines E et C.

Les fruits et les légumes fournissent beaucoup d'antioxydants mais ils peuvent également être trouvés en beaucoup d'autres nourritures telles que les écrous, le germe et l'ail de blé, et les boissons, telles que le thé vert.

Les antioxydants protègent les artères aussi bien que le coeur elle-même de plusieurs manières. Ils aident également à empêcher la dégradation du cholestérol - c'est beaucoup plus nocif que la seule présence du cholestérol dans les artères.

L'antioxydant le plus important est la vitamine E. Il est difficile d'obtenir des quantités suffisantes de cette vitamine pour se protéger contre la maladie cardiovasculaire contre seul le régime. Ainsi la prise d'un supplément est une bonne idée. La plupart des experts suggèrent 400 unités internationales. Il y a de l'évidence que la vitamine normale E est préférable au synthétique.

La plupart des nutritionnistes suggèrent également compléter avec la vitamine C à un dosage de 500mg au magnésium 2.000 chaque jour, selon combien vous avez obtenu à partir de votre régime. Car votre corps ne peut pas stocker la vitamine C il est le meilleur pour diviser la dose en 2 ou 3 montants égaux pris tout au long de la journée.

Étape 3 : Manger moins de fer en mangeant de moins de viande et de nourritures fer-enrichies.

Les études ont prouvé que les niveaux élevés du fer peuvent être nocifs au coeur et aux artères. Les hommes, l'âge fini 20, qui ont des niveaux plus élevés de fer stocké ont eu des niveaux plus élevés de la maladie cardiovasculaire. Chez les femmes la maladie cardiovasculaire accrue liée au fer stocké ne devient pas un facteur jusqu'à après l'âge 50, quand la ménopause commence et des niveaux de fer se lèvent.

Étape 4 : Manger l'abondance des aliments thérapeutiques.

Les scientifiques ont montré qu'il y a beaucoup d'aliments qui peuvent protéger des artères et améliorer la santé cardiovasculaire.

Étape 5 : Subsistance physiquement active. S'exercer améliorera votre système cardiovasculaire. Il également emploie l'énergie et nous permet de manger plus des nourritures qui contiennent des montants élevés d'aliments thérapeutiques.

Déni : L'information présentée est pour l'information seulement. Elle est basée sur des études scientifiques ou l'utilisation traditionnelle. Consulter un professionnel de santé avant d'employer des suppléments ou faire tous les changements des médicaments prescrits. L'information et des rapports concernant des suppléments diététiques n'ont pas été évalués par l'administration de nourriture et de drogue et ne sont pas prévus pour ne diagnostiquer, traiter, traiter, ou empêcher aucune maladie.