Cinq clefs pour soumettre à une contrainte la commande

Par définition, si vous voulez changer votre vulnérabilité en effort, vous devez changer quelque chose dans votre vie. Les cinq clefs sont des stratégies d'importance majeure en réalisant ceci, mais tous impliquent un investissement de temps.

Clef 1 : Résilience

Beaucoup de gens pensent à l'effort en tant qu'étant des choses indépendantes de notre volonté. Il est vrai que beaucoup de facteurs de force (choses qui semblent causer l'effort) à nos lieux de travail impliquent la perte ou le manque de commande, mais penser que l'effort lui-même est mêmes est de manquer le point.

Avez-vous jamais noté comment certains voient pour aller aux morceaux dans une crise, alors que d'autres gardent le calme ? D'une part, en l'absence d'une crise, la personne calme peut être intolérante des irritations mineures, alors que l'autre est imperturbable. Clairement, puis, l'effort est dépendant, pas sur le facteur de force, mais sur notre réaction interne à lui.

Il pourrait penser que les différences dans les réactions peuvent être expliquées par des variations de personnalité, mais qu'est aussi manquer le point. Le fait est que notre tolérance aux facteurs de force mineurs ou principaux dépend d'un certain nombre de facteurs, pas moins dont est comment nous nous sentons alors.

Par exemple, je peux me rappeler que quand j'ai été très soumis à une contrainte au travail, j'ai réagi très mal à la note d'un appel téléphonique particulier. Je l'ai déchiré vers le haut dans l'anéantissement et l'ai jeté dans un casier, au lieu du classement il pour la future référence, de même que ma pratique habituelle. Ce qui a fait la différence était l'état de mon esprit.

Maintenant ceci nous donne un indice à ce qui est nécessaire pour conquérir l'effort. Le fait est qu'il est possible de commander nos états d'esprit, bien que l'échouer de beaucoup de gens réalise ceci. Cette capacité est connue différemment comme résilience ou en tant qu'intelligence dure. C'est la capacité d'écarter la question la plus difficile avec un sourire ; la capacité de résister à la tentation de réagir mal aux facteurs de force de toutes les sortes. Heureusement, il est possible d'apprendre comment à faire ceci.

Unluckily, il ne peut pas enseigner dans un article court. Mais je peux suggérer une manière de commencer la résilience de bâtiment. Elle est de commencer à pratiquer la visualisation. La méthode est trouver un temps tranquille et placer et fermer vos yeux pendant un moment. Commencer alors à penser à un moment dans votre vie où vous vous êtes sentis complètement détendu. (Se rendre compte que si vous souffrez de l'effort chronique, vous ne serez pas complètement détendus même lorsque vous êtes endormi. Pour cette raison, vous pouvez devoir retourner à temps de trouver un concentré approprié d'occasion.) sur recalling les détails. Que pourriez-vous voir ? Que pourriez-vous entendre ? Que s'est-il senti comme, physiquement et avec émotion ? Re-live le moment ; apprécier la chaleur des sentiments. Faire ceci pour un couple des minutes, si possible.

Il y a beaucoup de manières d'employer cette visualisation, une fois que vous l'avez faite pour la première fois. Cependant, le plus simple est de le revisiter au moins une fois et de préférence deux fois par jour. Essayer de le rappeler, aussi, toutes les fois que vous commencez au sentir soumis à une contrainte. Si possible, prendre un certain temps dehors et pratiquer la visualisation pour une minute ou deux. Quand vous émergez de votre sanctuaire ou asile de paix, vous vous sentirez régénéré et améliorerez capable faire face à celui qui vous ait soumis à une contrainte.

Clef 2 : Exercice

L'exercice régulier est le plus efficace dans l'effort de combat parce qu'il fait ainsi à plusieurs différents niveaux.

L'effort est accompagné de la perte d'énergie. En d'autres termes, les facteurs de force mènent à notre énergie consumante dans notre réaction à eux. Paradoxalement, le manque d'énergie peut être stressant en soi. En devenant convenables, nous fournissons à nos corps des réservations d'énergie, et ce premier réduit le risque d'effort de manque d'énergie et puis nous protège contre la réduction d'énergie aux niveaux nocifs quand nous nous sentons soumis à une contrainte par une source extérieure.

Mais il y a plus à ceci que les réservations purement de construction d'énergie. L'exercice fréquent mène à la fonction améliorée de poumon et de coeur, et produit des améliorations normales de notre capacité de détendre pendant le temps de rétablissement de l'exercice. Ces effets nous donnent en association de meilleurs modèles fortifiants de sommeil.

En outre, nos cerveaux courus sur le glucose et l'oxygène. L'exercice régulier, particulièrement s'il est vigoureux, fournit les plus grands niveaux du carburant au cerveau, en expédiant l'écoulement du sang dans le cerveau même lorsque se reposant, et permet une pensée plus efficace et plus efficace - et moins de fatigue. L'écoulement accru enlève également la perte toxique plus rapidement du cerveau. Il est plus facile d'être positif quand votre cerveau fonctionne bien. Ainsi, il stimule se lever de l'humeur à un et soulève des sentiments de dépression. En effet, l'exercice et la forme physique sont les clefs à la confiance, à l'individu-image et à l'amour-propre.

Le déclarer mental positif qui est créé est augmenté par le dégagement des endorphins dans notre sang quand nous nous exerçons. Ces produits chimiques nous donnent des sentiments de bonheur et de bien-être.

Clairement, donc, l'exercice est une arme formidable dans l'armurerie de résilience-bâtiment. Il ne devrait pas nous étonner apprendre, cependant, que c'est également un excellent antidote à différentes attaques d'effort. Si vous avez un mauvais jour, une demi-heure d'exercice vigoureux sur la cour de courge ou dans la salle de gymnastique stabilisera votre état mental et aidera à reconstituer l'équilibre à vos émotions.

Il y a deux points supplémentaires qui méritent le commentaire. Le premier est que la recherche prouve que les personnes physiquement adaptées ont des réponses physiologiques moins extrêmes quand sous la pression perçue que les personnes qui sont incapables. Ce, naturellement, est l'autre côté de la pièce de monnaie en disant que l'effort cause la maladie.

Deuxièmement, l'exercice régulier augmente notre capacité de travailler et notre résistance d'effort. Nous acquérons la capacité d'aborder les travaux en dehors nous fanons. Cet effet ramène la possibilité de réactions nocives à l'effort de lieu de travail. En effet, la probabilité du grillage ou la santé mauvaise consécutive est considérablement réduite.

Après avoir proclamé les avantages de l'exercice, me permettre de retentir quelques mots de l'avertissement. Avant d'entreprendre n'importe quel nouveau programme d'exercice, consulter un docteur, particulièrement si vous êtes plus de 60, ou ont souffert du coeur ou des problèmes respiratoires, ou de l'hypertension, ou sont excessivement de poids excessif.

• Viser à s'exercer quotidiennement si possible, mais au moins trois fois par semaine.
• Réchauffer toujours avec des exercices s'étendants appropriés pendant 5 à 7 minutes. Commencer lentement et accumuler l'effort.
• Viser à augmenter votre battement de coeur en s'exerçant à un niveau égal (220 - Y) à x 0.8, où Y = votre âge. Dans le meilleur des cas, il devrait rester à ce niveau pendant 20 à 25 minutes.
• Passer 5 à 7 minutes refroidissant.
• Détendre alors complètement.

Clef 3 : Manger raisonnablement

Ce qui, combien et quand nous mangeons des changements la chimie dans notre région digestive et de notre système nerveux. Ces changements chimiques affectent notre état mental et émotif. Rien ne pourrait être plus près des résultats et de la cause vraie (notre attitude ou réaction) de l'effort que ceci.

Quand nous prenons le glucose insuffisant dans notre sang, afin d'essayer de réparer le déficit, nos corps pompent l'epinephrine dans nos systèmes pour accélérer la conversion de quelle peu de nourriture est dans nos systèmes dans le glucose. Ceci également expédie notre battement de coeur et nous incite à respirer moins profondément. En même temps, notre temps de muscles. Ceci, vous apprécierez, êtes indésirable, pour lui replie les signes et les résultats de l'effort. Aucune merveille nous sentons ainsi le mauvais quand nos taux du sucre dans le sang sont bas.

Avoir trop de glucose est juste comme le mauvais. Pour se protéger contre des dommages au coeur contre l'épaississement du sang, le pancréas produit l'insuline. Ceci réduit les niveaux de glucose en accélérant sa conversion dans le glycogène et en changeant les murs du cellule de muscle de sorte qu'ils absorbent le glucose plus rapidement. La difficulté est que les cellules de nerf ne sont pas ajustées de cette façon, ainsi, alors que les muscles reçoivent plus d'énergie, le cerveau et le reste du système nerveux central pas. Quand les baisses de niveau de glucose, vous se sentent fatiguées, nerveuses et potentiellement enfoncées. Encore, les effets de l'effort sont produits par la qualité de notre ingestion de nourriture.

Je dois à peine préciser les charmes de maintenir nos niveaux de sucre de sang (glucose) dans l'équilibre.

Suivre ces recommandations de maximiser la sauvegarde contre l'effort :

• Manger un déjeuner substantiel.

  Les demandes énergétiques sont hautes quand vous vous levez d'abord le matin. En mangeant le déjeuner, vous vous assurez que le suffisamment de glucose atteint votre cerveau et le corps avec un minimum de retardent.

• Frôler pendant le jour.

  Pour assurer un approvisionnement continu en glucose au système nerveux, manger les petits repas à intervalles réguliers d'environ trois heures. Les trois repas carrés traditionnels par jour n'est pas aussi bon. Ils tendent à être placés trop lointains à part pour permettre aux niveaux de glucose d'être maintenus uniformément aux niveaux optima.

• Réduire votre prise de sucre.

  Le sucre ordinaire (sucrose) est glucose sous la forme relativement concentrée. Dès qu'il entrera dans le jet de sang, il cloue les niveaux de glucose. Comme nous avons vu ci-dessus, vous sentez immédiatement vos muscles activés, mais ceci ne dure pas plus que quelques minutes et votre cerveau est mortes de faim en attendant. Se rappeler que beaucoup de nourritures, telles que des boissons non alcoolisées, chocolat, a adouci des céréales, les biscuits et les gâteaux contiennent le sucre. La réduction sur ces choses, mais le font graduellement.

• Manger des nourritures qui sont riches en hydrates de carbone complexes, particulièrement au déjeuner.

  Sucrer et l'amidon trouvé en pain blanc et dans les bananes sont les hydrates de carbone simples. Ceux-ci posent le problème mentionné ci-dessus. Les hydrates de carbone complexes, tels que le pain complet, l'avoine, les légumes, les légumineuses (des pois et des haricots) et les fruits (pas dates, raisins secs ou bananes), prennent plus longtemps pour le corps à décomposent. Ils servent, donc, à maintenir à niveaux conformés de sucre de sang.

• Réduire votre prise des stimulants.

  Réduction sur la consommation du thé, du café et des boissons de coke. Ceux-ci ajoutent aux sentiments de l'effort si nous sommes déjà soumis à une contrainte. Comme le sucre, ils augmentent nos sentiments de bien-être pendant une courte période et nous laissent alors le sentiment plus mal qu'avant. Le tabagisme et l'alcool sont mauvais pour l'effort aussi, ayant un effet semblable.

• Abondance de boissons.

  D'une part, abondance de boissons de l'eau. Beaucoup de gens vivent dans un état permanent de déshydratation partielle. C'est mauvais pour l'effort. Une bonne manière de se placer vers le haut pour chaque jour est de prendre un verre de l'eau pour mettre par votre lit chaque nuit et pour le boire tout le matin où vous vous levez. Mais ne pas arrêter là. Boire l'abondance davantage pendant le jour.

Clef 4 : Temps régulier de rétablissement

Quand vous vous exercez vigoureusement, vous avez besoin d'heure de récupérer. Toutes les personnes de sports savent l'importance du repos et du rétablissement après dépense physique d'énergie. Très le même principe s'applique à la dépense mentale et émotive. L'effort de toutes les sortes a besoin de le temps de rétablissement de l'excentrer.

Toutefois beaucoup de travail vous ont dessus, résister à la tentation de travailler votre heure de déjeuner et de sauter des pauses-café de thé ou. Si vous le trouvez nécessaire de travailler aux week-ends (êtes vous sûr il est vraiment nécessaire ?) prendre congé en semaine de compenser. Le fait est que nous travaillons beaucoup plus efficacement quand nous nous sommes reposés correctement.

Le grillage est faillite d'effort, provoquée par manque de temps suffisamment régulier de rétablissement. Les coupures véritables, si elles sont assez fréquentes peuvent rendre presque n'importe quel facteur de force tolérable.

Clef 5 : Méditation

La recherche a montré maintes et maintes fois ces personnes qui méditent régulièrement, si elles font pour une partie d'un rituel religieux ou sans n'importe quel raccordement avec le spirituality, maintiennent une meilleures santé et résistance mentales à l'effort que les personnes qui ne pratiquent pas la méditation.

Un excellent plan est de méditer quotidiennement à un temps fixe. Dans le meilleur des cas, on devrait viser à méditer pour au moins 20 minutes, mais aussi peu que cinq minutes est meilleure que rien.

La méditation est simple. Si vous savez s'inquiéter, vous savez méditer.

Il y a beaucoup de manières de méditer, mais voici une manière très facile de la faire, et celui-ci est juste comme s'inquiéter, mais sans souci. Vous savez, quand vous vous inquiétez, vous tendez à continuer à dire ou penser la même chose à vous-même à plusieurs reprises encore ? Jaillir est exactement qui ce que vous faites dans cette méditation.

La pratiquer une fois ou deux fois par jour. Les bons temps sont avant déjeuner et avant dîner.

1. Se reposer tranquillement en position confortable. Elle est la meilleure pour mettre vos pieds plats sur le plancher et pour avoir vos mains se reposer sur votre recouvrement, paumes vers le haut.

2. Fermer vos yeux.

3. Détendre vos muscles progressivement commençant par votre tête et visage et abaisser à vos pieds, finalement tendant la totalité de votre corps et détendant alors tout immédiatement.

4. S'assurer que vous respirez lentement et également.

5. Commencer à dire le mot, « un » à vous-même silencieusement chaque fois que vous respirez dehors.

6. Exclure consciemment toutes les pensées. Si une idée commence à s'imposer dans votre esprit, chasser si au loin doucement et l'écarter. Concentrer sur votre respiration et sur le mot, « un ».

7. Faire ceci pendant jusqu'à 20 minutes. Temps semblera passer rapidement une fois que vous méditez correctement ainsi il est le meilleur pour placer une alarme pour vous avertir quand le temps est en hausse.

8. Quand le temps est en hausse, continuer de se reposer, yeux fermés, pour une minute ou deux, en permettant à vos pensées de retourner dans leur propre temps. Alors ouvrir vos yeux et rester assis pour une autre minute avant de se lever.

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