Cinq manières de se lever la consommation végétale

Des légumes sont vivement recommandés parce qu'ils offrent une catégorie large des prestations-maladie. Veggies sont de principales sources pour beaucoup d'aliments essentiels, tels que les vitamines A et C et le folate. En outre, les régimes végétaux peuvent empêcher le risque de plusieurs maladies chroniques comme la maladie cardiovasculaire, le type 2 diabète, et certains des cancers principaux du monde occidental tels que le cancer de l'estomac, du poumon, de la bouche, de l'oesophage, des deux points et du rectum.

Par la nature la plupart des légumes sont bas dans les calories. Ils sont grands en salades parce que les gens peuvent les manger sous leur forme à faible teneur en matière grasse et à basses calories normale.

La cuisine des légumes est correctement très importante. Leur valeur de commande de poids dépendent de la façon dont ils sont disposés. Si vous voulez desserrer le poids vous devez éviter les pommes de terre frites. Le meilleur pour un style de vie sain est de cuire légèrement des légumes à la vapeur dans la micro-onde sur le dessus du fourneau. Il est important d'employer en tant que peu d'eau comme possible de préserver leur puissance maximum de nutrition.

Afin de monter la consommation végétale, voici quelques manières que vous pouvez suivre :

1. Conserver votre viande de votre plat de dîner pas plus de 3 onces (au sujet de la taille de la paume d'une femme) et faire aux parties végétales au moins deux fois la taille de votre partie de viande.

2. Pour éviter une surcharge de calorie de grain, manger les parties égales de légumes et de grains au dîner. Une tasse de riz ou de pâtes cuit a environ 200 calories, tandis qu'une tasse d'indemnités cuites de veggies dehors de seules 50 calories.

3. Si vous employez un sandwich pour votre déjeuner, le rendre demi comme d'habitude et ajouter une salade végétarienne pour créer satisfaire, repas de midi de volume plus élevé.

4. Si vous avez besoin d'un casse-croûte rapide, construire un sandwich qui a plus de laitue et de tomate que la viande. Être créateur et essayer d'éliminer la viande et multiplié de vos casse-croûte.

5. Si vous êtes un muncher de pré-dîner, essayer un plat des veggies avant dîner pour aider à limiter votre appétit.