Cinq raisons pour lesquelles les femmes ne font pas les exercices pelviens de plancher elles devraie

1. Je ne sais pas à les faire

Lire un des excellents feuillets en ligne ou acheter un livre. Parler à un praticien de santé, à une infirmière de continence, à un thérapeute physique, ou à un centre de la santé des femmes. Tous ces services sont là pour aider, mais finalement une femme doit prendre la première mesure pour elle-même.

2. J'ai essayé mais je ne peux pas les faire

La technique de « compression et d'ascenseur » impliquée en renforçant le plancher pelvien est rusée à maîtriser. Même une visite à un docteur ou à tout autre praticien de santé peut ne pas être la réponse pour beaucoup de femmes. En fait la recherche montre que cela plus de 50% de femmes ne peut pas produire une compression efficace des muscles pelviens de plancher basés sur seules des instructions verbales.

Il y a beaucoup d'excellents guides de plancher pelvien s'exerçant, en ligne et en feuillets et livres imprimés. Il y a un certain nombre de produits disponibles qui fournissent la rétroaction et la réassurance que la technique de serrage correcte est employée. Se rappeler que que les prises s'exerçantes réussies pratiquer et persistance, et être aimable avec vous-même tandis que vous apprenez.

3. Je les ai faites dans le passé mais elles n'ont fait aucune différence

Faits correctement, les exercices pelviens de plancher amélioreront toujours la force du égal untoned plus les muscles pelviens de plancher. Mais beaucoup de femmes ont du mal à les faire régulièrement assez et pour assez longtemps, et puis devenir découragées quand elles ne semblent pas voir un résultat. Les experts conviennent qu'un programme pelvien d'exercice de plancher, impliquant le journal s'exerçant, doit être suivi pour au moins pendant six semaines avant que n'importe quelle différence devient apparente. Douze semaines est le minimum habituel pour un résultat efficace pour la plupart des femmes.

Mais les exercices doivent également être faits correctement. DR Arnold Kegel, qui a développé le concept du plancher pelvien « ascenseur et la compression » exercent la technique dans les années 50, n'a jamais prévu les exercices à faire sur un vagin vide. Quelque part le long de la manière, son message est devenu tordu et beaucoup de femmes sont dites pour faire juste cela, les entraînant se sentir qu'elles ont échoué quand leur s'exercer n'a comme conséquence aucune amélioration. La recherche a clairement démontré cet la plupart d'avantage de femmes d'employer un dispositif d'exercice, tel que des perineometers, les boules vaginales, et les poids.

Ainsi la solution est simple : choisir le meilleur dispositif, le commettre à donner au programme d'exercice le temps où il mérite? et il certainement y aura une différence !

4. Je n'ai pas le temps

Il est vrai que les femmes aient du mal à s'adapter pour elles-mêmes dans leurs vies occupées, mais il est possible de le faciliter. Les femmes qui emploient des tours simples tels que régler un réveille-matin au temps quotidien d'exercice de signal sont beaucoup pour coller à leur programme. La quantité du temps qui est nécessaire change selon la forme physique pelvienne existante du plancher d'une femme. Les femmes qui sont temps-pauvres mais ont les niveaux bas de la forme physique pelvienne de plancher peuvent employer des produits tels que les poids vaginaux, qui peuvent être portés pendant 20 minutes par jour tout en entreprenant des activités normales de ménage.

Les femmes qui peuvent déjà avec succès contracter leurs muscles pelviens de plancher mais cherchent à établir des niveaux plus élevés de forme physique devront mettre de côté le temps spécifique d'exercice d'employer un perineometer. Mais elles peuvent également compléter leur temps consacré d'exercice, en faisant la compression et les contractions d'ascenseur tout au long de la journée. L'exercice peut devenir une partie d'une routine quotidienne, avec des femmes signalant qu'elles serrent et se soulèvent tout en attendant aux feux de circulation, tout en parlant au téléphone ou la position à la cuisine descendent.

5. Je n'ai jamais entendu parler de eux

Quelques femmes, en particulier des femmes plus âgées, parole immobile qu'elles n'ont jamais entendu parler du plancher pelvien s'exerce. Il est vrai que des humains ne naissent pas sachant exercer le plancher pelvien, et ce n'est pas une partie du corps qui est défié pendant des activités de jour en jour. Ainsi les femmes ont compté sur découvrir aux étapes appropriées pendant leurs vies, souvent de ceux qui s'occupent de elles pendant la grossesse et l'accouchement, et pendant leurs années menopausal.

Mais de nos jours, nous sommes moins timides au sujet de discuter la santé pelvienne et nous avons plus d'arrangement de son important. La conscience croissante de l'essentiel joué un rôle par les muscles pelviens forts d'un plancher s'assurera si tout va bien que le message atteint de futures générations des femmes tandis qu'elles sont toujours des jeunes.