Coeurs curatifs avec du yoga

La maladie de l'artère coronaire, DAO comme visé à la communauté médicale, est courir effréné dans notre pays et est la principale cause de la mort. Annuellement, environ 500.000 personnes meurent, 600.000 ont des crises cardiaques, et 800.000 gens souffrent de l'angine (coffre douleur causé par colmatage ou constriction de artère coronaire.) que l'incidence de la maladie de coeur augmente et l'âge auquel elle se produit diminue. Les statistiques sont assez effrayantes. Les techniques médicales d'intervention sont chères, invahissantes, et pas très efficaces à long terme. Le traitement des symptômes est seulement une mesure transitoire ; le traitement de la cause est le vrai traitement.

Le DAO peut être empêché et peut être renversé ! Nous parlons d'une variation de paradigme dans la conscience ici, pas simplement une nouvelle technique médicale. Si nous comprenons vraiment la cause, nous pouvons embrasser le traitement. Et quelle est la cause ? Nous avons entendu ce tout avant, riche en cholestérol, fumant, la caféine, manque d'exercice, « dactylographions la personnalité d'A » ou de « bourreau de travail », l'effort et l'inquiétude. Ces questions représentent fondamentalement un débranchage de notre connaissance innée de nous-mêmes. Si nous honorons et nous entretenons, nous mangerons un régime sain, nous exerçons, détendons, méditons, faisons le yoga, et avons des rapports profonds et signicatifs. Ces l'individu honorant des priorités sont la réponse à renverser le DAO.

En juin, groupe choisi de 43 professeurs de yoga représentant collectivement sur 400 ans d'expérience de yoga, recueillis avec Nischala Devi, un des réalisateurs, et directeur de la maîtrise du stress pour le Dr. hôpital-basé doyen Ornish Program pour renverser la maladie de coeur. Dans un cours intense de 8 jours, Nischala nous a instruits dans la première formation de professeur cardiaque pour des professeurs de yoga. Yoga pour renverser la maladie cardiaque ? Oui ! ? Et lui travaille !

Nous savons que le yoga nous détend et réduit l'effort. Nous savons qu'un régime végétarien est plus sain. Nous savons que nous sommes plus détendus et efficaces si nous prenons du temps de méditer. Nous savons que nous avons besoin d'un peu de journal aérobie d'exercice, et celui le partage de nos vies avec des amis et des manières profondes et signicatives de famille dedans est de grande valeur pour le bien-être émotif et psychologique. Ce que nous découvrons, scientifiquement, est que toutes ces activités positives combinées avec du yoga guérissent nos coeurs.

Le programme pour renverser et empêcher la maladie de l'artère coronaire est vraiment très simple, toutefois il prend un attachement immuable et est réellement un changement de style de vie pour la plupart des personnes. Est-ce qu'Etant donné le choix de avoir une chirurgie « de déviation ouverte de coeur », qui est une intervention provisoire, ou de faire le yoga et de manger des légumes, qui est l'empêchement et la régression de la maladie, qui vous choisit ?

Basé sur les éléments d'un style de vie sain, vous pouvez créer plus de prise de conscience pour te permettre de faire les choix qui garderont votre coeur, et le reste de votre corps, esprit et esprit sains aussi bien. Ce programme scientifiquement prouvé se compose de quatre éléments : un régime à faible teneur en matière grasse végétarien, yoga, exercice, et un groupe de soutien.

Commencer par un végétarien ou la graisse à base de légumes de régime est le coupable. Le cholestérol, a trouvé chez les graisses animales, bâtons aux murs des artères coronaires créant la plaque. Ceci resserre ou s'arrête l'écoulement du sang au coeur qui meurt de faim le coeur pour l'oxygène causant la brièveté de « angine » (douleur de coffre,) du souffle, et aux dommages de coeur. Les artères resserrent également causer l'hypertension. Parfois il n'y a aucun symptôme du tout, mais la crise cardiaque et la mort sont le résultat. Médicalement, un angiogram peut déterminer l'endroit du colmatage de l'artère. Et médicalement, l'angioplastie peut casser vers le haut le colmatage. Les deux procédures sont très invahissantes et n'éliminent pas la cause du colmatage. D'une perspective yogic, un changement de régime adressera la cause. Pour l'inversion du cholestérol les colmatages mangent un régime végétarien avec de la graisse seulement de 10%. Pour l'empêchement, permettre la graisse seulement de 20% dans votre régime.

Yoga ! La partie de yoga du programme est la base pour le yoga de succès pour la santé cardiaque est une technique de maîtrise du stress, ne pas être confondu avec une formation de forme physique. Elle permet au corps de réabsorber le cholestérol durci, et est efficace dans curatif à un niveau très de base. Une heure et 15 minutes de ce programme de yoga s'est avérée efficaces. Le yoga cardiaque a cinq aspects, qui sont également importants : « asana » ou poses, relaxation profonde, visualisation, respiration, et méditation.

Asana. La pièce de « asana » du programme comprend les poses par lesquelles le corps s'étend, serrant dehors la tension physique. Les poses libèrent nos muscles de l'étanchéité, massent nos organes internes et nous sensibilisent pour devenir de plus en plus conscientes de nos corps. Être doux avec vous-même. Accorder dans votre corps et étirer seulement au niveau qui est confortable pour toi. Voici un prélèvement de quelques poses simples que vous pouvez pratiquer :

Bouts droits de cou. Se reposant confortablement dans une chaise, l'épine directement, laissent tomber votre oreille vers votre épaule droite. Maintenir votre menton légèrement remplié vers votre gorge et votre visage en avant. Sentir le bout droit du côté gauche de votre cou. Comme vous exhalez, laisser tomber doucement votre épaule gauche. Maintenant apporter votre tête au côté gauche et étirer le bon côté de votre cou. Tenir pendant 10 à 15 secondes.

Cuisse vers le coffre. Se reposant dans une chaise, l'épine directement, saisissent votre bonne jambe derrière votre genou et la dessinent vers votre coffre. Être sûr de garder votre plat arrière et d'exhaler car vous apportez à votre cuisse un peu plus étroit. Tenir pendant quelques secondes et libérer. Faire alors la pose avec la jambe gauche.

Pose de cobra. Se trouver sur votre estomac avec vos mains directement sous vos épaules, paumes à plat sur le plancher, doigts se dirigeant en avant. Garder vos coudes près de votre ribcage en tant que toi doucement pour soulever votre tête et coffre outre du plancher. Respirer normalement, tenir pendant quelques secondes et libérer.

Expédier la courbure. En se reposant sur le plancher avec vos jambes droites dehors devant toi, soulever vos bras au-dessus et soulever votre coffre, aplatissant votre dos. Comme vous exhalez, atteindre en avant l'étirage vers vos orteils. Garder votre plat arrière et permettre à vos mains de se reposer sur vos jambes à une position confortable. Détendre et respirer dans la pose. Comme vous montez inhaler et soulever vos bras au-dessus, les abaissent alors lentement comme vous exhalez.

Relaxation profonde. La relaxation calmante profonde peut libérer les tensions et l'effort de la vie quotidienne. Son un retrait conscient d'énergie du corps physique et dans un endroit de calme et de raccordement chez notre individu plus profond. La plupart des patients cardiaques dur-conduisent, les dynamos de plein pouvoir qui ont oublié comment détendre, et ils ne sont pas seuls. Notre culture encourage enfoncer la ruelle rapide et certainement n'encourage pas la relaxation. Pour un coeur sain, et pour être bien plus efficaces en nos vies, nous devons apprendre à détendre. Pour être à la paix dans le monde que nous devons apprendre pour retirer périodiquement de elle.

Il y a une multitude d'avantages de relaxation profonde. Il abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque, abaisse le cholestérol, réduit l'angine, réduit l'inquiétude et le besoin de médicament, libère l'inquiétude et améliore le sommeil. Il produit la « réponse de relaxation » dans le système nerveux parasympathique qui recharge le système nerveux, détend le coeur et le système digestif.

Voici comment détendre :

Se coucher ou se reposer en position confortable en s'assurant que toutes les parties de votre corps sont soutenues.

Fermer vos yeux et balayer votre corps avec votre esprit. Est-ce que vous sentez une étanchéité ou la tendez n'importe où ? Une épaule est-elle plus serrée que l'autre ? Votre cou est-il tendu ? Sentez-vous la douleur n'importe où ?

Ajuster votre corps pour être bien plus confortable.

Apporter votre attention à votre bonne jambe. L'étirer dehors de votre hanche, étreignant les muscles vers les os. Soulever votre jambe peu au loin le plancher, et la détendre avalent en arrière encore. La rouler de l'un côté à l'autre et détendre. Faire alors l'autre jambe.

Apporter votre attention à votre bras droit, l'étirer dehors au côté, étreignant les muscles aux os et étirant votre main aussi au loin comme possible, faire un poing, et le libérer à votre côté. Suivre alors le même processus avec votre bras gauche.

Serrer vos fesses, sentir votre corps se soulever, et puis détendre vers le bas.

Serrer votre ventre dehors comme vous inhalez profondément, et libérer avec une exhalation de détente. Permettre à votre ventre d'être mou.

Inhaler profondément et permettre à votre ribcage d'augmenter aussi au loin comme possible, en augmentant vos poumons. Exhaler et laisser aller. Détendre.

Rédiger vos épaules autour de vos oreilles. Les serrer étroitement. Les rouler en arrière et vers le bas, en libérant n'importe quelle tension dans votre cou et épaules. Rouler votre tête doucement de l'un côté à l'autre, en la laissant venir pour se reposer au centre.

Serrer votre visage, froisser vos lèvres, fermer votre mâchoire, serrer vos paupières étroitement fermées et dessiner votre visage entier vers votre nez. Alors libérer et détendre.

Focaliser votre souffle. La prise de longs souffles profonds, et pendant que vous exhalez envoient le souffle par votre esprit à chacune des parties de votre corps que vous avez juste détendues. Envoyer votre souffle comme baume curatif, découvrant les tensions plus subtiles et les libérant avec votre exhalation.

Inhaler profondément et remplir votre corps entier de relaxation. Apporter votre attention à votre coeur et inhaler, en remplissant lui de paix, centeredness et calme. Se rendre compte que ce sentiment de calme est votre individu essentiel, l'endroit de la paix chez toi de ce que vous pouvez vivre.

Visualisation et langage figuré. Nos esprits sont incroyablement puissants, et nos corps entendent et répondent à tout que nous pensons. Le souci et l'inquiétude sont le résultat du langage figuré. La majeure partie du temps où nous nous inquiétons des choses qui ne se produisent jamais, causant l'effort physique, la tension artérielle et la fréquence cardiaque accrue, l'immunité abaissée, et l'angoisse mentale. Si nos corps répondent au souci, ils répondront également aux images positives et le résultat physique est curatif. Concentrer votre attention sur un secteur de votre corps qui a besoin curatif ou relaxation. L'imaginer ou visualiser la manière qu'elle regardera à toi, en la voyant saine. Par exemple, visualiser votre coeur. Tissu rose et sain, sang passant librement par les artères claires et fortes, sang rouge riche sortant de votre coeur, par vos artères pour alimenter chaque cellule dans votre corps. Créer aussi le graphique une image que vous pouvez. Se rappeler, votre image est de créer curatif et votre corps croire ce que vous lui dites.

Respiration. Nous pouvons-nous de phase sans nourriture, eau, et abri, pendant un certain temps, mais combien de temps pouvons-nous vivre sans respiration ? Notre première inhalation a signifié la vie, et notre dernière exhalation signifiera la mort. La manière que nous respirons affecte nos pensées, nos esprits et nos émotions. L'effort et la tension chroniques causent la respiration peu profonde, mourir de faim nos corps pour l'oxygène et pousser constamment nos systèmes nerveux au bord d'une réponse de panique. La commande de notre souffle nous donne la commande de nos réponses. Nous tous avons entendu « si vous êtes fâché, prenons un souffle profond. » Ce souffle donne la pause. Il nous ralentit avalent pour nous donner l'heure de penser une différente pensée, pour choisir encore. La mise de l'espace entre nos pensées crée la relaxation et peut être commandée en mettant l'espace entre nos souffles. Commencer en notant votre modèle de respiration. Vos souffles sont-ils peu profonds ou profondément ? Êtes-vous respiration seulement avec les dessus de vos poumons ou apportez-vous à votre souffle toute manière vers le bas à votre ventre ? Profondément complètement la respiration oxygène le corps, le détendant, le nettoyant et ralentissant nos réactions émotives.

Vous pouvez pratiquer commander votre souffle avec « la narine alternative respirant. » Fermer votre narine droite et profondément par votre narine gauche. Alors se fermer outre de votre narine gauche et exhaler complètement par votre narine droite. Prendre les pleins souffles profonds et exhaler complètement. Alterner aussi souvent que vous vous sentez confortable, en augmentant jusqu'à environ 3 minutes. Fermer vos yeux et notification comment vous vous sentez.

Méditation. Quand la vie devient agitée et stressante son important pour avoir un outil de maîtrise du stress pour nous aider à rester calmes. La méditation est un chemin à créer et à maintenir cet endroit de paix et de calme en dedans. Quand nous sommes calme et nos esprits sont clairs, nous pouvons relever les défis inévitables de la vie d'une perspective réaliste et positive ; nous avons l'espace dans nos esprits à choisir d'agir convenablement. Dans une étude médicale à Duke University, on lui a montré que les gens qui ont souligné la gestion après que leur première crise cardiaque aient été moins pour avoir une seconde.

Il y a probablement des milliers et des milliers de techniques de méditation. Le point est de calmer l'esprit et de trouver une technique que vous avez plaisir à faire. Quand vous commencez à essayer de calmer l'esprit, il se rebellera. Les pensées pousseront constamment leur manière que le po soit patient, début avec des sessions courtes, même juste quelques minutes à la fois et augmentent jusqu'à 30 minutes graduellement.

Pour méditer, commencer juste :

Réglé vers le haut un temps et un endroit cohérents pour méditer. Créer l'atmosphère, allumer une bougie, employer votre coussin préféré, encens léger ; celui que « t'obtienne dans l'humeur. »

Se reposer vers le haut en position confortable.

Choisir une technique de méditation qui fonctionne pour toi. Essayer uns, choisir un et le bâton avec lui. Méditant sur une bougie, sur votre souffle, sur un mot. Inscription, marchant, méditant sur une tonalité, sur le point entre vos sourcils. Il y a beaucoup de livres et bandes sur des techniques de méditation.

Comme vos essais d'esprit pour vous distraire continuent à l'apporter de nouveau à votre point de foyer. Au besoin, noter les pensées importantes qui viennent entre toi et votre esprit calme.

L'exercice aérobie physique est important. Il peut être doux et devrait très certainement être agréable ainsi vous le ferez ; environ une demi-heure par jour est efficace. S'exercer à un taux confortable de sorte que vous puissiez continuer une conversation tandis que vous la faites. Vous exercerez votre corps entier comme vous marchez et parlez et partagez avec un ami. Intégrer votre exercice dans votre jour, monter quelques vols des escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, obtenir un chien de marcher avec ou marcher pour travailler avec un ami. Le coucher du soleil est un grand temps pour flâner vivement et détendre du jour. Plus que vous marchez, plus rapidement vous apprécierez les avantages d'une meilleure circulation cardiovasculaire, forme physique globale, une respiration plus forte, et naturellement, un coeur plus sain.

Participer à un groupe de soutien. L'appui émotif, psychologique et spirituel est valable pour tous les nous, et particulièrement critique pour ceux qui sont défiés avec un changement important de style de vie. La valeur des systèmes interpersonnels de soutien a été démontrée dans 12 programmes d'étape, et ce type d'appui est juste comme l'objet de valeur pour ceux qui changent leur style de vie pour un coeur plus sain. Le partage avec d'autres ouvre nos coeurs, se soutenant les guérit.

Le paradigme médical change. Beaucoup d'équipements et compagnies d'assurance médicaux embrassent des approches de réduction d'effort aux coeurs curatifs. Nous nous autorisons, prenons la responsabilité de notre santé et nous rendons compte de l'importance de s'aimer et de s'inquiéter de l'un l'autre. Quand nous guérissons nos coeurs de cette façon, nous guérissons inévitablement le monde autour de nous. Nous apportons le calme, la paix et curatif partout où nous allons.