Combattants d'insomnie - comment aller de nouveau au sommeil quand vous vous réveillez au milieu de

Extrait de « comment dormir sans pillules »

Quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, il peut être pour une de plusieurs raisons dont vous ne vous rendez pas compte : Peut-être vous êtes unconsciously devenus affamé pendant la nuit. Vous pouvez avoir trop de bâche dessus et ne pas la réaliser. Être trop chaud peut te faire assez inconfortable juste pour vous réveiller et pour vous maintenir éveillé, pourtant assez non inconfortable pour que vous sachiez pourquoi vous vous êtes réveillés. Peut-être vous n'êtes pas physiquement fatigué-peut-être vous - est allé enfoncer trop tôt. Ne pas penser qu'il est que vous ayez huit heures (ou toute autre quantité particulière) de sommeil chaque seule nuit.

SOLUTION

Si la faim est la cause de votre réveil, lever et prendre un casse-croûte léger, tel que les biscuits et le lait chaud. La nourriture apportera le sang de votre tête à votre estomac. Entrer dans le lit, arrêter la lumière et faire le merle rond d'ABC et l'exercice de sommeil. Vous constaterez que vous irez rapidement de nouveau au sommeil.

Si vous êtes chaud, enlever toutes les couvertures excessives et s'assurer que vous êtes confortable. Faire le merle rond d'ABC et l'exercice et toi de sommeil dériverez au loin pour dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir et n'êtes pas affamé ou inconfortable, n'allumez pas la lumière et ne lisez pas un livre, s'il ne dérange pas l'autre occupant de la salle. S'assurer que ce n'est pas un livre passionnant. Lire jusqu'à ce que votre sensation de yeux ait fatigué. Alors s'avérer la lumière, détendre en position et début confortables pour faire le merle rond d'ABC et l'exercice de sommeil. Dans la plupart des cas, vous constaterez que longtemps avant que vous ayez accompli l'exercice vous aurez dérivé de nouveau au sommeil.

Vous pouvez tenir compte de plus de sommeil que vous avez besoin vraiment. Si c'est le cas vous pouvez aller au lit plus tard et encore obtenir l'abondance du sommeil.