Combattre le processus de vieillissement dans 8 étapes simples

Voulez-vous les bonnes nouvelles ou les mauvaises nouvelles ? Jaillissent les mauvaises nouvelles sont qu'aucun de toi n'obtient plus jeune, mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire des changements à n'importe quel âge pour réduire au minimum des effets du processus de vieillissement. Se sentir jeune et sain aujourd'hui ? Ne pas desserrer l'intérêt parce que je te dirai comment rester de cette façon. Si vous sentez peu un grinçant et fatigué, vous découvrir comment vous pouvez se sentir mieux.

Premièrement je veux mettre un point au lit : nous tous savons quelqu'un qui dit - le `mon journalier fumé vieux par grand-papa de la sa vie et lui a vécu jusqu'à ce qu'il ait eu 95 ans.' Jaillissent ceci peut être vrai ; mon père a fumé de l'âge de 12 et a vécu jusqu'à ce qu'il ait eu 85 ans. Malheureusement il a passé les 15 dernières années de sa vie dans l'ombre de la maladie fumer-connexe, et les 5 dernières années de sa vie ayant besoin d'oxygène et confinée à sa maison. Je souhaite faire cette remarque malheureuse pour distinguer rester vivant, et vivre un heureux, indépendant, la vie de qualité. Tous les nous ont une plus longue espérance de vie que jamais avant, mais une plus longue vie peut ne pas égaler une vie de qualité à moins que nous regardions la manière que nous traitons nos corps. Deuxièmement, n'importe qui de n'importe quel âge lançant de grands changements de style de vie tels qu'un changement des niveaux de régime ou d'activité devrait parler à leur docteur d'abord.

Regardons certains des effets du processus de vieillissement sur nos corps, et découvrent comment nous pouvons les influencer par la vie saine ;

1. Un métabolisme plus lent ; pendant que vous vieillissez, vous avez besoin de peu de calories au repos. Poids de gain de beaucoup de gens comme elles vieillissent. Contrecarrer ceci en mangeant de plus petites parties, en mangeant de la nourriture saine, et en restant actif. Votre métabolisme fonctionne plus efficacement sur 5 petits repas par jour plutôt que 3 plus grands ceux. Étape 1 : Le maintien d'un poids sain permettra à votre corps de courir efficacement et pour la dernière fois plus longtemps.

2. Perte de la masse de muscle (muscle y compris de coeur) ; entre les âges de 40-60 vous pouvez desserrer 30% de votre masse de muscle aïe ! Est perdu tous les ans après l'âge 30. Car le muscle consomme des calories, moins de muscle signifie un métabolisme inférieur (comme ci-dessus). Étape 2 : Il est important de maintenir la masse de muscle par l'activité de roulement de poids ; ceci aidera à préserver la force, tonalité et, métabolisme sain évitant le gain de poids. Soulever les poids, marcher avec une grande bouteille de l'eau dans un ruck-sack, et aller aux classes qui emploient les poids de main ou le poids corporel.

3. Les changements hormonaux, en particulier des femmes, changent la composition en corps (rapport de graisse/d'os/de muscle) et la forme de corps. Les dommages de rapport de beaucoup de femmes à leur amour-propre en tant que leur forme de corps changent et ils gagnent le poids facilement. Les changements hormonaux peuvent mener aux oscillations d'humeur.

Étape 3 : L'exercice libère de sentir-bonnes hormones appelées les endorphins qui aident des oscillations d'humeur d'équilibre. Manger soigneusement et exécuter aérobie et l'exercice de poids-roulement aideront à diminuer les effets du gain de poids, et des changements de la composition en corps. Une étude récente a prouvé que les femmes qui ont couru plusieurs fois par semaine étaient pour maintenir leur pourcentage de graisse du corps pendant qu'elles vieillissaient (elles n'ont pas gagné le poids).

4. Perte de densité d'os ; les os deviennent plus faibles et l'ostéoporose peut se développer. Habituellement vu comme maladie de femmes, les hommes au-dessus de l'âge de 65 sont aussi susceptibles que des femmes. Les femmes qui ont employé des régimes calorie-restreints extrêmes dans leur jeunesse peuvent être plus enclines développant cette maladie. Étape 4 : La densité d'os peut être améliorée à n'importe quel âge avec l'activité de poids-roulement telle que marcher, pulser, sports de raquette et aérobic. Pour les personnes qui ne peuvent pas participer à ces activités par des dommages, une promenade vive de 1 mille a des effets positifs sur la densité d'os.

5. Flexibilité et mobilité réduites ; les joints, les tendons et les ligaments raidissent et desserrent l'élasticité, menant au mouvement restreint aux joints. Ceci peut avoir comme conséquence une perte de l'indépendance comme personnes lâchement la capacité d'entrer dans une voiture ou un bain facilement, de s'habiller ou sortir du lit. Étape 5 : Réduire les chances de ceci qui se produit par l'étirage après exercice, prenant le yoga, Pilates ou un cours de Chi de Tai. Comme un professeur de studio je voient beaucoup de gens partir avant la session de bout droit, ou s'étirer inefficacement. Veuillez me croire qu'il est si important de s'étirer, et n'est jamais une perte de votre temps. Soutenir vos joints en ayant des riches d'un régime dans les poissons huileux, ou en prenant un supplément d'huile de poisson. Beaucoup de gens sentent les avantages de compléter avec de la glucosamine qui est censée pour maintenir les joints sains et jeunes.

6. Système cardiovasculaire moins efficace ; la circulation est altérée en obstruant des vaisseaux sanguins, le muscle de coeur peut affaiblir devenir moins efficace au sang de pompage autour du corps ou les navires le fournissant le sang peuvent devenir obstrués. La tension artérielle monte et la capacité du sang et des muscles de prendre des diminutions de l'oxygène. Toutes ces choses auront un effet négatif sur la qualité de la vie, et de l'espérance de vie, beaucoup sont aggravées par l'inactivité et la nutrition pauvre, toute la ces derniers peut être améliorée à n'importe quel âge par des améliorations pour suivre un régime et des niveaux d'activité.

Étape 6 : prendre l'ecercise aérobie régulièrement (la marche est eccelent pour la plupart des personnes), garder votre garder de prise de sel bas contre l'hypertension, et réduire les graisses animales, maintenant des artères claires.

7. Système digestif moins efficace ; il devient plus difficile d'extraire la qualité à partir de la nourriture. Puisque nous devons manger de moins de nourriture, il est essentiel que ce que nous consommons est frais et aliment-riche. C'est une chose terrible que beaucoup de vieilles personnes ne peuvent pas se permettre un bon régime, et d'autres sont équipées de de basse qualité, nourriture de bas-nutrition à un moment où elles ont besoin de bonne nourriture plus.

Étape 7 : S'assurer que votre système digestif est soutenu par des riches d'un régime dans l'eau et la fibre. Manger un certains fruit et veg crus comme ces nourritures contiennent les enzymes qui vous aident à les digérer. Manger les nourritures aliment-riches, y compris les hydrates de carbone complexes, les poissons huileux, et une grande variété de légumes frais et de fruit légèrement cuits. Jeter les mets finis qui sont hauts en graisse, sel, et sucre et bas en nutrition.

8. Équilibre réduit et coordination ; les changements des muscles, du cerveau et du système nerveux ainsi que la perte de flexibilité et de mobilité mèneront à l'équilibre diminué et à la coordination. L'équipe ceci avec des os plus faibles, et les vieilles personnes sont vulnérables aux chutes qui peuvent être la première étape à une perte de l'indépendance. Peupler me disent souvent que qu'elles ne sont pas coordonnées ou n'ont aucun sens de l'équilibre, mais ceci n'est pas vrai ; l'équilibre et la coordination sont des qualifications qui peuvent être développées à n'importe quel âge, et sont importants à tous les âges. J'observe des personnes de tous les âges et capacités dans la classe améliorant leur équilibre et coordination au cours des semaines.

Étape 8 : Participer à une activité qui favorise l'équilibre et la coordination. Peupler qui on s'avère que le Chi de Tai de pratique souffre moins de chutes, et le yoga, le cycle et les sports de raquette sont également bons pour l'équilibre et la coordination. La prise d'une classe de danse ou d'aérobic est une grande manière d'améliorer la coordination, et maintient votre esprit défié.

Quand vous êtes plus jeune il est difficile d'accepter que vous un jour serez une vieille personne, mais toutes les vieilles personnes dehors là étaient par le passé le même âge que toi. Bon nombre d'entre toi ont des plans de retraite d'un retraite, ou économiser à l'avenir, et je te demande d'investir dans votre corps de sorte que vous puissiez obtenir le bon kilomètrage de lui. Chaque fois que vous prenez une mesure positive vers vivre un style de vie plus sain vous achetez l'heure pour vous-même, et améliorez votre future qualité de la vie. Nous tout le souhait que nous avions fait des choses différemment dans le passé, mais est maintenant votre chance de faire un changement pour le meilleur et de s'assurer que vous ne regardez jamais et souhaitez en arrière que vous ayez fait davantage attention à votre plus jeune corps.

Afin de maintenir votre corps jeune à n'importe quel âge vous devez : Réduit la viande rouge, les graisses de sel et animales, mangent les hydrates de carbone complexes (les grains entiers et les pains bruns) et mangent autant de différents fruits et légumes colorés comme possibles. Pour optimiser votre nutrition choisir les légumes organiques, locaux ou saisonniers plus le plus nutritif est frais. S'assurer que vous buvez l'abondance de l'eau, seulement un peu d'alcool, et participent au roulement aérobie, de poids et d'étirage des activités de façon régulière.

L'exercice aérobie régulier de ? (faisant un cycle, marche nageant, courant, vif) peut ajouter 7 ans à votre durée. Ceci ne peut pas sembler si important si vous avez 30 ans, mais peut sembler extrêmement important si vous avez 90 ans !
? aux USA hors des 2.2 millions qui matrice tous les ans, 1.8 million de matrice de la maladie suivre un régime-connexe. Manger bien et glisser par le filet !
Les enfants de ? qui participent à l'exercice fréquent intensif se développent dans des adultes plus sains, avec des fréquences cardiaques au repos inférieures (une bonne chose), hypotension et systèmes cardiovasculaires forts, signifiant qu'ils sont plus résistants aux problèmes de coeur, à l'hypertension (hypertension) et moins probable pour souffrir une crise cardiaque ; protéger ainsi votre famille en consolidant un intérêt le tennis, le basket-ball, le netball, le football, les sports de raquette, les arts martiaux, l'athlétisme et en dansant ils dérivera l'avantage d'une vie de ceci.

Pour l'information plus complète sur vieillir et exercice visiter www.acsm.org

BONNE CHANCE et SÉJOUR SAINS !

Avez-vous amis et une famille qui pourraient tirer bénéfice d'obtenir l'assembleur et de se sentir mieux ? Si vous, alors les traiter à la copie libre de ce bulletin, les leur expédier, et me leur obtenir à l'E-mail avec une demande. Sujet de l'E-mail getfitter@yahoo.co.uk : demande de bulletin. aimez-vous introduire la santé dans le lieu de travail ? Obtenir l'assembleur offre maintenant un paquet de corporation, y compris des classes de yoga/cours, des conférences de nutrition, des coupures de conférence, des jours de santé de compagnie et vendredi sain un événement mensuel de santé. Veuillez visiter www.corporatechill.com

L'information contenue dans le bulletin d'assembleur d'obtenir est donnée pour des buts informationnels seulement et n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le conseil de ou le traitement qui peuvent être prescrits par votre médecin. Avant d'adhérer à toutes les recommandations ou entreprendre n'importe quel exercice programmer ou suivre un régime le régime, vous devrait consulter votre médecin.