Combien de calories sont un trop grand nombre

En monde s'activant d'aujourd'hui nous sommes constamment entourés par exagération de médias au sujet de la « perte de poids » et la « calorie commandée suit un régime ». En tant que thérapeute alimentaire, me suis souvent demandé « combien de calories sont un trop grand nombre ? » La réponse simple à cette question est que nous sommes tous les individus, et nous tous avons besoin d'une quantité différente de calories par jour.

En suivant les quatre étapes décrites ci-dessous, vous pouvez déterminer exactement combien de calories vous devez consommer quotidiennement afin de maintenir un régime sain et équilibré.

Étape 1 :
La quantité de calories que vous exigez changera avec votre âge et poids. Afin de calculer cet endroit votre poids en kilogrammes dans une des équations suivantes

Âge 18 - 29 [(0.062 poids de x) + 2.036] x 239

Âge 30 - 60 [(0.034 poids de x) + 3.538] x 239

Vieillir 60+ [(0.038 poids de x) + 2.755] x 239

Ceci te donnera la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement.

Étape 2 :
Le prochain article qui est pris en compte est votre niveau d'activité. Ceci est basé sur votre niveau d'activité professionnel et votre niveau d'activité non professionnel. Par exemple si vous travaillez dans un bureau toute la journée puis votre niveau d'activité professionnel sera lumière. Si cependant, vous prenez une certaine forme d'exercice en soirée ce sera un niveau non professionnel modérément d'actif. Voir ci-dessous pour des détails.

Niveau d'activité professionnel - allumer avec une activité non professionnelle inactive = 1.4 pour le mâle et la femelle

Niveau d'activité professionnel - modérer avec une activité non professionnelle modérément active 1.7 pour le mâle et 1.6 pour la femelle

Niveau d'activité professionnel - modérer/lourd avec une activité non professionnelle très active 1.9 pour le mâle et 1.7 pour la femelle

Calculer la quantité de calories a exigé basé à vos niveaux d'activité multiplient vos calories quotidiennes selon l'étape 1 par le nombre dans l'étape 2.

Exemple : 1430 calories X 1.4 (lumière avec inactif) = 2002 calories par jour

Étape 3 :
Pour ceux souhaitant perdre ou gagner le poids, la quantité de calories exigées par jour devra être augmentée ou diminuée. La meilleure manière de faire ceci est soustraire 500 calories de votre prise quotidienne pour la perte de poids et d'ajouter 500 calories à votre prise quotidienne pour le gain de poids. En réduisant votre prise de calorie par 500 calories par jour ceci te permettra de perdre 500 grammes (1lb) par semaine. Se rappeler toujours si le poids t'est perdu lentement sont pour maintenir la perte de poids. Suivre un régime d'accident n'est pas la réponse.

Étape 4 :
L'étape finale dans ce processus te permet de calculer combien grammes de graisse votre prise quotidienne de calorie devrait avoir et combien devrait être des hydrates de carbone.

Pas plus de 35% des calories consommées quotidiennement devrait se composer de la graisse. Pour calculer ceci, multiplier vos calories par jour par 0.35 et diviser la réponse par 9. Ceci te donnera vos grammes de graisse par jour.

Au moins 50% des calories que vous mangez devrait venir des hydrates de carbone. Pour calculer ceci, multiplier vos calories par jour par 0.5 et diviser la réponse par 3.75.

En suivant ces quatre étapes vous avez maintenant la quantité exacte de calories que vous devriez consommer quotidiennement. Vous bientôt perdrez votre poids non désiré et maintiendrez un régime sain et équilibré dans le processus.