Combien de calories est-ce que je peux avoir et encore perdre le poids ?

Comment estimer combien de calories vous pouvez avoir et encore perdre le poids

Pour figurer dehors combien de calories vous devriez avoir, premier début avec où vous êtes. En d'autres termes, figurer dehors combien de calories il prend pour maintenir votre taille actuelle et puis pour réduire de là. Vous pouvez aborder ceci de beaucoup de manières. La plupart des personnes choisissent simplement un nombre arbitraire comme 1200 calories et est ce ce qu'elles mangent, mais dans presque chaque cas qui n'est pas presque assez de calories pour assurer à nutrition proportionnée, pour ne pas mentionner la privation qui établit.

Tandis que le poids perdant et à ce jour, je mangent plus de 2000 calories par jour en moyenne et j'ai maintenu un bon poids pour ma taille pendant plus de 17 années. Se rappeler, votre corps exige des calories de se maintenir.

Calcul de base de conditions de calorie basé sur le niveau d'activité :

Sédentaire : Poids = Avg de 13 X. calorie/jour
Sédentaire ne s'exerce pas du tout

Modérément actif : Poids = Avg de 16 X. calorie/jour
Modérément actif exerce approximativement 3-4 fois par semaine

Très actif : Poids = Avg de 19 X. calorie/jour
Très en activité est 5-7 sessions laborieuses d'exercice par semaine.

Si vous pesez plus de 200 livres maintenant, et vous voudriez peser plus près de 150, voici un calcul que vous pourriez employer pour obtenir commencé : Vous assumant vont ajouter assez d'exercice à la qualité aussi modérément active, nous emploiera 16 que notre modificateur :

150 livres X 16 calories par livre = 2400 calories
Moins 500 (en utilisant les calories de terrain communal 500 par réduction de jour) nous donne un total de 1900 calories moyennes par jour

Si vous commenciez à incorporer un plan qui a permis une moyenne de 1900 calories journalières, vous commenceriez à perdre le poids. L'erreur que la plupart des personnes font est de réduire des calories trop, qui sacrifie finalement le muscle plus des ensembles vous vers le haut pour le sentiment privé. Il vaut bien mieux à la longue d'aller plus lentement, gardant autant muscle comme possible tout en brûlant des calories par l'intermédiaire de l'exercice. Se rappeler aussi, même si vous ne mangez pas tout à fait que beaucoup de calories beaucoup de jours, vous pourraient manger plus les week-ends par exemple, ainsi il finit vers le haut d'être plus près de votre but de 1900 moyennes quotidiennes. Prendre toutes les calories pour la semaine divisée par sept.

Se rappeler, ce nombre moyen de calorie te donne l'abondance de la pièce d'agitation pendant la semaine. Vous pouvez prendre quelques festins avec chacun autrement, ou ajouter plus des week-ends. Au lieu de dire constamment, « je ne peux pas, je suis à un régime, » maintenant vous pouvez dire, « merci, que des sembler délicieux, » et en apprécier. Il ne ruine pas votre plan de régime parce que vous avez une assez grande allocation de calorie qui si vous faites attention quelques jours que d'autres, il établira au nombre moyen de calories que vous voulez. Je tends à manger loin moins de calories pendant la semaine que sur des week-ends et mes totaux faire la moyenne généralement dehors à 2000 à 2200 calories par jour.

La réduction de 500 calories est une quantité bien admise. Vous pouvez réduire vos calories plus loin, mais je ne la recommanderais pas. Elle ne bénéficie pas n'importe qui pour essayer pour une perte plus rapide de poids, en fait, si vous réduisez vos calories trop vous extrémité gaspillant vers le haut le muscle dans le processus, est exactement qui ce que vous ne voulez pas faire. Si vous voulez des résultats plus rapides, il vaut mieux d'ajouter plus d'activité, brûlant de ce fait plus de calories au repos.

Vous pouvez être pensant moi suis des écrous, recommandant 1900 calories par jour, mais je peux dire pour un fait que si vous mangez trop peu (1000 - 1200 calories est un trop petit nombre, IMO) puis vous établi pour tout les suivre :

Privation. Vous allant au sentir êtes privés, mentalement et physiquement. 1000 calories n'est pas suffisantes pour vos besoins métaboliques de base, beaucoup moins de se remplir de combustible pour vos besoins d'activité. Ajouter plus de nourriture ! Avoir juste un peu davantage que vous avez déjà, ainsi par exemple, si vous êtes permis la tasse de 1/2 de légumes est une tasse entière allant ruiner tout votre progrès ? Je doute de lui. Manger une tasse entière, ou allez-y et ayez deux oranges. Les fruits et les légumes sont très à basses calories mais fournissent la nutrition élevée.

Sûr, des vegis et des fruits être haut en sucre, mais c'est sucre normal. Je doute sérieusement que notre planète cultive toutes les nourritures de tueur - est-ce qu'il est plus probable l'industrie alimentaire qui a transformé ces nourritures pour ne devenir rien davantage qu'une poudre sèche, puis ajoute en arrière plus de sucres, et des produits chimiques ainsi il ressemblera au produit original, est plus nocive qu'une pomme ou une banane simple ?

Si vous êtes diabétique ou devez observer les sucres, avoir un petit peu de protéine avec la nourriture glycémique plus haute, telle qu'une once de fromage avec votre pomme. Noter qu'I a indiqué une once de fromage, pas une galette assez grande pour alimenter un petit pays.

Le ralentissement métabolique s'alimentant trop peu de calories vous établit pour le ralentissement métabolique. Les études ont prouvé maintes et maintes fois qu'une personne plus lourde peut le trouver difficile de perdre le poids, quoique mangeant des calories très basses, simplement parce que le métabolisme de leur corps brûle à un taux si lent. Car vous savez probablement déjà des aides d'exercice pour accélérer votre métabolisme mais ainsi fait manger. C'est pourquoi ils disent que le déjeuner est si important, pour se remplir de combustible non seulement mais parce qu'il met en marche le four métabolique brûler, et il continue à brûler toute la journée. Si vous ne mangez rien jusqu'au midi, vous ne chargez pas votre four pour commencer à brûler jusque-là l'un ou l'autre.

L'approche ultra à basses calories a-t-elle fonctionné pour toi jusqu'ici ? Sinon, pourquoi pas essai quelque chose plus raisonnable ? Étiqueter avec un ami qui n'a pas un problème de poids et vous verrez comment parfois ils mangent plus, parfois moins, mais en moyenne ils mangent assez pour remplir de combustible leur corps et pour maintenir leur poids.

Ajouter plus de nourriture te donne l'appel additionnel d'oeil. Si vous fractionnez 1000 calories en jour entier vous regardez de jolies parties de bien juste de votre plat chaque fois que vous mangez. J'aime me sentir comme j'obtiens assez pour manger et je fais ceci en arrondissant dehors mon plat avec les légumes supplémentaires.

Si j'ai une entrée gelée par exemple, je ferai cuire vers le haut d'une tasse ou de plus de légumes congelés à ajouter à mon plat. Les vegis supplémentaires me remplissent vraiment, fournissant la satisfaction que j'ai besoin, et j'ai souvent les légumes supplémentaires d'un peu à jeter loin. Est-ce que cela gaspille la nourriture ? Non, il est futé. Améliorer loin pour moi mentalement pour avoir la nourriture supplémentaire à jeter en l'air loin que lécher le plat parce que j'ai encore faim. Je ne suis également pas susceptible de commencer à vouloir qu'autre chose mange bien après dîner si je suis contenu de sentiment avec la quantité que j'ai mangée.

Faire un effort d'apprendre à comme votre nourriture comme est. Les légumes mélangés par plaine avec rien sur eux sont délicieux. Cela m'a pris pendant quelque temps pour cesser de mettre le beurre sur eux, et égalise alors stopper le Molly McButter (les produits chimiques et le sodium justes). Je les mange plats et oui, ils sont grands. Nature faite notre bonbon à fruits et à légumes naturellement et tous ces « frais supplémentaires » nous sommes habitués à employer comme le beurre sur des légumes ou les pommes de terre rendent certainement le goût de choses tout délicieux mais elles nous rendent également plus grands que nous devons être. Ces calories « supplémentaires » ajoutent.

Commencer à faire lentement Ajustments à ce que vous mangez ou à combien vous mangez

Par exemple se sevrer outre d'ajouter le sucre à votre céréale froide. Lire l'étiquette ; toutes les céréales traitées contiennent une quantité ridicule de sucre supplémentaire déjà. Il n'y a aucun besoin d'ajouter plus. Mon seulement exception est sucre brun sur la farine d'avoine. Je ne sucre plus ma céréale du tout mais cela m'a pris pendant quelque temps pour faire le changement. Commencer par ajouter un peu moins, puis après réduction de semaine un peu plus jusqu'à ce que vous cassiez l'habitude entièrement. Les changements minuscules compensent de grands résultats avec le temps.

Si vous vous alimentez bien, et vous concentrez sur augmenter votre activité, même si seulement, alors vous continuera à perdre la graisse, construit le muscle et obtient plus bien fait, tout moment augmentant votre métabolisme ainsi toi peut manger de plus de nourriture !