Commande commune d'effort de SENSS

Les statistiques prouvent que tous les nous effort d'expérience à un point à temps ou à un autre. C'est plus une question de si nous ne sont soumis à une contrainte, mais plutôt combien d'effort nous pouvons tolérer. Un bidon uniformément à niveau élevé mènent à beaucoup de maux physiques tels que des problèmes gastrointestinaux, des désordres de sommeil, des maux de tête, des crises cardiaques, la grippe, des colds fréquents, le cancer, des problèmes de peau, la dépression, et la douleur chronique. Par exemple, il ne signifie pas que chaque incidence simple de crise cardiaque est provoquée par effort, mais la partie d'évidence suggère que l'effort soit un facteur important. Le but dans la commande d'effort n'est pas d'éliminer l'effort, mais de créer plus d'un équilibre entre vos demandes et ressources de faire face. La première question à demander est « je veulent réellement être soumises à une contrainte moins ? »

Si vous répondiez « oui » à la question ci-dessus, il y a quelques choses simples que vous pouvez faire pour augmenter votre capacité de faire face aux demandes : L'approche commune de SENSS, autrement savent comme sommeil, exercice, nutrition, et appui social.

Le sommeil est une grande manière de commander l'effort. Des jours quand vous êtes bien reposés, vous aurez une plus grande capacité pour traiter les questions mineures qui surgissent. Obtenir souvent simplement assez de repos peut produire une réduction substantielle d'effort.

L'exercice régulier aide à commander l'effort de trois manières. D'abord, l'exercice, particulièrement des activités réitérées aiment nager et pulsant, peut créer une tranquilité mentale semblable à la méditation. En second lieu, s'engager dans l'exercice régulier qui améliore le fonctionnement aérobie vous aidera à éprouver un rétablissement plus rapide d'effort. Troisièmement, les aides vigoureuses d'exercice réduisent le niveau des hormones d'effort dans le jet de sang quand l'effort se produit.

La nutrition est un autre secteur dans lequel vous pouvez aider à empêcher un déséquilibre de exiger-faire face. D'abord, réduire la prise de caféine, car la caféine a été montrée pour augmenter le niveau du corps de la sensibilité à l'effort. En second lieu, la vitamine B est utilisée en aidant le retour de corps à la normale après des expériences stressantes ; si vous éprouvez les facteurs de force fréquents vous avez pu avoir épuisé vos stocks de la vitamine B. en conséquence que vous pourriez récupérer de l'effort plus lentement qu'habituel. Troisièmement, le sucre de raffinage tend à ralentir le taux auquel vous récupérez de l'effort. Un régime élevé de sucre, particulièrement une fois combiné avec les niveaux bas de la vitamine B, peut produire une condition où le corps prend un à long terme pour obtenir au-dessus d'une expérience stressante.

L'appui social a un effet positif bien documenté sur l'effort. Si vous avez un réseau social fort de soutien, vous serez moins pour être surchargés par les demandes qui sont soulevées. Taille et composition de appui groupe et combien de fois ou où il se réunit ne semble pas être important. Le seul fait que le groupe est disponible et offre l'appui positif, sert à réduire l'effort.

L'approche commune de SENSS est habituellement la première ligne de la défense contre l'effort parce qu'elle exige juste quelques changements simples de style de vie. Cependant, ces changements doivent être conformés sur une plus longue période afin que vous puissiez de noter les effets. Si vous mettez ces changements en pratique uniformément et notez toujours les niveaux élevés de l'effort, vous pouvez devoir faire des changements plus étendus ou consulter un professionnel pour d'autres conseils.