Commande de poids : Un jour à la fois

La plupart d'entre nous se rend compte de l'axiome d'aa de « un jour à la fois. » Il parle au secret de n'importe quel but à long terme - concentrer sur prendre la bonne mesure et le voyage prendra soin de lui-même. Comme l'alcoolique qui fait face au recommander de boire à chaque tour, la nécessité fataholic de poids excessif orientent également un passage étroit par les bancs de la tentation et le barrage mortel des annonces de nourriture, omniprésent conduisent-throughs, des occasions sociales, et des festins de bureau.

Tandis que personne ne suggéreraient qu'un alcoolique de récupération l'ait facile, le fait plat est que manger commandé est plus difficile parce que nous ne pouvons pas arrêter la dinde froide, au moins pas sur une base permanente. Nous devons manger pour vivre (mais combien d'entre nous de phase à manger ?) matrice d'autre de famine.

Parfois, la dinde froide semble la manière la plus facile d'aller. Parler à n'importe qui qui a été sur un rapide et ils décriront avec enthousiasme comment après environ trois jours, ils plus n'ont même voulu manger, feutre aucune faim, et ont avec bonheur apprécié leur nouveau sens de la liberté et de l'indépendance de la nourriture.

Mais même un partisan de jeûne admettra cela, à un moment donné, mangeant doit être reconstitué, de préférence dans mesurée, ordre d'exécution des instructions. Le renvoi à réel peut être une secousse ! Cette vie réelle à nous exige que nous la faisons par chaque jour avec en tant que peu de fautes comme possibles, exigeant un arsenal des armes pour nous aider à combattre le bon combat contre notre ennemi puissant et omniprésent : gros.

Voici quelques outils pour vous aider à obtenir par chaque jour. Le mélange, match, ajoutent d'autres que vous trouvez, comme nécessaire.

1. À conscience conformée.

Jamais, jamais, (est qu'assez fort pour toi ?) permettre même à une graine de passer vos lèvres sans se rendre consciemment compte de lui. Vous pouvez choisir de manger quelque chose ou vous pouvez choisir de la sauter. Le concept important est que vous faites un choix et que vous commandez ce choix. Combien d'entre nous bruit quelque chose dans notre bouche distraitement, presque ignorant de ce que nous faisons ? Combien de fois avez-vous placé un deuxième biscuit de côté et quand atteignez-vous pour lui, il est-vous allé ? Nous ne nous rappelons pas même de le manger ainsi nous ne pouvons pas dire que nous l'avons apprécié. Quelle perte --d'un biscuit innocent et du goût agréable elle a fourni.

2. Le produit de remplacement retardent pour le démenti.

Il est trop difficile parfois simplement de dire le non. Si c'est l'humeur que vous êtes dedans, se dire que vous attendrez un peu et l'aurez plus tard. Les chances sont que votre humeur changera, votre meilleur individu regagneront le dessus, et vous choisirez de ne pas l'avoir du tout. (Et si vous le mangez, le faites avec la conscience totale et identifiez votre état émotif pour enregistrer en votre journal).

3. Éviter les situations chaudes de bouton.

Si votre porc de collègues dehors le mi-après-midi traite, programmer votre bec pour ce temps et faire une promenade. Vous vous sentirez si vertueux et re-activé par l'air frais qui quand vous revenez à votre bureau, même les chutes restantes ne méritera pas un deuxième regard.

4. Éviter les débats publics.

Ne pas tomber dans l'habitude de discuter votre régime avec des collègues. Chacun est à un régime, il semble, et chacun essaye quelque chose de différent. Avant que vous le sachiez, le pour et le contre sont sincèrement discutés, les nourritures interdites et permises discutés, et le tout servent d'équipier est totalement concentré sur la nourriture - une recette sûre (pardonner le calembour) pour le désastre ! Nous voulons que vous vous concentriez sur cette partie significative du monde qui n'a absolument rien à faire avec manger. Ne pas penser la nourriture, ne parlent pas la nourriture, ne visualisent pas la nourriture, et la probabilité d'éviter mangeant augmente considérablement.

5. Conduire après conduisent-throughs.

Aucune matière leurs réclamations de vente, les aliments de préparation rapide n'en appartient sur votre régime, suivent un régime. Même les salades sont trempées avec les dressages gras et vers le haut redressées avec des frais supplémentaires. Tout autrement est fait frire - nourriture cuite chez la graisse animale qui à peine doit changer sa composition chimique en tour en graisse humaine. Si vous êtes échoués sur la route, trouver un bon deli.

6. Rester loin de grosses personnes.

Dans quelques bureaux, il y a des départements entiers où le personnel sont uniformément de poids excessif. Être autour des fatties est garanti pour indiquer la pression de manger, donner dedans, d'abandonner vos buts et rêves. Chercher les skinnies - vous pouvez se sentir frustré quand vous les voyez manger négligemment sans grandes conséquences que vous souffrez, mais il raidira votre résolution pour gagner leur aspect pour diminuer votre timidité au sujet de la coupe de votre propre potence gonflée.

7. Changer vos routines.

Nous sommes toutes les créatures d'habitude. Si nous ne possédions pas les habitudes qui nous permettent d'accomplir les fondations sans penser cela, nous serions près dehors portée stimulation d'excédent, ayant aussi, trop penser environ pour obtenir n'importe quoi fait. Manger, bien que, est un secteur où nous voulons orienter clairement des habitudes (parce que, si vous vous rappelez, nous voulons nous rendre compte et dans la commande). Sans penser, nous glissons dans l'habitude d'un mcmuffin d'oeufs sur le chemin de travailler, ou un bagel avec le fromage fondu à notre bureau, ou à une boisson quand nous devenons à la maison, épuisé par un jour exigeant d'excédent. Si possible, essai changeant vos heures de travail, temps de repas, se levant et routine de aller au lit, et réunion régulier avec des amis. Le changement augmentera votre identification des habitudes confortables que vous avez inconsciemment développées dans votre vieux programme.

8. Trouver un deuxième travail.

Il, aucun doute, secouent vos chefs pensant que les exigences courantes vis-à-vis de votre temps accablent déjà. Si vos jours sont déjà serrés de votre travail, vos enfants, école, corvées - vous n'avez pas un problème avec l'ennui et la base de votre manger avec excès doit être cherchée ailleurs. Bon nombre d'entre toi d'autres, soient honnêtes, ont de longues soirées s'étendre dehors avant toi, rempli seulement de télévision (et de manger), avoir une vie sociale (et manger), faire des emplettes (et manger), ou des passe-temps - métiers, ordinateurs, lecture de musique (et manger). Si vous remplissez que le temps libre, dans lequel l'attrait des manches de grignotement hardiment, avec un travail à temps partiel (payé ou volontaire), vous peut de manière significative abaisser votre prise quotidienne tout en simultanément apportant un peu d'argent ou gagnant un sens de fierté en aidant d'autres. Vous pouvez toujours stopper et lui prendre plus tard facile mais le changement peut vous aider à faire une percée de régime qui vous récompensera libéralement.

9. Ne pas manger dans le lit.

Le conseil expert commun est de manger seulement dans la salle à manger et de faire à chaque repas un événement. Parfois c'est efficace mais dans nos vies précipitées souvent impossibles. Mais tracer la ligne quelque part : le lit est pour dormir et faire l'amour, des solutions de rechange bien meilleures pour vos buts de perte de poids que des incursions de réfrigérateur de minuit.

10. Apprendre à vivre avec des restes.

Bon nombre d'entre nous haine pour voir n'importe quoi aller gaspiller. Les restes de l'enfance veulent ou simplement les années de la formation maternelle nous mènent à nous tapir à la pensée de jeter la nourriture parfaitement bonne. Les enfants sont si futé - ils mangent seulement ce qu'ils veulent et congé juste le repos. Nous ne pouvons pas soutenir qu'ainsi nous nettoyons leurs plats, nous assurons que nous envoyons rien ce repas cher de restaurant de nouveau à la cuisine, ou le nosh distraitement sur les restes de la nourriture que nous avons rempliée soigneusement dans le réfrigérateur. Se demander : quand la dernière fois où vous a gâché une moitié avait-elle lieu le plein sac des morceaux ? Un morceau de chocolat ? Le morceau final de gâteau ? Non, nous rangeons pour éviter la douleur émotive de la perte, et augmentons notre périmètre dans le processus. Une fois que toi ou les enfants est fait, essai à obtenir dans l'habitude de jeter immédiatement le reste dehors - dans un seau malpropre d'ordures qui évitera la tentation de rechercher des chutes plus tard. La nourriture plus longue reste en vue, plus vous êtes à l'écharpe lui vers le bas plus probable. Si la perte t'est si douloureuse, vont économiser l'environnement, pas les restes sur votre table qui n'ont jamais pourtant fait lui à un enfant affamé en Chine.