Commande de poids : Operationalizing vos plans

Nous avons de telles bonnes intentions de perte de poids. Nous avec émotion nous sommes battus vers le haut par manque d'autodiscipline, faiblesse, trichant. Nous jurons pour changer, mettre des regards et la santé en avant du confort et de l'individu-indulgence. Nous promettons de changer. Nous voulons, plus que presque toute autre chose, être l'individu svelte et attirant que nous voyons dans nos propres esprits.

Avant que vous couliez, rempli avec enthousiasme pour votre plus en retard, les plus grands, et finals (vous jurez) plans, ralentissement de commande de poids et prennent le temps operationalize vos buts et la probabilité de votre succès augmentera exponentiellement.

Voici une méthode :

« Je vais perdre 25 livres avant été ainsi je peux me sentir confortable dans un costume se baignant. »

Prendre ce rêve et le casser vers le bas en étapes spécifiques et limitées :

1. Prendre au moins une semaine pour choisir soigneusement le régime, en mangeant le plan, ou la routine d'exercice que vous avez l'intention de suivre.

2. Viser à adhérer à votre plan pendant au moins 5 jours par semaine pour la perte d'une livre.

3. Si la perte de poids est moins que livre, déterminer à suivre votre plan pendant 7 jours par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez cela une livre par but de semaine.

4. Si vous perdez plus que livre, sourire et apprécier.

5. Limiter les nouvelles ou additionnelles routines d'exercice à 10 minutes à la fois, une fois par jour, 3 jours par semaine. Vous pouvez facilement vouloir faire plus mais essayer de se limiter. Cela maintiendra vos désirs forts et vous aura attendre avec intérêt ardemment le deuxième mois où vous pouvez augmenter vos routines sensiblement.

« Je vais fais chacun savoir que ce temps est lui - je suis vraiment déterminé pour atteindre mon but. »

Avant toi partager vos intentions avec chacun, faire une pause et les considérer :

1. Il y a quelques avantages à avoir la famille et les amis savent vos plans. Ne voulant pas les décevoir ou apparaître pendant qu'un échec dans leurs yeux peut vous motiver pour dévier les tentations inévitables qui surgissent fréquemment. Cependant, vous vous exposez à la désapprobation si vos buts ne sont pas rencontrés ou si vous rencontrez le plateau redouté que d'autres souvent ne comprennent pas.

2. Déterminer qui devrait savoir. Si vous avez une histoire des tentatives échouées de commande de poids, est-ce que réponse à votre plus nouveau plan peut-elle être seulement une cynique gesticulent ou, plus mauvais, la réponse négative de « pourquoi ce temps est-il différent ? Vous ne vous êtes avant jamais en tenus à lui. » Si vous suspectez que vous pourriez entendre n'importe quoi de pareil, ne dire rien au sujet de vos plans jusqu'à ce que vous alliez bien sur votre chemin.

3. Les membres ou les amis de famille ont-ils un droit acquis en vous voyant rester de poids excessif ? Vos gros amis craignent-ils que votre succès leur fasse le mauvais de sensation au sujet d'eux-mêmes ? Quand suivez-vous un régime, vous devenez-vous excentrique et difficile pour que votre famille vive-t-elle avec ? Est-ce que votre conjoint ou parent égalise la nourriture avec amour et ne peut pas manipuler votre rejet de leurs festins ?

4. Ne pas être un alésage de régime. Personne d'autre (à moins que vous appartenez à un groupe de soutien de commande de poids) est demi aussi d'intéressé que vous êtes (en ce moment) dans le nombre de calories, de grammes de graisse et d'hydrates de carbone dans tout sur la table, ni pourquoi ce qu'ils mangent est mauvais pour elles.

5. Considérer ne pas dire n'importe qui au sujet de vos plans et faire un jeu de lui. Plutôt que de dire « que les sembler bons mais moi n'en pouvons pas avoir, » l'imbécile chacun par l'énoncé « désolé, mais moi se sentent juste comme avoir une salade…. Je veux juste un hamburger sans cette brioche détrempée…. J'ai ce mourir d'envie de récent des poissons/légumes. » Personne la deuxième conjecture vos décisions sur ce que ne mangeront quand vous indiquez clairement que c'est votre choix, pas une nécessité désagréable. Quand ils notent que vous avez perdu le poids, feindre pour être étonné et les observer rouler leurs yeux dans l'envie.

« Amour d'I ce nouveau plan de manger parce que je peux avoir tant de repas savoureux si je fais juste quelques substitutions. »

Ampèreheure, le désir tellement humain d'éviter la douleur est vivant et bon. Analyser vos pensées :

1. Faire face au fait carrément que suivre un régime ne va pas être une croisière de fête par délicieux et fourrage de goût-tentation. Oui, il y a des manières de rendre le fromage blanc les légumes moins crayeux et de transitoire avec la saveur supplémentaire. Plus tard, quand vous atteignez votre but, vous pouvez commencer à se livrer votre créativité épicurienne. Pour l'initiale, des étapes énergiques, vous allez devoir chercher l'amusement et la satisfaction à d'autres poursuites tout en reconnaissant que, pour maintenant, la nourriture n'est pas très passionnante. La grimacer et soutenir : moins la tentation de votre plat, plus il n'est pas de manger avec excès facile. Se rappeler que vous essayez de combattre la tentation pour ne pas l'encourager.

2. Être honnête avec vous-même et ne pas essayer d'éviter vos plans en comptant sur des réclamations que vous savez êtes faux. Si vous poursuivez le bas carb mangeant, les barres de sucrerie qui prétendent être « bas carb » ne sont pas quelque chose que vous voulez dévorer avec l'abandon. Le pain entier est nutritif mais la consommation de tout sous forme de sandwich n'aura jamais en atteignant votre but. Si votre régime conseille « n'importe quelle quantité de la colonne C, » employer votre intelligence de voir qu'elle ne signifie pas se bourrer complètement, et souvent, même si votre prise est limitée aux légumes, protéine, ou celui que votre plan permet.

3. Tandis que les repas sautants peuvent souvent poser des problèmes, couper des cours est habituellement totalement salutaire. Qui a décrété qu'un repas devrait conclure avec le dessert ? Le but est de limiter cette dent douce, pour ne pas la soulager. Pourquoi désordre avec les festins « à basses calories » tels que la compote de jello ou de fruits quand vous pouvez sauter le dessert entièrement et l'opter pour une tasse de café fraîchement préparé ou de thé vert ?

« Cette fois, elle est différente. Je veux vraiment perdre le poids et sembler bon dans des mes vêtements. »

Vous êtes-vous jamais entendus dire cela avant ? Considérer une peu d'introspection personnelle :

1. Pourquoi ce temps est-il différent ? Quand est-ce que vous avez-vous essayé de perdre le poids dans le passé, n'étiez pas toi comme également déterminé ? Que diriez-vous de votre vie est différent cette fois ? Est-ce que régime nouveau et travail est peut meilleur que ceux vous d'avoir essayé dans le passé ? Êtes-vous devenus de plus en plus inquiété de ce que de poids excessif peut signifier à votre santé et longévité ? Est-ce que vous êtes estimez nouvellement célibataire et que l'aspect est soudainement plus important qu'ayant plaisir à diner très bien ?

2. Votre attitude au sujet de nourriture a-t-elle changé ? Si vous continuez à penser à la nourriture, à la télévision de montre faisant cuire des expositions (recherchant juste les recettes à basses calories, naturellement), et aux repas de plan avec l'anticipation, vous êtes condamnés. Tant que vous restez attaché à l'infatuation national américain avec la nourriture, vous prendrez jamais vraiment la commande de votre poids

3. Examiner et modifier vos attitudes au sujet de nourriture. Pousser manger dans une section non-dominante de votre style de vie global et maximiser votre plaisir aux poursuites non-alimentaires. C'est le secret à regagner la commande de votre poids, de votre santé, et de votre capacité de vivre un de phase sans contraintes qui vous ont gardé un prisonnier à l'intérieur du corps gonflé que vous détestez.

Accomplir l'analyse de la façon dont vous allez fixer vos objectifs et comment vous manipulerez les conditions de « réel » est ce qui peuvent placer votre effort actuel indépendamment des tentatives antérieures, et des échecs antérieurs. La commande à long terme réussie de poids est plus que ce que vous mangez, il est ce qui êtes vous.