Commander les symptômes de l'effort avec le biofeedback de formation de la température

Le mécanisme primitif de survie connu sous le nom de réponse de « combat/vol » est incorporé à chaque humain. Il répond à la crainte/au danger de tout des situations représentant un danger pour la vie à l'alarme entrant au loin le matin. Chaque humain a une réponse habituelle à soumettre à une contrainte qui est apprise ou génétiquement implantée. Dans une situation presque toute réelle ou de la mort de cette réponse être déclenchement par la survie pour vous aider à combattre au loin ou se sauver ce danger.

Puisque la conscience est moitié de la bataille dans l'effort de contrôle, vous devez apprendre à se rendre compte de la façon dont vous répondez à l'effort. Se rappeler, vous ont une réponse unique. Elle peut inclure :

1. Fréquence cardiaque accrue. Ceci pompe le sang autour du corps pour obtenir l'oxygène et des sucres aux cellules que vous devrez employer pour survivre. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse d'effort pourraient inclure : Battements de coeur rapides ou irréguliers

2. La respiration devient habituellement plus rapide. Pour entrer plus d'oxygène dans le corps. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse d'effort pourraient inclure : hyperventilation et quelques formes d'asthme

3. Des hormones d'effort sont libérées. L'adrénaline, également appelée l'epinephrine, est libérée par les glandes adrénales. Cette hormone aide à maintenir des fréquences cardiaques accrues et indiquera le foie libérer le sucre stocké pour l'énergie au corps. D'autres hormones d'effort font l'autre chose. La noradrénaline est associée à la colère et soulèvera la tension artérielle pour la plupart des personnes. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse d'effort pourraient inclure : hypertension, panique ou inquiétude

4. La tension artérielle peut monter. Déclenché par les hormones libérées d'effort. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse d'effort pourraient inclure : hypertension

5. Changements d'écoulement/de circulation de sang. Le sang est orienté sur le cerveau et les muscles principaux pour la survie. Le sang est dirigé loin de la surface de la peau dans des mains et des pieds (pour la survie une réponse primitive ainsi toi ne saignent pas à la mort si vous obtenez la coupe fonctionnant loin ou combattant pendant votre vie.) de sang est dirigés loin de l'organe digestif et de l'organe reproducteur parce que pour la survie ce devient une basse priorité pour digérer la nourriture ou pour maintenir les espèces vivantes si vous êtes menacés. Les symptômes qui peuvent être associés à cette réponse d'effort pourraient inclure : l'hypertension, les mains froides et les pieds, estomac bouleversé, maux de tête de migraine, états de pre-ulcerous/ulcerous, ont augmenté la colite, parfois constipation, et 70% de dysfonctionnement sexuel chez les deux hommes et femmes peut être lié à cette réponse d'effort.

C'est cette réponse d'effort que le biofeedback de formation de la température est conçu pour commander.

Par l'étude pour chauffer les extrémités, les mains et puis les pieds, vous pouvez apprendre les qualifications nécessaires pour empêcher ou au moins, réduire au minimum les symptômes de l'effort qui se manifestent, comme :

Souligner l'hypertension causée ou situationnelle

Fréquences cardiaques rapides ou irrégulières

Maux de tête de migraine

Panique et inquiétude

Beaucoup de symptômes digestifs

Le syndrome de Raynaud

Beaucoup de symptômes de dysfonctionnement sexuel comprenant l'infertilité, l'impuissance, et la libido inférieure

Comment employer le biofeedback à la maison de formation de la température

Vous pouvez utiliser un thermomètre simple (ce registres 60-100 de degré Fahrenheit) (coûte $.50 - $1.00), l'effort pointille (http://www.stressdot.com) ou carte d'effort, ou un entraîneur de la température de biofeedback (plus cher.) que vous commencez habituellement en attachant du ruban adhésif lâchement à la thermistance ou au thermomètre simple au milieu d'un de vos doigts d'index. Attendre 1-2 minutes et déterminer la température de la peau au-dessus du milieu de ce doigt. Il s'étendra de 65 degrés à jusqu'à 97 degrés. (La volonté fraîche de pièce d'A donnent généralement les lectures inférieures.) par la pratique : les respirations des techniques, formation d'Autogenic, des relaxations guidées, des visualisations, des méditations, autohypnose, etc. que vous pouvez apprendre ont laissé aller de l'effort et puis soulever votre température de main. Dans le meilleur des cas, vous voudriez pouvoir chauffer vos mains à 93-95+ degrés. Ceci peut prendre un certains du temps et pratique, souvent 8-12 semaines. Habituellement, si vous pratiquez 1-3 fois par jour, vous trouverez les températures disponibles d'augmentations dans un délai de 4-6 semaines, de temps en temps plus tôt. En fait, beaucoup de gens trouvent là la température de main se laisser tomber en semaines premières. Si ceci se produit, vous pouvez essayer trop dur de détendre ! Ce n'est pas mauvais. Il signifie que vous avez la bonne commande, mais juste pas dans la bonne direction. Ceci peut prendre du temps et la pratique. Vous voulez essayer la formation de la température dans une salle plus chaude, dans le commencement. Ou vous pouvez vouloir chauffer vos mains en les plaçant dans l'eau chaude (enlever le thermomètre d'abord,) les tenant jusqu'à la source de chaleur, ou même au soleil lumière. Ce chauffage mécanique peut vous aider dans l'étude a laissé aller de l'écoulement resserré de sang et pouvoir ainsi chauffer vos mains mentalement.

Après maîtrise soulevant la température de main, uniformément, à 93-95 degrés, vous voudrez apprendre à chauffer vos pieds à 90 degrés. C'est habituellement plus provocant, mais sera habituellement la clef à abaisser la tension artérielle, commandant la panique/inquiétude, empêchant des migraines, etc. La clef sera d'attacher du ruban adhésif au thermomètre à la boule de votre pied, à la base d'un de vos grands orteils. En pratiquant les relaxations et l'étude laisser aller de l'effort, vous peut obtenir votre température pour se déplacer jusqu'à environ 90 degrés. Quand vous avez maîtrisé ceci et pouvez obtenir vos pieds pour chauffer uniformément à ce niveau, vous verrez la réduction de symptômes reliés par effort. Le chauffage des extrémités inférieures, bien que difficile, est très important pour développer ce processus de commande. Employer ces qualifications régulièrement facilitera la prévention des symptômes reliés par effort.

Comme l'étude pour monter une bicyclette, vous n'oublierez jamais comment faire cette nouvelle compétence. Vous pouvez devenir rouillé et avez besoin de pratique, mais votre corps aura une nouvelle, saine compétence, pour toujours !

Se rappeler que chacun tient leur tension dans l'un ou plusieurs système. Vous devez identifier quels systèmes répondent quand vous obtenez soumis à une contrainte et puis apprennent à libérer cette tension physique. Cela prend du temps et la pratique motivée d'apprendre a laissé aller mais les résultats de la qualité augmentée de la vie et de la productivité accrue valent la peine l'effort.

Apprendre plus au sujet de comment des ajustements de formation de la température dans des programmes commander des symptômes comme :
Hypertension
Panique/inquiétude
Désordres digestifs
aux pages de l'article du site Web du centre d'éducation d'effort : http://www.dstress.com/articles

Bonne chance et bonne santé !

Pour information, les bandes audio de maîtrise du stress, les livres, les cours en ligne de maîtrise du stress (un thermomètre et des bandes sonores sont inclus dans les matériaux pour ce programme), ou donner des leçons particulières au maçon du contact L. John, Ph.D. par le centre d'éducation d'effort.

Site Web 795-2228 du centre d'éducation d'effort (707) : http://www.dstress.com