Commander votre douleur ! Une approche comportementale pour diminuer ou éliminer votre douleur dorsa

Effort et gestion chronique de douleur

Depuis 1977, j'avais offert la maîtrise du stress et le biofeedback pour peuple la souffrance de la douleur chronique. Dans des équipements de gestion de douleur d'hospitalisé et dans les cliniques dehors patientes de gestion de douleur. L'effort ne cause pas la douleur chronique, mais il peut rendre l'intensité de la douleur chronique plus mauvaise. La douleur de souffrance de personnes développent une réponse habituelle à leur compagnon constant. « En attachant » à traiter leur douleur, les gens commencent à produire la tension de muscle qui peut augmenter la douleur ou qui peut interférer la capacité d'obtenir une meilleure qualité de sommeil. Un sommeil profond et reposant peut nous aider à tolérer ou faire face avec notre douleur. Le sommeil de pauvres peut nous rendre plus irritables et plus susceptibles de l'inquiétude qui augmente la douleur.

Dans beaucoup de patients chroniques de douleur dorsale, leur douleur dorsale peut être beaucoup plus mauvaise quand ils serrent unconsciously leurs jambes, cou, épaules, ou d'autres muscles du dos comme réponse à leur douleur. Ces muscles sont fixés aux os. Dans le cas des muscles fixés aux vertèbres, ces muscles serrés peuvent causer l'irritation aux nerfs qui se déplacent du cordon médullaire aux diverses pièces de corps qu'ils servent. Quand les muscles serrés causent le « pincement » à ces nerfs, ou à l'approvisionnement de sang qui alimente ces nerfs, les nerfs peuvent répondre en étant irrités et en s'ajoutant au malaise ou à l'engourdissement. Faire souffrir qui n'est pas provoquée par des dommages de doux-tissu, comme l'ostéoarthrite, peut créer la tension qui cause la fatigue, le sommeil de pauvres, et probablement la douleur additionnelle de muscle-contraction (comme des maux de tête de tension, la douleur de mâchoire, ou la tension de cou/épaule.)

À peu d'exceptions, les gens avec douleur chronique tirent bénéfice de la maîtrise du stress et, dans beaucoup de cas, du biofeedback d'utilisation pour aider alors à revenir dans la commande des niveaux de la douleur qu'ils éprouvent. Le biofeedback peut mesurer des niveaux de tension de muscle et peut aider avec l'étude pour réduire la tension de muscle. Le biofeedback de formation de la température peut aider des patients dans l'étude pour libérer ou « laisser vont » de leur inquiétude et ceci peut aider à réduire l'intensité de leurs plaintes de douleur.

Le patient chronique de douleur répondent à une variété de techniques occidentales de relaxation. Une technique, expressions de formation d'Autogenic, est une série d'expressions mentalement répétées que la relaxation de commande une telle répétition de « mon bras droit est lourde » jusqu'aux muscles de ce bras détendent au point où elle se sent lourde, confortable et détendue. Les relaxations progressives, les visualisations, les suggestions indirectes, et même certaines techniques de respiration ont tous étés très utiles pour des personnes souffrant avec des plaintes chroniques de douleur. Ces techniques ne fonctionnent pas aussi rapidement que des médicaments. Elles exigent la pratique régulière et elle peut prendre 8-12 semaines pour que les avantages commencent. L'avantage est que ces techniques n'ont pas les effets secondaires que le médicament pourrait. Une fois que ces techniques sont apprises, il n'y a aucun coût continu. Et, d'une manière plus importante, ces techniques de maîtrise du stress offrent le sens du contrôle personnel de la douleur. La personne motivée développera un puissant, toute la vie compétence en maîtrisant ces techniques.

Là plusieurs articles à l'éducation d'effort ont centré le site Web qui sera très utile aux patients chroniques de douleur et à leurs familles. Ce sont des articles qui ont été pris de mon livre, « guide de la réduction d'effort » qui est disponible par la bibliothèque ou à l'achat. Si vous souffrez de la douleur chronique, vous pouvez faire quelque chose s'aider. Je ne peux pas promettre que la douleur partira et jamais retour, mais vous pouvez apprendre à aider à commander l'intensité de votre douleur et à réduire probablement votre confiance à long terme dans des médicaments de douleur. Discuter ces stratégies avec votre docteur pour déterminer comment vous pouvez mieux utiliser ces outils pour participer à contrôler votre douleur.

Veuillez prendre bien soin de vous-même.