Comment à faire la droite de régime d'Atkins ?

Me laisser te dire quelque chose - si vous faites le régime d'Atkins, vous pourriez le faire FAUX. J'ai été sur des forum de régime pendant des années, ai consulté des milliers de personnes sur de bas régimes de carb, et je le vois à plusieurs reprises. Les gens ne savent pas mettre en application un bas régime de carb. Peupler très souvent l'échouer pour perdre le poids ou pour s'adapter au bas style de vie de carb. Beaucoup de gens le donnent vers le haut après un couple des jours parce qu'elles ne savent pas à il droit. Le régime d'Atkins est le bas régime de carb le plus célèbre, mais il est plein des pièges vous attendant juste pour marcher dans.

Règle 1 :

Les calories comptent. Vous devez compter des glucides ET des calories qu'il peut croire que le poids perdant est simplement une question de réduire des hydrates de carbone. En fait, beaucoup. La chasse pour des glucides cachés et négliger totalement les calories que vous mangez vous établit pour l'échec. La seule raison pour laquelle le bas travail de régimes de carb est qu'il réduit votre appétit. Vous finissez vers le haut de manger peu de CALORIES, et perdez le poids.

Le problème est que non tout le début de personnes mangeant peu de calories après le changement à un bas régime de carb. La seule méthode 100% à l'épreuve des balles de perdre le poids est en comptant des calories. Ne pas compter sur réduire simplement des hydrates de carbone. Manger moins de glucides ET moins de calories. Compter les calories ! Il est beaucoup plus facile de limiter des calories quand vous êtes à un bas régime de carb, parce que vous ne vous sentirez pas aussi affamé qu'avec de hauts-carb régimes.

Règle 2 : Aller directement à 20 grammes de glucides par jour est un NO-NO

Le régime d'Atkins vous a manger seulement 20 grammes de glucides par jour pendant les deux premières semaines pendant le régime. Après celui, vous êtes conseillés d'augmenter graduellement le nombre de glucides que vous mangez. Je vous invite fortement à renverser l'ordre des événements. Manger 80 de début grammes ou plus de glucides par jour, calories de compte et les réduisent alors davantage si vous voulez à.

Mon raisonnement pour faire ainsi est très simple. Pendant la période d'adaptation vous manquerez de l'énergie parce que vous avez sorti les glucides, et vous avez besoin d'heure de préparer les grosses enzymes brûlantes pour employer plus gros pour le carburant. Si vous commencez soudainement à manger une basse quantité superbe de glucides, vous vous sentirez totalement hors de l'énergie, parce que votre corps ne peut pas fabriquer rapidement que beaucoup de grosses enzymes brûlantes. Cependant, quand vous réduisez les hydrates de carbone GRADUELLEMENT, vous donnez à votre corps une chance de s'adapter au régime sans misère d'être léthargique.

Vous pouvez même commencer par manger 150 grammes de glucides par jour pour la première semaine, et puis les ramenez à 100 grammes pour la seconde et ainsi de suite. Vous ne serez pas ainsi fatigué, et parce que vous comptez des calories vous perdez le poids. Vous devriez s'attendre à une période d'environ une à deux semaines quand vous n'aurez pas beaucoup d'énergie, mais ceci passera. Ne pas abandonner juste parce que vous manquez de l'énergie. C'est provisoire. Si vous écoutez moi et réduisez graduellement les glucides, vous éprouverez beaucoup de baisse moins-prononcée d'exécution physique et mentale.

Règle 3 : Les calories commandent votre poids du corps, PAS hydrates de carbone.

Si vous mangez moins de calories que vous brûlez, vous allez perdre le poids n'importe comment beaucoup de glucides vous consomment. Vous n'avez pas besoin d'aller le bas superbe sur les hydrates de carbone éprouver la perte typique d'appétit qui est si important pour être réussi à suivre un régime. Je mange environ 50-80 grammes de glucides par jour pendant toute l'année, et j'ai la graisse du corps simple de chiffre %. C'est parce que je commande des glucides et des calories.

Vous ne pourrez pas manger juste 20 grammes de glucides pendant longtemps. Il est trop impraticable, dur-à- et inutile. Vous ferez manger très bien 80 grammes de glucides par jour, tant que vous comptez des calories.

Règle 4 : Ne pas abandonner votre café

Atkins conseille que vous évitez la caféine et buvez seulement du café décaféiné. C'est totalement inutile. Si vous êtes employés au café potable, continuer juste à faire ainsi. Vous aurez une période beaucoup plus facile d'adaptation. Le café fait votre corps brûler plus gros, et aides que vous vous adaptez à la graisse brûlant plus rapidement. Le café supprime également votre appétit, et a un effet thermogenic doux (vous brûlez plus de calories). Enfin et surtout, le café est très provoquant une dépendance et difficile d'abandonner. Je connais un couple des personnes qui ont abandonné le régime d'Atkins juste parce qu'il dit de cesser de boire du café ! Je vous dis - le café aidera vos efforts de perte de poids. Il est totalement inutile de le donner vers le haut.

Règle 5 : Ne pas éviter les produits de lait et de yaourt

Mangeant du yaourt simple est associé à la perte de poids pour une certaine raison mystérieuse. Les chercheurs speculent que c'est le calcium en produits laitiers qui aide avec la perte de poids. Celui qui la raison, le lait et le yaourt soient bons pour votre perte de santé et de poids. Ils ont quelques glucides, mais comme je vous ai dit, il n'y a absolument aucun besoin d'aller le bas superbe sur les glucides, si vous commandez vos calories.

Voici un fait connu peu, la plupart des basses-carb personnes à la diète ne savent pas. Le yaourt simple a 3 fois moins de glucides que marqués ! La raison est simple. Le yaourt a des milliards de bactéries saines appelées le probiotics, qui prospèrent du glucose. Ces le probiotics mangent vers le haut des glucides en lait, et le transforment en acide lactique. Maintenant, quand les fabricants mesurent des glucides, ils font ainsi par la méthode de « glucides par différence ». Ils mesurent tout autrement (protéine, graisses, eau.), et ce qui est laissé EST SUPPOSÉ pour être des glucides. Mais ce qui est laissé est des glucides + acide lactique. Pour savoir le vrai nombre de glucides en yaourt, diviser le nombre de glucides sur l'étiquette par 3. Faire ainsi seulement pour le yaourt SIMPLE. Éviter les yogurts artificiellement traités et par carb chargés de tous. Manger du yaourt simple !

Règle 6 : Un bas-carb régime est un régime à haute teneur en graisses

Par définition un bas régime de carb est un régime à haute teneur en graisses. Certains transforment le bas-carb régime en bas-carb et à faible teneur en matière grasse régime. Quelle erreur ! D'abord, si vous mangez un bas-carb régime à faible teneur en matière grasse à haute valeur protéique, vous allez devenir affamé. En second lieu, manger moins la graisse ralentira l'adaptation à la graisse brûlant et prolongera votre misère. Troisièmement, vos besoins de corps gros et les vitamines solubles dans la graisse pour digérer les protéines que vous mangez. Sans graisse vous allez tomber malade, déranger votre estomac et devenir sévèrement constipated.

Les femmes devraient faire attention très à manger assez la graisse. Beaucoup de femmes n'aiment pas manger de la viande ou manger seulement de la viande très maigre. Ils doivent trouver une manière de devenir plus gros dans le régime par des manières des fromages à haute teneur en graisses.

La graisse devrait représenter plus de 50% des calories que vous mangez.

Règle 7 : Ne pas être dupé par la perte initiale rapide de poids

La majeure partie du poids qui est perdu pendant les deux premières semaines pendant un régime restrictif est l'EAU. À un bas-carb régime, vous allez perdre bien plus d'eau. Le taux de perte de poids va ralentir après les deux premières semaines. Il est préparé, il est parfaitement normal se produire. Ne pas s'attendre à des miracles.

Additionnons-le vers le haut. Calories de compte. La chasse pour des glucides cachés, et négliger les calories est une raison importante des plateaux. Limiter les glucides graduellement. Manger plus gros pour commander votre appétit. Ne disparaissent pas le bas superbe sur les glucides. Aller aussi bas que vous vous sentez confortable. Tant que vous commandez des calories vous êtes sur votre chemin au succès.