Comment éviter d'employer votre salle de gymnastique à la maison en tant que les vêtements étirent

Tellement voici la situation…

Vous avez une salle de gymnastique à la maison, un tapis roulant, un entraîneur elliptique, ou un autre morceau d'équipement à la maison de forme physique. Mais il se repose dans le coin de la salle étant employée pendant que les vêtements étirent. Vous n'avez aucune utilisation hors de elle pendant des mois, et vous pourriez penser à la liquider.

Il y a une raison pour laquelle vous avez au commencement acheté ce morceau d'équipement, et je peux parier qu'on ne l'a pas censé accrocher vos vêtements dessus (il y a des solutions de rechange beaucoup meilleur marché que cela).

Il était probablement le long des lignes de la « tonalité vers le haut de » ou « du poids perdant » ou « devenir » et ainsi de suite et ainsi de suite.

Vous savez que c'est probablement une bonne idée de commencer à s'exercer encore, mais vous pourriez penser :

1. « Je suis trop occupé avec (insérer vos raisons ici), et je juste n'ai pas le temps en ce moment. »

2. « Je le ferai plus tard. »

3. « Je ne suis pas trop sûr quels exercices à faire. »

4. « Je juste n'ai aucune motivation en ce moment. Peut-être à l'avenir quand j'obtiens mis le feu vers le haut de moi commencera encore. »

5. « Je me sens assez fatigué de nos jours avec tout qui continue. Je lui obtiendrai une fois que j'ai une certaine énergie. »

Mais quelle était les raisons qu'avez fait t'à achat cette machine ? Combien de temps avez-vous utilisé réellement cette machine ? Pourquoi vous êtes-vous arrêtés ? Et pourquoi ne l'employez-vous pas maintenant ?

Ce que vous ferez est d'examiner vos raisons pour lesquelles, et te donner un guide exigible pour vous obtenir outre de votre divan, prendre les vêtements outre de votre salle de gymnastique et début à la maison en utilisant le la manière on l'a censé qu'être employé (et début réalisant vos buts !)

Voici une solution…

Vous devez fixer quelques objectifs, et vous devez placer un plan pour obtenir à ces buts. Est c'est exact, juste comme ce que tout gourou de débrouillardise prêche, ceci ce que vous devez faire. La raison pour laquelle vous devez fixer des objectifs est qu'alors vous aurez quelque chose à travailler vers.

Et je ne parle pas du vers le haut-dans-le-air, buts vagues comme, « je veux au sembler modifié la tonalité », ou « je veux perdre le poids ».

Je suis parler détaillé, buts spécifiques. Quelque chose le long des lignes de, « je perdrai 10 livres de graisse en 60 jours ».

En outre, avec fixer des objectifs, vous devez noter vos « raisons pour lesquelles » vous voulez réaliser ce but. Perdre 10 livres de graisse en 60 jours est très bien et élégant, mais vous serez manière plus motivée pour s'exercer si on te rappelle constamment à que votre mariage est en 60 jours !

Voici un acronyme qui vous aidera fixent et atteignent vos objectifs de forme physique :

S.M.A.R.T-R (prononcé « plus futé »)

SMART-R représente :

S-Spécifique

M-Mesurable

Un-Action orientée

R-Raisonnable

T-Chronométré

R-Raisons pourquoi

Entrons dans des détails de chaque point :

Spécifique

« Le plus spécifique et mesurable votre but, plus vous serez capable identifier plus rapidement, localisez, créez, et mettez en application l'utilisation des ressources nécessaires pour son accomplissement. » - Charles J. Givens

« Je veux perdre le poids » est différent de « moi veux perdre 10lbs de graisse et gagner la masse de muscle en faisant 3-5 cardio- séances d'entraînement et 3-5 séances d'entraînement de formation de résistance par semaine à la salle de gymnastique en 3 mois suivants. »

Vos buts de forme physique devraient être détaillés, bien définis, et soumettent à une contrainte exactement ce que vous allez faire et vous voulez réaliser.

Par exemple, au lieu de fixer un objectif pour perdre le poids, fixer un objectif spécifique pour perdre 3 pouces outre de votre taille, graisse du corps perdue de 5%, ou perdre 3 livres de graisse.

Mesurable

« Accomplir le progrès mesurable dans le temps raisonnable. » - Jim Rohn

Si vous ne gardez pas des points, vous ne savez pas si vous êtes gagnant ou perdant ! Et garder des points est tout fait avec des nombres. Voulez-vous perdre 3 pouces outre de votre taille ? Voulez-vous laisser tomber vers le bas de la graisse du corps de 20% à de 12% ? Voulez-vous perdre 10 livres ?

Quelque but vous choisissiez, s'assurer que vous pouvez le mesurer. Vous devez faire ceci ainsi vous pouvez voir et mesurer le progrès avec le temps. Par exemple, perdre 1 livre par semaine serait un but qui est temps fini mesurable.

En outre, les choses que vous ne pouvez pas mesurer (bonheur, etc.) viendront avec réaliser vos buts.

Action-Orienté

« Vous réaliserez toujours plus par le mouvement que la méditation » - Gary Halbert

Pratiquement aucun but ne peut être atteint à moins qu'il y ait une certaine mesure prise. Si vous projetez perdre 10 livres de graisse du corps, vous devez figurer dehors la « action » que vous devez prendre à l'atteindre ce but. Quelle formation de résistance exerce-t-vous allez-vous faire ? Quels exercices cardiovasculaires allez-vous faire ? Combien de fois devriez-vous les faire ? Dans cette étape il est utile de recruter l'aide d'un professionnel de forme physique qui peut te fournir leur expertise et conseil pour vous aider à atteindre votre but.

Raisonnable

« Chaque travail noble est lié aux problèmes et aux obstacles de visage. Il est important de vérifier votre but et motivation complètement. On devrait être très véridique, honnête, et raisonnable. Les actions à un devraient être bonnes pour d'autres, et pour s'aussi bien. Une fois qu'un but positif est choisi, vous devriez décider de le poursuivre toute manière à l'extrémité. Même si on ne le réalise pas, au moins il n'y aura aucun regret. » - Dalai Lama

Maintenant que vous pourriez avoir commencé à penser à quelques buts, vous devez se rappeler de les maintenir raisonnables. Perdre 30 livres en un mois n'est pas raisonnable ! En fait, ceci a pu être potentiellement dangereux à votre santé et être nuisible à long terme. Dans ce cas-ci, vous seriez probablement la masse perdante de poids et de muscle de l'eau, et à la longue, vous gagneriez tous ce qui pèsent en arrière, et avez moins de masse de muscle (ses vos muscles qui brûlent la graisse… les plus de elle vous ont, plus vous pouvez brûler plus lourdement. Mais moins que vous avez, vous brûlera moins de graisse du corps).

Maintenir vos buts raisonnables ou vous pourriez constater que vous mettrez votre santé en danger, ou pour le moins, vous serez déçus.

Synchronisé

« Un but est un rêve avec une date-limite. » - Colline de Napoleon

Fixer une date-limite. Les dates-limites nous déplacent à l'action.

Il n'y a rien plus mauvais qu'ayant un but, travaillant vers lui, mais ne le finissant jamais ! Il est presque comme un projet important d'école qui t'est assigné. Imaginer si ce projet n'avait pas une date-limite, et vous sont invités à l'accomplir toutes les fois que vous voulez.

Vous pensez-vous complet il bientôt ?

Probablement pas ! S'il n'y a aucune date-limite, il n'y a aucune pression de finir un charger.

C'est pareil pour l'exercice et la forme physique. Si vous fixez un objectif pour perdre 10 livres de graisse du corps, mais vous ne fixez pas une date-limite, vous essayerez probablement de perdre 10 livres de graisse du corps pour toujours !

Placer une date-limite pour votre but de forme physique, et l'essai pour le réaliser. Une fois que la date-limite passe et vous avez atteint vos buts, fixer un neuf et une nouvelle date-limite, et tâcher de réaliser cela !

Raisons pour lesquelles

« Quelques hommes ont des milliers de raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas faire à ce qu'ils veulent ; tout qu'ils ont besoin est une raison pour laquelle ils bidon » - Willis Whitney

C'est probablement l'étape la plus importante dans le but plaçant le processus. Est non seulement votre « raison pour laquelle » la motivation pour que vous réalisiez tous les buts, mais c'est probablement la raison qui vous a fait acheter un équipement de salle de gymnastique ou à la maison à la maison d'exercice en premier lieu !

Vous devez définir vos raisons pour que vouloir réalise un but. Si vous manquez des raisons claires pour lesquelles pour faire ainsi, tous arrangement de but et planification pourraient juste aller gaspiller (si vous n'avez pas une raison de faire quelque chose, pourquoi vous la faites ?)

Passer une certaine heure et prendre une certaine en considération sérieuse cette étape. Plus vos raisons sont pour s'exercer plus contraignantes, plus votre chance sera pour rencontrer vos buts grande.

Chaque personne a une raison différente de s'exercer. Certains veulent juste perdre quelques pouces outre de leur taille en raison d'un événement prochain (tel qu'un mariage, une réunion de lycée, un jour à la plage pour impressionner des membres du sexe opposé), mais pour d'autres, s'exercer pourrait signifier la différence entre la vie et la mort.

Celui qui votre « ait raisonné pourquoi » peut être, s'assurer qu'elles contraignent, et représenter exactement vos raisons pour que votre désir réalise vos buts.

Quelques bouts à garder sur vos buts de forme physique

Saisir un stylo, quelques morceaux de papier, et préparer pour faire une certaine écriture.

Employer cette formule pour former vos buts :

« I, _________ (nom) but de __________________________ (spécifique, raisonnable, et mesurable) en faisant le _______________________ (action orientée) par le ______________ (chronométrer-date).

Je réaliserai ce but parce que le ___________________________ (insérer votre raison pour laquelle)

Signature : date d'aujourd'hui de _________________ (votre nom) : _____________ »

Écrire ceci et faire les photocopies si vous voulez à. Maintenant, signaler vos buts partout (des miroirs de salle de bains, dans votre salle de gymnastique à la maison, devant votre toilette… n'importe où qui est fortement évidente), et les lire journaliers. Plus vous trouvez par hasard voyant vos buts dans l'écriture plus souvent, plus elle va être dans vos pensées quotidiennes plus probablement, et plus vous êtes réalisez vos buts de forme physique plus probable.

Se rappeler, le voyage d'mille milles commence par un pas à pas. Ainsi, si vous aviez laissé votre équipement à la maison de salle de gymnastique pour rassembler la poussière ou pour accrocher vos vêtements dessus, commencer par le pas à pas de noter vos buts par suivre les méthodes ci-dessus. Me faire confiance, vous ne le regrettera pas.