Comment abandonner l'insomnie

J'écris ceci le dimanche matin suivant une nuit très agitée où le sommeil juste n'a pas voulu être mon ami. J'ai souffert avec l'insomnie pendant beaucoup d'années mais, en employant une combinaison des techniques, elle est plus ou moins sous la commande.

Hier, j'ai dépensé le fonctionnement beaucoup trop long sur des changements à mon site Web. Je l'appréciais, ainsi le temps a tiré près. J'ai fini vers le haut de l'expédition pour un grand repas chinois tard en soirée. Une vaste quantité de nourriture épicée a été lavée vers le bas avec plusieurs verres de vin. Si vous voulez se trouver moitié éveillée de la nuit, faire juste comme le faisais je. Le remède est simple et évident. Temps pour obtenir une poignée sur le style de vie.

L'insomnie volontaire est facilement traitée. Ce que j'appelle « vrai » l'insomnie est une bête d'une tonalité beaucoup plus profonde, débilitant et beaucoup plus dur pour défaire. Néanmoins, il n'est pas impossible à surmonter et il y a une gamme entière des choses que vous pouvez faire pour obtenir le dessus.

Je devrais déclarer que je ne feins pas pour avoir la connaissance médicale ou thérapeutique spéciale et je ne conseillerais pas quiconque de cesser de prendre leur médicament prescrit. Je suis juste partageant mes expériences de l'espoir qu'elles pourraient aider d'autres qui luttent par des nuits éveillées.

Les bouts suivants pour descendre pour dormir sont assez bien connus mais je pense qu'ils valent la peine la répétition.

1. Maintenir la chambre à coucher juste pour le lit sans des rappels des activités de journée comme le travail ou étudier. Décorer la salle dans des couleurs reposantes et employer l'éclairage doux. S'assurer que la température est confortable et la ventilation proportionnée. Accrocher les rideaux qui sont assez lourds pour bloquer dehors la première lumière de matin.

3. Avoir une routine heure du coucher. Ceci n'implique de faire rien spécial, il est simplement une question de faire les mêmes choses dans le même ordre chaque nuit. Nous tous avons des choses que nous faisons régulièrement : vider le lave-vaisselle, eteint le chat, serrure la porte avant, placer l'alarme, les dents etc. de brosse. Ces choses courantes sont nos étapes loin de l'activité du jour, vers la nuit reposante.

4. Faire un trempage dans une pièce chaude de bain de votre de nuit rituel. Ajouter quelques baisses d'huile aromatherapy à l'eau la fait détendant doublement, marques douces de musique de fond l'expérience franchement décadente.

5. Ne pas boire l'alcool tard la nuit. Un bonnet de nuit pourrait rendre te la sensation assoupie mais il perturbera vos rythmes normaux de sommeil et aggravera votre problème.

6. Une boisson laiteuse chaude est la meilleure chose pour avoir la dernière chose la nuit. (Oui, nos mères avaient raison quand elles nous ont fait le cacao de boissons.) il y a des tonnes de boissons laiteuses instantanées disponibles et la plupart des gammes ont les options à faible teneur en matière grasse. Si vous n'aimez pas ce laiteux, le type de chocolatey de boisson, essayent les thés de fines herbes mais évitent n'importe quoi qui contient la caféine.

7. L'exercice est important mais devrait être exécuté plusieurs heures avant que heure du coucher autrement que l'adrénaline pompera autour de votre système et vous maintiendra toujours éveillé.

Que si vous suivez les bouts ci-dessus, tombent paisiblement endormi et réveillent alors trois heures plus tard, au milieu foncé de la nuit ? À moi, c'est le type le plus affligeant d'insomnie. Je sais il se sent pour se réveiller à 2.00 AM, écoute le carillon d'horloge chaque heure ronde 7.00 AM, chute endormie et sois rudely réveillé par l'alarme à 7.30. Je me sens toujours plus mauvais ensuite que la finale ait saisi la demi-heure de sommeil que je me suis senti au milieu de la nuit et me lève parfois aliéné tôt pour l'éviter. Les bouts suivants peuvent vous aider à obtenir de nouveau au sommeil.

1. Identifier pourquoi vous êtes éveillé. Si vous êtes trop chaud, froid ou inconfortable de quelque façon, la difficulté qui problème. Je réveille souvent altéré, ainsi j'ai toujours une cruche de l'eau à mon chevet. Parfois une boisson de l'eau est tout ce qui est nécessaire pour obtenir de nouveau au sommeil.

2. Détendre en respirant lentement et profondément et en se concentrant sur tendre et puis en détendant chaque muscle dans votre corps, un, commençant par des orteils et travailler vers le haut à votre tête.

3. Garder un stylo et l'empaqueter par votre lit ainsi si vous vous inquiétez des choses que vous devez faire, vous peut les écrire pour avaler dans une liste. De cette façon que vous pouvez cesser s'inquiéter d'oublier n'importe quoi important. Comme vous écrivez chaque chose, la visualiser laissant votre cerveau et se logeant sur le papier où vous le trouverez sans risque le matin. Je trouve des aides de cet exercice beaucoup si j'ai des choses sur mon esprit.

Si tout ceci échoue, vous avez été éveillé pour une demi-heure finie et savez que vous êtes dedans pendant une longue nuit éveillée ; abandonner, se lever, aller font des choses. Vous ne vous sentirez pas que plus mauvais et toi se sentira probablement mieux. Il n'y a aucun point en gaspillant ces heures juste se trouvant là s'inquiétant de l'insomnie. Si vous vous sentez somnolent plus loin dans la nuit, vous pouvez toujours aller de nouveau au lit.

J'ai abandonné l'insomnie en dormant toutes les fois que je pourrais et levant et faisant des choses quand j'étais au loin éveillé même si c'était le milieu de la nuit. J'ai décidé de dormir quand je pourrais, pas souci si je me réveillais aux heures étranges et au temps non de rebut jetant et tournant en l'air à la recherche du sommeil. La décision pour cesser de s'inquiéter était la clef à mon rétablissement.

J'étais chanceux du fait je n'ai pas été attaché à un programme du travail 9-5, la majeure partie de mon travail ai été fait à la maison ou dans la bibliothèque. Tout que j'ai dû faire était de s'assurer j'était là pour mes enfants qui étaient tout l'écoliers.

Au-dessus de quelques semaines I « a apprécié » un style de vie étrange. J'irais au lit à mon temps normal, me lève à tout moment d'une nuit où je ne pourrais pas dormir (habituellement entre 3.00 AM et 5.00 AM) et lire ou écrire des essais ou faire des travaux du ménage tranquilles. Alors j'obtiendrais les enfants hauts et verrais qu'ils ont pris le petit déjeuner et descendents instruire. Je alors, dépendant comment je me suis senti, continue travailler ou vais au lit. Mon alarme serait placée de sorte que je n'aie pas dû m'inquiéter d'être endormi quand les enfants sont venus à la maison de l'école (je n'étais jamais : Je pense que les mères ont un réveille-matin interne). Je dormirais pour tant que j'ai eu besoin et puis me lève et continue avec mon jour. Aux week-ends je pourrais dormir tandis que les enfants faisaient le travail ou dehors avec leurs amis.

Graduellement, mon sommeil de nuit est devenu plus long et mon orthographie du sommeil de journée s'est développé plus court. Sans n'importe quel effort ou s'inquiéter, j'ai retourné à un modèle normal de sommeil et ai repris un horaire conventionnel.

Plusieurs années après j'ai trouvé cette citation : « Si vous ne pouvez pas dormir, puis lever et faire quelque chose au lieu du mensonge là et de s'inquiéter. C'est le souci qui vous obtient, pas la perte du sommeil ». -- Vallée Carnegie. Je ne pourrais pas l'avoir mis mieux moi-même !

Si vous avez des engagements qui vous empêchent d'employer ce « traitement », je vous suggère élasticité il un essai avec un week-end de vacances ou n'importe quelle autre heure où vous pouvez parvenir pour être à la maison pour des jours trois ou plus consécutifs. Vous ne trouverez pas le sommeil si vous le recherchez ou vous inquiétez à son sujet, détendez et il viendra à toi.