Comment adapter plus de fibre dans votre jour

En recherchant une manière d'aider votre coeur, se protéger contre la maladie et soulager la constipation ?

Alors vous voudrez essayer d'obtenir plus de fibre ! Les études ont indiqué que manger un régime élevé de fibre peut aider à réduire le risque de certains cancers, allège des désordres digestifs et est même bon pour votre coeur, mais la plupart des Américains ne mangent pas assez presque. On lui recommande que vous obteniez au moins 35 grammes par jour, et il vaut bien mieux d'obtenir ceci des nourritures normales comme des fruits et des légumes que des suppléments puisque les fruits et les légumes contiennent également les vitamines, les minerais et les enzymes qui aident avec votre santé globale.

Voici quelques manières d'adapter plus de fibre dans votre jour :

Manger d'une haute céréale de fibre. Prendre un voyage au magasin d'épicerie et lire l'information alimentaire sur votre paquet de céréale - y a-t-il assez de fibre ? Viser pour une céréale qui a 5 grammes ou plus par portion. Mes favoris sont les écrous de raisin et le coeur de Kashi au coeur. Ajouter en quelques myrtilles et fraises pour plus de fibre et une poussée antioxydante.

Les fruits et les légumes crus sont la meilleure manière d'obtenir la fibre et d'autres aliments. Pourquoi ne pas remplacer un de vos casse-croûte avec quelques bâtons de carotte, bâtons de céleri ou une tasse de fruit ? Laisser les peaux sur des fruits comme des pommes et des légumes ajoutera la fibre, mais s'assure vous les laver bon avant de manger !

En préparant des légumes, se rappeler moins vous les faire cuire le meilleur. La cuisine peut réduire la quantité de fibre comme la vitamine et la teneur en minéraux ainsi la cuisson à la vapeur légère est la meilleure si vous devez les faire cuire du tout.

Commuter au blé entier et aux produits entiers pour des pains et le traitement au four. En plus de la fibre supplémentaire, ces nourritures seront beaucoup plus nutritives. En choisissant vos pains et pâtes de blé entier, veiller à lire les ingrédients soigneusement et à acheter seulement des produits qui indiquent le blé entier 100%. Se débarasser du riz blanc et du riz brun d'utilisation à la place - il est bien mieux pour toi et goûte meilleur aussi !

Les haricots sont une grande source de fibre ainsi leur faire une pièce de votre régime. Vous pouvez les ajouter aux potages ou les servir de plats latéraux. Essayer d'avoir une nuit mexicaine et faire le tacos avec des haricots au lieu d'employer Hambourg.

Les salades sont une grande manière d'ajouter la fibre à presque chaque repas. Essayer de faire le vôtre qui intéresse ainsi vous n'obtenez pas ennuyeux. J'aime employer des épinards de bébé au lieu de la laitue car il y a une valeur plus nutritive dans les épinards. Essayer d'ajouter le céleri, les concombres, les oignons, l'avocat, les tomates, les carottes, les herbes et les noix ou les amandes pour zing supplémentaire. Obtenir dans l'habitude de avoir une salade avant chaque repas.

Essayer de mettre en application ces changements à la fois - l'essai de le faire d'un seul trait peut être un peu accablant. Le but pour au moins 5 tasses de fruits et de légumes chaque jour et voient comment votre santé s'améliore !