Comment améliorer votre santé en 14 jours : Petits changements pour la perte maximum de santé et de

Beaucoup d'Américains incluent l'amélioration de santé dans leurs résolutions de nouvelle année. Mais réel s'impose, et nous nous trouvons faire face au fait que nos plans pour remodeler nos vies et santé étaient un peu trop à contrôler face au reste de nos vies occupées. Cependant, les petits changements peuvent être aussi efficaces que les grands - beaucoup moins d'intimidation - et le résultat dans des améliorations à long terme de votre santé.

Voici la valeur de deux semaines de petits changements et les activités qui peuvent améliorer votre santé. Tandis que ceux-ci sont écrits avec des personnes dans un bureau à l'esprit, elles peuvent être adaptées au travail extérieur ou à plein temps à parenting.

Jour 1 : Identifier votre Ordure-Nourriture-Heure. Mettre une fiche dans la pochette ou la bourse. Maintenir les périodes auxquelles vous êtes le plus susceptible de frapper la cachette de pommes chips de machine ou de sucrerie, cette une chose qui frustre vos bonnes habitudes de manger. Pour bon nombre d'entre nous, c'est mi-après-midi, bien qu'il puisse être à 1 heure du matin ! Voie vous-même pendant une semaine.

Jour 2 : Avoir Green Day. Si vous rachetez la part du déjeuner ou le faites, voir si vous pouvez inclure un végétarien vert chaque jour. Si vous avez des enfants, ils peuvent avoir l'amusement sélectionner la nouvelle nourriture verte (le nope, gélatine verte ne compte pas !)

Jour 3 : Grignotement d'exercice. Prise cinq minutes de votre pause de midi à marcher. Promenade deux et une moitié de minutes vers un endroit (vers le haut de la rue ? vers le haut des escaliers ?) et prendre alors les autres deux et une moitié de minutes revenant. Enfants obtenus ? Rendre lui une petite famille rituelle et commencer leurs bonnes habitudes tôt !

Jour 4 : Exercice Sneaky. Mouchard dans l'exercice tandis que vous regardez la TV ! Chaque fois qu'il y a un film publicitaire, se lever et marcher en place jusqu'au film publicitaire plus de. Si vous observez seulement le public TV ? Sélectionner un mot que les caractères ou les annonceurs sont susceptibles de dire et de marcher en place pendant deux minutes.

Jour 5 : Commencer la Fumée-Dehors. Si vous fumez, prendre votre téléphone, aujourd'hui, et faire à un rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé à l'ensemble vers le haut un plan stoppant. Alternativement, appeler le Quitline national à 1-800-784-8669, ou vérifier la page Web eteinte par le général de chirurgien (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) pour le livret « que vous pouvez stopper fumer » dans l'anglais et l'Espagnol.

Jour 6 : De-soumettre à une contrainte la commande. À chaque signe de lumière rouge ou d'arrêt, prendre un souffle profond lent, comptant à cinq comme vous inhalez, comptent à cinq comme vous exhalez. Cette habitude simple s'assure vous s'être vraiment arrêté à un signe de « ARRÊT », et la réduction de votre effort peut vous maintenir focalisé pour empêcher un accident.

Jour 7 : Nourriture Begone d'ordure ! Employer votre disque d'index-carte pour figurer dehors quand vous êtes le plus vulnérable à une attaque d'ordure-nourriture. Mettre quelques solutions de rechange saines (selon vos besoins alimentaires, ceci peut être des biscuits de blé entier, des fruits secs, des écrous) dans un sac à votre bureau ou dans votre bourse. Cinq minutes avant votre moment difficile, contrôle de s'assurer que vous avez faim. Si vous vous ennuyez juste, faire un tour court (même vers le haut des escaliers, se laver le visage, ou réappliquer le rouge à lèvres). Si vous êtes énergie affamée et perdante, se servir de la cachette de la nourriture saine que vous avez créée.

Jour 8 : Vérifier la pression. Arrêter au magasin de drogue et utiliser la machine automatisée de tension artérielle. Haut ? Temps pour voir votre fournisseur de soins de santé. Bas ? Vérifier en arrière chaque mois.

Jour 9 : Individu-Examen de sauvetage. Pour des femmes de tous les âges : Sélectionner une date et l'entourer sur votre calendrier dans le rose. Répéter pour le reste de l'année. Si vous menstruate, vous assurez il est peu susceptible coïncider les dates avec PMS. Chaque jour « rose », font un examen d'individu-sein. Ne savent pas ? Aller à www.bigbam.org télécharger « comment- » à la carte.

Jour 10 : Herbe-Dehors de médicament. Placer un temporisateur pendant 30 minutes et aborder les compartiments de salle de bains. Médicament qui sont expirés ? Vitamines qui s'étaient reposées là pendant des années ? Se débarasser de elles. S'assurer que vous ne rincez pas ces médicaments ; votre pharmacie ou compagnie d'hygiène peut vous aider à jeter ces articles sans risque. Si cela prend plus de 30 minutes, répéter le jour 11.

Jour 12 :. « Hygiène de sommeil. » Nettoyer vos habitudes de sommeil pour réduire le sommeil interrompu ou difficile. Choses qui peuvent vous aider à dormir bien : réduisant l'alcool ou la caféine avant de lit, TV de observation ou regarder l'ordinateur pendant une demi-heure avant lit (la lumière lumineuse dans vos yeux peut déclencher le wakefulness)

Jour 13 : Me mesurer ! Si vous êtes engagés dans la perte de poids, mettre une mesure de bande par la balance. Les tours de taille sont un bon indicateur qui s'exercent et le régime améliorent votre santé (en-dessous de 35 pouces est associé au risque inférieur de la coeur-maladie).

Jour 14 : Travaux des travaux domestiques. Corvée physique de la sélection une que vous payez quelqu'un pour faire - fauchant la pelouse, ratissant la cour, nettoyant à l'aspirateur. La faire vous-même, et cacher l'argent comptant. Se récompenser avec un sain, soumettre à une contrainte-en réduisant, ou « pas je semble grand ! » festin.

Ils semblent comme de petites étapes, mais les petites étapes peuvent s'ajouter jusqu'à un marathon de bonne santé !

Gaesser, Court-Accès multiples de G.A. de l'exercice : Alternative de forme physique pour ceux que « ne pas avoir Temps pour l'exercice. » L'impulsion de BALAYAGE (d'article professionnel continu d'éducation) (nutritionnistes de sports, cardiovasculaires, et de santé), volume 20, question 3-4, 2001.

Effet approprié, de K.I. de la consultation individuelle sur la forme physique physique d'activité et santé : une épreuve commandée randomisée dans un arrangement de lieu de travail. AM J Prev Med - 01-APR-2003 ; 24 (3) : 218-26

L'USDA, directives diététiques de 2005 directives diététiques « pour des Américains : Nutrition et votre santé »