Comment au casse-croûte sans obtenir gros

Vous avez su que quand vous êtes à un régime, si vous mangez quelque chose et personne ne vous voit - elle ne contient aucune calorie ! Naturellement qui n'est pas vrai… mais lui est combien d'entre nous pensent ! Apprendre comment battre les douleurs de faim entre les repas.

Êtes-vous un snacker secret ? Mangez-vous quand vous vous ennuyez, renversement, fâché ? Journalier signifie une barre de chocolat pour toi ? Snacking… les péchés secrets de la plupart des personnes voulant perdre le poids.

Car un mentor de santé je constatent que les gens se sentent souvent ainsi au sujet snacking coupable de eux sont embarrassés pour parler de lui ouvrir. Les femmes rient en particulier nerveusement quand je leur demande ce qui arrive à leur consommation de nourriture autour de 4pm. C'est souvent la période du jour où le « monstre de casse-croûte » se lève vers le haut et prend la commande de elles ! Souvent ces femmes se réprimandent avec des idées au sujet d'être faibles et hors de commande. Ils abandonnent par la suite sur leur régime tout à fait ou développent de contre- pensées ainsi ils ne sentent pas ainsi le mauvais. « Il n'a pas vraiment importé - il est non gras ». Ou, « si unique notice, les calories ne compte ».

Votre régime ne doit pas être comme ceci.

Vous pouvez perdre le poids sans avoir faim. Vous pouvez apprendre à prendre la commande du « monstre de casse-croûte » et votre programme peut être un pour vous établir pour le succès, pas échec.

Une clef importante est d'apprendre comment identifier ce que votre corps exige, les signaux qu'il vous donne, et apprend comment répondre à ces signaux convenablement - le régime et la culpabilité sont deux mots qui n'appartiennent pas ensemble.

La faim est la manière du corps de nous dire que nous devons compléter le niveau des aliments épuisés. Malheureusement notre corps ne peut pas dire que « j'ai besoin de plus de vitamine D ». Cela rendrait des choses si faciles ! Bon nombre d'entre nous interprètent des douleurs de faim pendant que notre corps indiquant « j'a besoin de plus gros », « j'ont besoin de plus de sucre ».

Les clefs à snacking sain sont :

1. Connaître quelles nourritures à éviter, et

2. Planification - s'obtenir organisé.

Quel est un casse-croûte sain ? Un qui ne contient peu ou pas de sucre, peu ou pas de sel (sodium), aucune farine blanche et aucune graisse saturée. Vérifier les étiquettes de nourriture pour voir ce qui est à l'intérieur. Beaucoup de nourritures sont maintenant marquées `non gras' mais sont chargées avec des sucres et cause immobile un afflux des calories. Ne pas supposer que moyens non gras de `des' sains ! Les sociétés occidentales mangent de plus en plus des nourritures non grasses, mais les niveaux d'obésité montent plus rapidement que jamais.

Les casse-croûte sains ne vivent pas dans un distributeur automatique automatique.

Voici quelques idées saines de casse-croûte.

Des légumes crus de ·, tels que le céleri, les carottes, le chou-fleur, le broccoli, le poivre vert, les haricots verts, les concombres, les champignons ou la courgette peuvent être servis avec une immersion à faible teneur en matière grasse.

Fruit frais de · de saison.

Pains et pains rapides à faible teneur en matière grasse de ·, tels que le potiron, la courgette, la banane ou le son.

le · Non-a sucré des céréales, les préparations de casse-croûte faites avec le maîs éclaté et la céréale entière.

Yaourt à faible teneur en matière grasse de · avec frais, congelé ou conserve de fruits.

Le · secoue avec du lait ou le yaourt et le fruit à faible teneur en matière grasse.

Le · uns injecte du jet beurre-assaisonné et d'un arrosage de poudre d'ail ou d'oignon sur le maîs éclaté

S'organiser pour rester sur la voie.

. Projeter avoir un mi matin de petit casse-croûte et un mi après-midi. Il est bien mieux limiter votre faim que pour se priver de nourriture.

. Projeter vos casse-croûte en tant qu'élément de votre plan quotidien de nourriture de combinaison.

. Organiser votre semaine - particulièrement si vous travaillez en dehors de la maison. Écrire une liste de casse-croûte pour la semaine entière et s'assurer vous magasin en avant. Acheter asse'au bout toute la semaine.

. Acheter une variété de casse-croûte sains ainsi vous n'obtenez pas ennuyeux.

Les études prouvent que les gens qui ont une prise saine de nourriture dans quatre de cinq épisodes tout au long de la journée sont moins à d'obésité encline que ceux qui mangent trois ou moins de fois pendant le jour.

Snacking PEUT être bon pour toi !

(c) Copyright Kim Beardsmore