Comment battre les bleus d'hiver

Ceux qui revel dans le plaisir de saison d'hiver dans les visions des vacances, du patinage de glace et des combats famille-remplis de boule de neige dès que le temps commencera à tourner le froid. Mais pour ceux qui souffrent des bleus d'hiver, la saison d'hiver apporte avec elle une promesse de longues, foncées semaines, de cieux mornes et de temps qui des subsistances vous à l'intérieur.

Simplement existant dans une saison avec tant de jours foncés et nuageux -- c'est particulièrement vrai dans certaines régions des États-Unis comme le Midwest, le nord-ouest et le nord-est -- est assez pour réduire l'humeur d'une personne d'une perspective purement émotive, mais il y a des raisons très vraies et physiques pour lesquelles 25 millions d'Américains environ souffrent des bleus d'hiver tous les ans.

Si, pendant la saison d'hiver seulement, vous êtes :

* Alésé et agité

* Irritable ou tendu

* Bonbons implorants et manger plus que la normale

* Sentiment enfermé vers le haut

* Léthargique

* Triste ou vers le bas

* Fatigué ou sentiment « remuer-fou »

* Sommeil davantage que la normale

* Grincheux

* Déprimé

* Intérêt perdant pour le sexe

* Avoir la concentration d'ennui

Il est probable que vous souffriez d'une caisse des bleus d'hiver. Les bleus d'hiver ne devraient pas être confondus dans la condition plus sérieuse connue sous le nom de désordre affectif saisonnier, ou TRISTE, qui affecte environ 10 millions d'Américains. Personnes avec la sensation TRISTE enfoncées et fatiguées au point que leurs rapports et vie de travail commencent à souffrir. Les bleus d'hiver sont « ramènent » de TRISTE, et tandis qu'ils peuvent vous faire sentir déprimé, fatigué et excentrique, il n'est pas jusqu'au même degré que les effets de TRISTE.

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des manières de tourner vos bleus d'hiver autour en un rien de temps du tout.

Obtenir un certain soleil (ou utiliser une boîte légère avec la lumière de Plein-Spectre)

Le fait que les bleus d'hiver se produisent quand les jours commencent à obscurcir et lumière du soleil est rare n'est pas une coïncidence. La lumière du soleil est cruciale à la santé humaine, et quand nous n'obtenons pas assez d'exposition à elle nos modes et santé physique souffriront. Plus spécifiquement, vos niveaux de sérotonine (l'hormone liée à élever votre humeur) montent quand vous êtes exposés à la lumière lumineuse. Vous avez pu avoir éprouvé ce sentiment de « haute » après avoir passé une certaine heure sur une plage ensoleillée, par exemple.

De même, le melatonin d'hormone de sommeil également monte et tombe (inversement) avec léger et l'obscurité. Quand il est foncé, vos niveaux de melatonin augmentent, qui est pourquoi vous pouvez se sentir naturellement fatigué quand il commence à obtenir l'extérieur foncé (même lorsque, au coeur de l'hiver, ceci peut se produire chez seulement 4:00 P.M.).

Il est parce que la lumière du soleil affecte le système de melatonin-sérotonine que cela fonctionne tellement bien pour alléger les symptômes des bleus d'hiver et élève l'humeur. En fait, les études ont même constaté que la thérapie ou phototherapy légère, qui est la pratique d'employer la lumière de plein-spectre thérapeutiquement, des travaux pour soulager les symptômes des bleus d'hiver et du meilleur TRISTE que des drogues d'antidépresseur.

Intéressant, la vitamine D, Qui exige de l'exposition du soleil d'être produite dans votre corps, est également liée à des niveaux plus élevés de sérotonine, et à elle a été suggérée qu'obtenir l'abondance de la lumière du soleil au cours de l'été aide votre corps à maintenir des niveaux plus élevés de la vitamine D En hiver, et donc des niveaux plus élevés de sérotonine aussi bien.

Malheureusement, la plupart d'entre nous n'obtient pas assez de lumière du soleil pendant l'été, dû en partie des grandes quantités de temps où nous passons maintenant à l'intérieur et en partie au fait que le public a été effrayé inutilement dans éviter le soleil.

Ainsi dans l'hiver, si vous pouvez prendre un voyage à un endroit ensoleillé et passer une certaine heure au soleil, votre humeur est susceptible de s'améliorer immédiatement (ceci signifie l'exposition sensible du soleil -- rester au soleil jusqu'à ce que vous soyez brûlés n'est pas sain).

Pour ceux de toi qui ne peut pas partir, bien que, il y ait une autre option qui est largement acceptée comme meilleur traitement pour TRISTE et les bleus d'hiver : éclairage de Plein-spectre. La lumière du soleil normale est plein spectre, et la boîte de lumière de plein-spectre que je recommande des répliques les mêmes « ingrédients » sains à la lumière du soleil normale. Ceci inclut le plein spectre de couleur (imaginer les couleurs de l'arc-en-ciel), aussi bien que l'infrarouge et les trois longueurs d'onde ultra-violettes. Aucun autre type de source lumineuse -- pas ampoules « régulières » ou même « normales » ou ampoules fluorescentes -- contient ces conditions.

Je recommande fortement et t'offre maintenant BioPure les ampoules, qui contiennent le plein spectre nécessaire de couleur aussi bien que l'infrarouge et les trois longueurs d'onde ultra-violettes le plus étroitement au jour normal de match. Une des ampoules le plus précis de plein spectre normal sur le marché aujourd'hui, les ampoules de BioPure ont une température de couleur de 5500 Kelvin de degrés et index d'interprétation de couleur (C.R.I.) de 93, rendant cette ampoule comparable au soleil de midi, l'heure où le soleil a son activité photobiotic plus élevée.

Les ampoules de BioPure peuvent également aider à s'améliorer :

* Perception de couleur

* Clarté visuelle

* Humeur

* Conscience et productivité mentales

* Exécution scolastique

* Croissance de plantes

Ce qui est plus est que ceux avec les bleus et le rapport TRISTE d'hiver où une amélioration très marquée avec l'utilisation de la lumière de plein-spectre enferme dans une boîte. Dans aussi le peu de que deux ou trois personnes de jours tendent à sentir une augmentation profonde d'énergie et d'amélioration d'humeur et le sens du bien-être avec le bio BP-12 pur et les boîtes légères Bio-Pures de Jr. BP-12. Et, tout qu'il prend est de 15 minutes par jour.

L'exercice amplifie l'humeur

L'exercice est largement connu comme propulseur normal d'humeur, et s'est également avéré pour travailler mieux que des drogues d'antidépresseur pour alléger des symptômes dépressifs. Sortir simplement pour une promenade vive ou se diriger à la salle de gymnastique pour la séance d'entraînement 30 minute peut faire des merveilles pour votre humeur, et votre corps bénéficiera aussi. Ne pas estimer que vous devez coller avec une certaine routine si vous êtes quelqu'un qui obtient ennuyeux facilement. L'exercice fonctionne mieux quand il est quelque chose que vous attendez avec intérêt, ainsi choisir quelque chose qui adapte votre niveau de personnalité et de forme physique. Danser, kickboxing, yoga et marcher vive sont tous de grandes idées.

L'exercice aidera également à amplifier votre système immunitaire, que les moyens vous sont moins pour descendre avec un froid ou une grippe -- une autre raison pour laquelle beaucoup de gens n'attendent pas avec intérêt la saison d'hiver.

Résister à la nourriture Cravings de confort

Pendant que le temps tourne plus froid vous pouvez mentalement se sentir comme vous obtenez « hibernate » pour l'hiver, et comme un tel début pour implorer les nourritures prêtes de « confort ». Malheureusement, les nourritures traditionnelles de confort tendent à être moins qu'idéales d'un point de vue alimentaire (vous savez que ces biscuits et purée de pommes de terre instantanée n'est pas saine !). Stocker votre office avec des choix sains de nourriture comme les viandes, les fromages crus et les légumes frais qui laisseront te le sentiment satisfait et bien-nourri, plutôt que sur un sucre-haut (avec le « accident de sucre » inévitable bientôt à venir).

Si vous trouvez vos cravings sont trop forts pour résister, considèrent essayer l'outil de psychologie d'énergie, technique émotive de liberté pour adresser tous les défis émotifs fondamentaux qui pourraient bloquer votre progrès.

Suivre votre inclination normale de dormir

Si vous vous sentez fatigué quand le soleil place (ceci est la manière normale que nos corps ont été programmés se sentir), écouter votre corps ! C'est te disant qu'il est temps de se reposer. La plupart d'entre nous, cependant, séjour vers le haut beaucoup plus tard que nos corps voudrait, parfois six heures ou plus plus tard que l'ensemble du soleil, qui tend à altérer les glandes adrénales et le système immunitaire. Le sommeil d'une nuit saine [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] peut faire des merveilles pour toi humeur et vous aidera à se sentir prêt à prendre un nouveau jour le matin.

Optimiser votre Omega-3

Il y a un certain nombre d'études qui prouvent que les acides gras omega-3 en huiles de poissons sont associés à la dépression diminuée. Si ce sujet vous intéresse, je recommande fortement le livre de Dr. Stoll's le raccordement Omega-3. Il est un psychiatre de Harvard qui a fait un grand travail de compiler l'évidence soutenant l'utilisation d'huiles de poissons pour la dépression.

Une des meilleures sources d'huile de haute qualité de foie d'huile de poisson et de morue que j'ai trouvées par hasard est la marque du Carlson. Vous pouvez la trouver dans notre magasin de site Web ou dans votre magasin local d'aliment naturel.

Changer votre routine

Parfois la fabrication de petits changements de votre vie est une excellente manière de se tirer hors d'une trouille. Les idées suivantes sont très simples, mais elles peuvent faire une grande différence dans votre jour et votre humeur :

* Ajouter quelques nouvelles décorations dans votre maison

* Acheter quelques huiles aromatherapy que vous appréciez

* Se traiter à un massage ou à un bain de bulle chaud

* Préparer un repas spécial pour votre famille ou autre significatif

* Écouter un CD préféré de musique ou de relaxation

* Journal à réfléchir sur vos émotions ou activités du jour

* Se choyer avec un jour de nourriture saine, de bons livres et d'autres activités préférées

* Appeler un vieil ami

* Organiser votre espace vivant (l'image de fond de dégagement peut calmer pour votre esprit)