Comment concevoir le régime parfait

Tous les régimes sont basés sur les mêmes lieux : Manger moins de calories et vous perdrez le poids

Les régimes viennent dans toutes les tailles et les saveurs et toutes tendent à se fonder sur la formule de moins de calories, en dépit de leurs réclamations à l'effet contraire. Le régime de beurre d'arachide est à basses calories avec du beurre d'arachide à chaque repas. Le régime de potage de chou est des quantités illimitées de potage de chou mais combien de potage de chou pouvez-vous vraiment prendre avant que vous soyez malade de lui, signifiant que vous mangerez moins de calories ? Le régime d'Atkins, observateurs tous de poids de régime de SouthBeach même sont basés sur l'idée que vous consommerez moins de calories que votre corps exige, par conséquent vous perdrez le poids. Personne chez Atkins n'ont estimé des personnes mangeraient deux livres de fromage et de livre de lard journalière, pourtant certains font juste cela et puis sont alarmées quand leur perte de poids cale.

Mon régime actuel inclut un petit morceau de gâteau de chocolat et une pinte quarte de Haagen Daz la plupart de chaque nuit

Vous pouvez concevoir un régime autour de n'importe quelle nourriture que vous voulez. Comme le gâteau au fromage ? Que diriez-vous du régime de gâteau au fromage, trois repas très à basses calories par jour plus un ruban minuscule de gâteau au fromage égale le régime de gâteau au fromage. Pommes frites d'amour ? Voici le régime de pommes frites : Manger trois repas très à basses calories par jour, avec une commande des fritures pour aller, et vous avez le régime de pommes frites. La nourriture choisie de foyer que celui que le réalisateur de régime ait voulu, dans est mesuré en arrière partagent afin de fournir les quantités suggérées communes de de 1200 à 1600 calories par jour. Plus que vous avez calories, plus la perte initiale de poids est rapide ; au moins c'est les résultats prévus. Se rappeler que la protéine liquide jeûne (Oprah a-t-il employé ceci la première fois qu'elle a atteint la taille 10) ? La protéine liquide jeûne étaient par le passé très populaire jusqu'à ce que peu de gens soient mortes, et cela a mis un amortisseur sur elles dans une hâte.

La vérité triste est nous veulent croire que les mensonges des fournisseurs de régime tellement mal nous essayeront n'importe quoi qui est pourquoi l'industrie de régime est multi milliard d'industrie du dollar. Si ces régimes fonctionnaient comme la zone, est-ce que prescription de Perricone, le choix de la vie (opposé d'Atkins), le régime de calorie, etc. négatifs nous ne verrions-nous pas lentement la chute de taux d'obésité, au lieu de les observer continuons à se lever ?

Concevoir votre propre régime

Une approche plus raisonnable des nourritures de choix que vous aimez, estimant combien de calories seraient raisonnables pour votre taille de corps et poids corporel conçu, et alors obtenant commencé est habituellement salué avec des ricanements et des railleries. J'ai entendu, « 2.000 calories par jour ? J'exploserai comme un ballon ! » Aucun vous pas. Vous perdrez le poids, bien que plus lents que les autres régimes plus énergiques, vous ne préféreriez pas le perdre de manière permanente cette fois ?

Comment pouvez-vous perdre le poids mangeant 2.000 calories par jour ? Penser cela. La femelle typique d'adulte mange environ 3.500 calories par jour, que vous le croyiez ou pas. Notre dame typique, hymne de louange, mange chez McDonalds journalier pour le déjeuner, saisit Starbucks Latte chaque matin sur le chemin de travailler, boit quatre tasses de café avec de la crème pendant le jour, saute deux butées toriques aux coupures, et s'arrête pour le poulet à emporter pour le dîner. Elle « traite » elle-même à la crême glacée et à la moitié d'un paquet d'Oreo pour le dessert. Voyons combien de calories qui pourraient être :

Plan américain de repas d'adulte typique :

Déjeuner : Sautés, nous observons notre figure

Casse-croûte : Starbucks sur le chemin de travailler ; Moka de Caffe avec le lait entier et la crème fouettée, venti (20 onces) = 530 calories

Matin total : 530

Déjeuner : McDonald Grand-n-Savoureux avec du fromage ; 540 calories superbes ont classé des fritures que 610 calories superbes ont classé le coke (20 onces) pâté en croûte d'Apple de 250 calories - 265 calories

Déjeuner total : 1665

Casse-croûte : Gomme sans sucre - 0

Journée : 4 tasses de café avec la moitié-n-moitié - 160 calories (de la moitié-n-moitié)

Coupure : Butées toriques - glacées, deux Krispy Kreme - 424

Casse-croûte et coupures : 512

Dîner : Dîner de poulet frit par Kentucky

repas de 3 morceaux : Pilon croustillant supplémentaire, deux cuisses croustillantes supplémentaires, cales de pomme de terre et biscuit : 1.420 calories

Grande boisson non alcoolique (20 onces) : 250 calories

Crême glacée de petit plat (1 tasse) : 260 calories

Dîner total : 1930

Même la TV de observation :

Oreos - 10 biscuits (environ 1/3 d'un paquet) : 530 calories

Casse-croûte de soirée : 530

Total général : 5.167

Vous pouvez penser qui est ridicule mais je pense qu'il est conservateur. Vous peut-être n'auriez pas eu exactement ce menu mais le point est nous mangent bien plus de calories que nous réalisons.

Si vous réduction à 2.000 calories par jour, vous mangeriez loin peu de calories et vous perdriez probablement livre une semaine ou davantage. Si vous ne pensez pas que qui est assez rapidement vous allez probablement rester de poids excessif. Votre corps ne peut pas ajouter ou soustraire le muscle et la graisse plus rapidement. Une perte plus rapide de poids est perte d'eau et revient dès que vous reprendrez manger des nourritures régulières. Se rappeler, en la perdant lentement, des moyens la perdant de manière permanente. Les mathématiques ne sont pas précises. J'ai perdu 80 livres en neuf mois qui était réellement de 2.07 livres par semaine.

Seriez-vous heureux si cette Fois l'année prochaine vous étiez à votre poids de but ?

Si après une année vous aviez enlevé 100 livres (ou cependant beaucoup avez-vous dû perdre si moins de 100 livres), ne seriez-vous pas heureux ? De plus que vous avez besoin pour perdre poids, plus rapidement il vient au loin au commencement. N'est pas il ce qui la balance indique que des sujets cependant. Quels sujets est vous se sentent mieux ? Pouvez-vous se plier plus bas et atteindre même vos orteils peut-être ? Pouvez-vous se lever d'une position se reposante plus facile ? Est-ce que marche est est plus plaisante, vos vêtements se sentant plus lâches ? Ce sont les choses qui importent. Votre tension artérielle est-elle de nouveau à la normale ?

Dépister ce que vous mangent pour une semaine, signifiant ce que vous mangez vraiment. Ne pas faire un effort de manger mieux ou moins. Ce n'est pas utile pour cet exercice. Vous voulez s'attraper étant vous-même. L'obtenir vers le bas sur le papier, ce que vous mangez vraiment de façon régulière. Si vous vous mangez dehors êtes probable mangeant bien plus de calories que vous réalisez. Nous que toute la merveille comment c'est nous ne peut pas perdre le poids, alors nous buvons une boisson de café de 600 calories ! Penser cela.

Une fois que vous avez votre routine hebdomadaire de manger sur le papier, vous pouvez jeter un coup d'oeil pour voir quels changements vous pourriez faire. Par exemple, par le changement d'un moka de Caffe à un Caffe Latte deux jours par semaine vous sauveriez 540 calories bien là. Une fois que vous êtes employés à cette prise de changement il une étape plus loin et commutez à un Caffe Latte journalier et maintenant vous sauvez 1960 calories par semaine. Une étape autre et commutateur à un Latte maigre (lait sans matières grasses au lieu de lait entier) et toi économiser encore 100 calories journalières, vous signifiant sont allés la des 3780 calories additionnelles par semaine de votre matin Starbucks à juste 1120 calories une semaine, ou de l'épargne de calorie de 2660. C'est comment vous pouvez garder votre habitude de Starbucks, mais fait un petit changement et soudainement vous n'ajoutez pas au problème mais vous allez bien sur votre chemin à perdre cette livre par semaine. Moins de coûts de fantaisie de boissons moins trop ainsi que vous pouvez mettre qu'argent vers les nouveaux vêtements vous voudrez bientôt.

Dépister votre manger et vous aurez une meilleure idée de que se passe-t-il

Pour les sept jours suivants noter tout que vous mettez dans votre bouche et commencer à entrer vos modèles de manger dans la vue. J'emploie un programme simple de logiciel appelé la nourriture et le journal intime d'exercice pour Windows. En faisant un effort de noter mes aides de manger me garder sur la voie, plus ce que j'ai mangé et combien j'ai exercé il y a six mois est toujours à mes bouts du doigt. C'est particulièrement maniable quand vous développez une routine qui fonctionne pour toi parce que vous pouvez toujours retourner et voir ce que vous avez fait différemment, si vous vous attrapez regagnant le poids par an après.

Une des meilleures choses que je jamais était voie mes séances d'entraînement de poids et mangeant des habitudes quand j'ai obtenu dans la forme il y a tant d'années. Maintenant, pour reproduire les résultats je peux retourner et voir ce que j'ai fait avant et fais fondamentalement la même chose encore. Apprendre de vos succès, garder un journal. Puis, ne pas faire l'erreur du ravalement trop sévèrement parce qu'il n'est simplement pas nécessaire. La réduction juste autour de 500 calories un jour et toi sont sur votre chemin avec beaucoup moins de trauma dans le processus.

Concevoir un régime qui adapte votre style de vie et vous avez un plan de gain pour le reste de votre vie.