Comment contrôler votre humeur avec la nourriture

Voici un guide de repas-par-repas de manger pour l'énergie et de contrôler votre humeur avec la nourriture.

Déjeuner

Manger un bon déjeuner amplifie votre concentration et revs votre énergie, en particulier le matin où vous pouvez avoir besoin de elle plus. Sans déjeuner, vous êtes pour faire que le deuxième pot de café par milieu de la matinée.

Au lieu de cela, conserver votre sucre de sang sur une quille égale avec des hydrates de carbone complexes. Éviter les hydrates de carbone de raffinage, tels que le pain blanc et le sucre blanc. Ceux-ci ont un index glycémique élevé, qui peut causer des transitoires et des immersions dans vos taux du sucre dans le sang.

Les hydrates de carbone complexes droits fournissent à votre cerveau et muscles le flux stationnaire de l'énergie qu'ils ont besoin. Les grains sont de grandes sources des vitamines de B, qui facilitent la production métabolique de l'énergie. Les meilleurs choix de carb pour le déjeuner sont les pains et les céréales entiers normaux.

Pour le meilleur déjeuner, ajouter un fromage à faible teneur en matière grasse, ou un lait écrémé de de protéines, comme le yaourt et blanc, et observer votre grosse prise comme votre consommation de viande (la viande prend plus d'énergie au sommaire).

Casse-croûte de milieu de la matinée

S'avère, snacking ne peut pas être une si mauvaise idée. Manger toutes les quelques heures aide votre corps à employer des aliments plus efficacement. Il stimule votre métabolisme, maintient vos taux du sucre dans le sang réguliers, réduit l'effort sur votre système digestif, et diminue la faim, que les moyens vous seront moins pour manger avec excès quand le mealtime roule finalement autour.

Si vous implorez les glucides, qui bon nombre d'entre nous faire à cette heure, choisir le pain, la céréale, ou le fruit entière.

Les fruits et les légumes livrent un à faible teneur en matière grasse, alternative de haut-fibre aux choix de distributeur automatique automatique. Les carottes crues et les pois instantanés de sucre, par exemple, fournissent un craquement croquant et satisfaisant et pas zap votre énergie. Se défier de manger au moins cinq portions des fruits et des légumes chaque jour.

Pour l'énergie maximum tout au long de la journée, éviter les nourritures qui sont chargées avec des sucres simples, tels que des biscuits, des pâtisseries, des barres de sucrerie, et des soudes, qui peuvent apporter aux taux du sucre dans le sang erratiques.

Au lieu de cela, essayer du fromage maigre de protéine (yaourt à faible teneur en matière grasse, blanc ou de la viande maigre) pour aider la marée vous excédent jusqu'au déjeuner.

Déjeuner

À midi, vont la lumière. Puisqu'une portion lourde des hydrates de carbone peut augmenter la quantité de seratonin dans le cerveau et causer ce sentiment somnolent, foyer sur la protéine à faible teneur en matière grasse.

La protéine peut réellement élever des forces en augmentant des produits chimiques de cerveau appelés les catécholamines. Manger un déjeuner du fromage à faible teneur en matière grasse, pêcher, se pencher la viande, la volaille, ou le tofu.

casse-croûte de Mi-après-midi

Choisir quelque chose qui vous maintiendra satisfait jusqu'au dîner. Un peu de la graisse est très bien. Elle donne ces hydrates de carbone et protéines une certaine puissance restante. Mon favori ? beurre d'arachide Tout-normal et quelques biscuits.

Avant votre séance d'entraînement

Les hydrates de carbone sont les plus rapides pour digérer et emballer l'énergie rapide. Ajouter la protéine pour rester la puissance, mais rester loin des graisses. Elles peuvent te faire la crampe.

Dîner

L'ordre du jour pour la soirée peut dicter ce que vous mangerez pour le dîner. Devoir rester sur le surmenage pour la nuit d'en arrière-à-école ? Choisir les protéines à faible teneur en matière grasse. Si vous êtes dedans détendre le mode, se livrent.

Quoi que sur le menu, se rappellent l'essai de pâté en croûte. Envisager votre plat comme pâté en croûte. Soixante-quinze pour cent du pâté en croûte devraient être remplis de fruits, légumes, et grains et 25 pour cent avec d'autres nourritures, telles que les produits de journal intime et la viande.

Avant lit

Avant de tourner dedans, un casse-croûte riche en hydrates de carbon peut assurer le seratonin pour vous aider à tomber endormi. Mais aller facile. Trop de nourriture peut réduire la qualité de votre sommeil.

Manger pour l'énergie est l'un des humeur-propulseurs les plus efficaces, les plus puissants, et d'action rapide. L'essayer aujourd'hui et voir !