Comment devenir un champion de culturisme - l'art de la récupération !

Ce qui ? Moins est plus ! Oui, moins est plus ! Pour les trois premiers concours I de culturisme l'excédent s'est exercé. J'ai pensé plus de poids, plus d'ensembles et plus la graisse qui a été coupé de mon régime plus meilleur le produit fini regarderait. Cette mentalité finie vers le haut de me coûter des championnats.

En 1987 après la formation en Floride avec M. Universe Brian Silk, j'ai appris une leçon valable. Brian faisait la moitié du poids, moitié des ensembles dans la moitié du temps où j'ai été connu pour faire. Il m'a enseigné l'importance de permettre au corps de se reposer, récupérer et reconstruire. Il juste ne m'a pas semblé logique, j'a pensé. « Ce qui si je perds tout ce muscle j'ai travaillé tellement dur pour me développer ? » Mais s'il regardait de cette façon, j'étais disposé à essayer. Un an après j'ai gagné les championnats de culturisme de M. Michigan. Se rappeler ces choses si vous voulez devenir un champion de culturisme :

Cycle de séance d'entraînement (Periodization) :

Placer une tranche de temps de dix à douze semaines pendant un plan de séance d'entraînement, et puis enlever une semaine.

Cycle de pièce de corps :

Former chaque pièce de corps deux fois en sept jours. Il y a différents avis à ce sujet, mais mon expérience m'indique pour vous enseigner à former des pièces de corps deux fois en semaine, un jour lourd et un jour plus léger de poids.

Moins est plus :

Les pièces de corps finies de formation peuvent faire plus de dommages que bons. Faire attention à ne pas penser que plus vous faites le meilleur.

Lourd contre des jours légers de formation :

Afin de réaliser un physique regardant équilibré, moins de maux de joint et meilleure récupération de muscle, s'exerçant devraient se composer de lourd - les jours et l'allumeur de force - forment des jours. En d'autres termes, dans votre rotation des pièces de corps travailler certains muscles plus lourds des certains jours et allumeur et plus de répétitions sur d'autres. Ceci permet une meilleure qualité du repos entre les jours de formation à court terme.

Langue de corps :

Tandis qu'il peut être le plus difficile de maîtriser ceci, il peut être le plus important. Apprendre à écouter votre corps et non votre moi. Le repos est important. À court terme vous ne perdrez pas ce que vous avez travaillé tellement dur pour développer. Cependant, si vous n'apprenez pas à écouter, vous serez par la suite forcés de prendre une coupure par le corps s'arrêtant. Si vos joints font mal, les modèles de sommeil sont éteints, plus endolori qu'habituel après une séance d'entraînement ou irritable, alors les chances sont toi le besoin un repos court.

La maîtrise de l'art de la récupération peut être le plus grand obstacle que vous aurez en devenant un champion.