Comment devenir une canalisation verticale tôt - partie II

Le poteau du lundi passé comment devenir une canalisation verticale tôt a évidemment heurté une corde avec beaucoup de gens. Que le poteau a produit de plus de liens que moi peut compter, envoyant le trafic plus nouveau à cet emplacement que n'importe quel autre poteau ou article que j'ai écrit. Et les notations du trafic indiquent que la montée subite a été décentralisée (non attribuable à une mention dans toute une source principale).

Vous pouvez avoir une idée de ce que ce poteau a fait trafic de s pour StevePavlina.com le' chez Alexa (noter la grande transitoire à la fin du mai 2005). Alexa n'est pas très précis, mais il est assez bon pour noter des tendances générales.

Le lundi passé j'ai fait une recherche de Google sur « comment devenir une canalisation verticale tôt » (dans les citations). Elle a renvoyé les résultats zéro. Regarder maintenant combien de résultats elle renvoie.

L'OK, ainsi c'était un instalanche. Mais pourquoi ? Se lever tôt est une matière relativement bénigne, n'est-ce pas? Au moins j'ai pensé qu'il était lorsque je l'ai signalé.

Puisque ceci semble être une matière d'intérêt, quoique je ne me comprenne pas entièrement pourquoi, j'ai figuré fasse un poteau de suivi pour ajouter encore plus de détail.

D'abord, au sujet d'aller au lit quand vous êtes somnolent? pour faire ceci exige correctement un mélange de conscience et de bon sens.

Si vous faites des activités stimulantes avant lit, vous pourrez rester vers le haut plus en retard et barre outre de somnolence pendant un moment. Dans l'université j'avais l'habitude de participer aux jeux de tisonnier qui sont allés jusqu'à l'aube, et alors nous sortirions souvent pour déjeuner après. Je peux facilement rester vers le haut de plus tard que ma gamme normale des temps de lit si je travaille, sors avec des amis, ou fais d'autres activités stimulantes.

Mais n'est pas ce ce qui j'ai voulu dire en notant quand vous êtes somnolent. J'ai mentionné l'essai de ne pas pouvoir lire plus que des pages d'un couple de texte sans concentration perdante. Ceci ne signifie pas l'attente jusqu'à ce que vous soyez sur le point de se laisser tomber de l'épuisement.

Le début de la somnolence que je me réfère est quand votre cerveau commence à libérer des hormones pour vous assommer. C'est différent d'être juste fatigué. Vous vous sentez réellement devenir assoupi. Mais afin que cela se passe, vous devez créer les bonnes conditions pour qu'il se produise. Ceci signifie se donner un certain temps d'arrêt avant heure du coucher. Je constate que la lecture est une grande manière de s'enrouler vers le bas avant lit. Certains disent que la lecture dans le lit est une mauvaise idée? que vous devriez seulement dormir dans le lit. Je n'ai cependant jamais eu un problème avec lui, depuis quand je suis trop somnolent pour continuer à lire, je peux juste mettre le livre vers le bas et aller dormir. Mais lu dedans une chaise si vous préférez.

Un autre essai que vous pouvez employer est ceci. Se demander, « si je devais aller au lit maintenant, pourrais à quelle rapiditè je tomber endormi ? » Si vous pensez qu'il prendrait plus de 15 minutes à la chute endormie, je dis avance et restez vers le haut.

Une fois que vous placez un temps de réveil fixe, elle peut prendre un peu de pratique de rectifier dedans sur la bonne gamme des heures du coucher pour toi. Dans le commencement vous pouvez voir quelques oscillations énormes, restant trop tard l'une nuit éveillée et allant au lit trop tôt une autre nuit. Mais par la suite vous obtiendrez un sentir pour quand vous pouvez aller au lit et tomber endormi tout de suite tandis que se permettre de se réveiller régénérait le jour suivant.

En tant que de sécurité pour se garder de rester vers le haut trop tard, l'élasticité vous-même une date-limite heure du coucher, et même si vous n'êtes pas totalement somnolent, vont au lit à ce moment-là n'importe ce que. J'ai une bonne idée de la quantité minimum de sommeil que j'ai besoin. 6.5 heures par nuit est soutenable pour moi, mais je peux faire 5 heures dans un pincement et être BIEN tant que je ne le fais pas chaque nuit. Le maximum que je dors jamais est de 7.5 heures. Avant que j'aie commencé à me réveiller à un temps fixe chaque matin, je dormirais souvent pendant 8-9 heures, égalise parfois 10 heures si j'étais vraiment fatigué.

Si vous consommez la caféine pendant le jour, il est susceptible de salir avec vos cycles de sommeil. Ainsi le poteau original suppose que vous ne vous dopez pas pour rester éveillé. Si vous êtes intoxiqué à la caféine, alors casser le penchant d'abord. Ne pas s'attendre à ce que la somnolence normale se produise au bon temps si vous vissez avec votre chimie de cerveau.

L'idée du poteau original était d'expliquer comment développer l'habitude de surgir tôt. Ainsi le conseil est adapté vers créer l'habitude. Une fois que l'habitude est établie, elle fonctionne plus subconscient. Vous pouvez faire des activités stimulantes comme le travail ou jouer des jeux vidéo, et vous saurez juste quand il est temps pour toi d'aller au lit, quoique ce puisse être un temps différent chaque nuit. L'essai de somnolence est important pour développer l'habitude, mais des signaux plus subtiles succéderont après.

Vous pouvez toujours dormir dedans tard maintenant et puis si vous avez besoin. Si je reste vers le haut jusqu'à 3am, je ne vais pas me lever à 5am le matin suivant. Mais je reviendrai à ma routine habituelle le jour suivant.

Je recommande de me lever en même temps pendant 30 jours directement à la serrure dans l'habitude, mais ensuite cela vous serez ainsi conditionné à se réveiller pendant qu'il sera difficile de dormir po. J'ai décidé de dormir en un samedi matin en retard et n'ai pas placé mon alarme, mais je me suis réveillé automatiquement chez 4:58 AM. Alors j'ai essayé de dormir dedans, mais j'étais au loin éveillé et ne pourrais pas tomber en arrière endormi encore. Puits d'Oh. Une fois que l'habitude est établie, il n'est pas difficile du tout de se lever, supposant que vous allez au lit au début de la somnolence.

Si vous avez des enfants, adapter comme nécessaire. Mes enfants sont les âges 5 et 1. Parfois ils me réveillent au milieu de la nuit - ma fille est dans l'habitude de faire ceci en retard, sautant dans la chambre à coucher pour dire mon épouse et moi au sujet de elle des rêves ou parfois juste à la causerie. Et je sais ce qu'est il comme le moment où il y a un bébé réveillant toutes les quelques heures. Ainsi si vous êtes du fait la situation, j'indiquent que la règle est de dormir quand vous pouvez. Les bébés ne sont pas très bons pour le collage aux programmes. :)

Si vous ne pouvez pas s'obtenir hors du lit quand votre alarme va au loin, c'est probablement due à un manque d'autodiscipline. Si vous avez assez d'autodiscipline, vous sortirez du lit n'importe ce que. La motivation peut également aider, mais la motivation est de courte durée et peut seulement durer quelques jours. La discipline est comme un muscle. Plus que vous la construisez, plus vous pouvez se fonder sur elle. Chacun a une certaine discipline (pouvez vous tenir votre souffle ?), mais pas chacun le développe. Il y a beaucoup de manières d'établir la discipline - j'ai écrit un chapitre entier sur cette matière en mon livre prochain. Mais fondamentalement il descend à prendre de petits défis, à les conquérir, et graduellement au progrès à les plus grands. Il est comme la formation progressive de poids. Car votre autodiscipline devient plus forte, un défi comme sortir du lit à un certain temps deviendra par la suite trivialement facile. Mais si votre autodiscipline s'est atrophiée, ce peut sembler un obstacle presque insurmontable.

Pourquoi se lever tôt ?

Je dirais que la raison principale est que vous aurez beaucoup plus le temps pour faire les choses qui sont plus intéressantes que dormant.

Encore, j'ai gagné environ 10-15 heures par semaine faisant ceci. Ce temps supplémentaire est très apparent. Par 6:30 AM, je me suis déjà exercé, versé, ai pris le petit déjeuner, et je suis à mon bureau prêt à aller travailler. Je peux mettre dans beaucoup d'heures chaque jour de travail productif, et je suis habituellement fait avec le travail par 5:00 P.M. (et celui inclut le « travail » personnel comme l'email, payant des factures, sélectionnant vers le haut de la fille du précours, etc.). Ceci me donne 5-6 heures d'heure discrétionnaire chaque soirée pour la famille, les activités de loisirs, le Toastmasters, la lecture, l'inscription, etc. Et le meilleur de tous, j'ai toujours l'énergie pendant ce temps. Ayant le temps pour tout qui est important pour moi des marques je sensation très équilibrée, détendu, et optimiste.

Penser à ce que vous pourriez faire avec du ce temps supplémentaire. Même des frais supplémentaires 30 minutes par jour sont asse'à exercer quotidiennement, ont lu un livre ou le mois deux de chaque, maintiennent un blog, méditent quotidiennement, font cuire la nourriture saine, apprennent un instrument, etc. musicaux. Un peu de temps supplémentaire chaque jour s'ajoute jusqu'aux quantités significatives en année. 30 minutes par jour est de 182.5 heures en année. C'est plus qu'un mois de travailler à plein temps (40 heures par semaine). Le doubler si vous sauvez 60 minutes par jour, et le tripler si vous sauvez 90 minutes un jour. Pour moi l'épargne était environ 90 minutes/jour. C'est comme obtenir à une année libre de bonification chaque décennie. Je passe ce temps de faire des choses que je précédemment n'ai pas eu l'heure et l'énergie de faire. Il est merveilleux. :)