Comment dormir votre manière au succès

Yikes ! Cela retentit sordide pas il. Le puits qu'il n'est pas ce qui vous pensent, il est vraiment juste au sujet du « sommeil » - et pas que l'autre activité de chambre à coucher d'amusement…

--- Tellement juste de combien de sommeil avez-vous besoin vraiment ?

Un sur trois de nous passe sur six -- ou moins -- heures de sommeil par nuit. Il y a trente ans, nous snoozing par 9 P.M. ce soir, nous sommes vers le haut de la gaze de observation ou du Conan O' Brien de geai. Un plus mauvais distillateur nous pourrions jouer des jeux vidéo ou surfer le filet. Ce style de vie prolongé de `' a eu comme conséquence presque un quart moins de sommeil que nos grand-pères ont apprécié.

Ainsi, de combien de sommeil avons-nous besoin vraiment ? Tristement aucune réponse standard n'existe. Avec trop peu de sommeil, nous nous sentons lents et assez en dehors sommeil que nous nous sentons lents aussi ! Au cours des 20 dernières années, nous avons ajouté approximativement 158 heures annuellement au travail et permutons des périodes. D'ailleurs un trop grand nombre de nous espionnent fièrement « qui a besoin de sommeil ? »

--- Niveaux optimaux de sommeil

Les chercheurs conviennent que le sommeil « optimal » est la quantité qui laisse nous le sentiment éveillé et alerte toute la journée. La plupart d'entre nous le besoin par pleines huit heures ; certains d'entre nous seulement six. Notre modèle de sommeil est partiellement génétique. Plusieurs « synchronisent » des gènes influencent nos cycles normaux de sommeil/sillage, ou des rythmes circadiens. À la nuit, quand il est temps de se reposer, au début de ces gènes enroulant notre corps vers le bas, augmentant la somnolence, abaissant notre fréquence du température et cardiaque. L'accord dans ces rythmes normaux peut être le secret au sommeil heureux - et des jours occupés. Il n'importe pas vraiment quand nous allons dormir ou nous réveiller, les chercheurs disent, tant que nous sommes conformés.

--- Habitudes saines

Les habitudes saines en dehors de la chambre à coucher peuvent améliorer le sommeil, aussi. Exercice de prise. Dans une étude, un chercheur de sommeil à l'université de Washington, constatée que les gens qui ont couru ou ont marché 40 minutes, trois jours par semaine, plus longues périodes expérimentées de sommeil profond qu'un groupe plus inerte de comparaison. Pour pomper vers le haut de votre assoupissement, exercice pendant le jour. Et début lentement. Aller d'une pomme de terre de divan à l'exercice vigoureux met trop d'effort sur votre corps ayant pour résultat un sommeil moins que reposant. Vous sentirez également votre meilleur si vous mangez bien, exercez et abordez les efforts du jour. C'est vieux conseil. Mais c'est un itinéraire au bonheur - matin, midi et nuit.

--- Les étapes du sommeil

Étape 1 de • : Dans cette étape, votre cerveau donne le signal à vos muscles pour détendre. Il indique également votre coeur battre plus lent, et vos baisses de la température de corps un peu.

Étape 2 de • : Après tandis que, vous écrivez l'étape 2, qui est un sommeil léger. Vous pouvez encore être réveillés facilement pendant cette étape. Par exemple, si votre associé vous pousse ou vous entendez un klaxon de voiture dehors, vous vous réveillerez probablement.

Étape 3 de • : Quand vous êtes dans cette étape, vous êtes dans un sommeil plus profond, également appelé lent-ondulez le sommeil. Votre cerveau envoie un message à votre tension artérielle d'obtenir plus bas. Votre corps n'est pas sensible à la température d'air autour de toi, qui veut dire que vous ne noterez pas s'il fait peu un chaud ou un froid dans votre chambre. Il est beaucoup plus difficile d'être réveillé quand vous êtes dans cette étape, mais certains peuvent sleepwalk ou entretien dans leur sommeil en ce moment.

Étape 4 de • : C'est le sommeil le plus profond pourtant et est également considéré lent-ondulent le sommeil. Il est très difficile de se réveiller de cette étape de sommeil, et si vous vous réveillez, vous êtes sûr d'être hors de elle et confus pendant au moins quelques minutes. Comme elles font dans l'étape 3, certains peuvent sleepwalk ou entretien dans leur sommeil en allant de l'étape 4 à une étape plus légère de sommeil.

Étape de rem de • : Ceci représente le mouvement rapide d'oeil. Quoique les muscles dans le reste de votre corps soient totalement détendus, vos yeux se déplacent dans les deux sens très rapidement sous vos paupières. L'étape de rem est quand votre coeur bat plus rapidement et votre respiration est moins régulière. C'est également l'étape quand les gens rêvent !

Obtenir un repos de bonnes nuits est critique pour le succès. Les gens qui sont bien reposés sont plus détendus, peuvent résoudre des problèmes plus faciles, sont plus composés et apprécient généralement la vie à un degré plus élevé - maintenant qui « dort votre manière au succès ! »