Comment est-ce que je peux m'assurer je m'exerce sans risque pendant ma grossesse ?

À moins que votre praticien te donne des restrictions ou des instructions spécifiques, vous devriez maintenir actif pendant la grossesse. Ceci peut être aussi simple que marchante journalière pour obtenir votre fréquence cardiaque se déplaçant, ou ce peut être un programme complet de forme physique conçu pour être sûr pendant la grossesse. Mais vous devez également faire tellement sans risque.

L'exercice et la forme physique sont des activités que vous pouvez commander. Ils sont importants dans la grossesse, juste comme ils ont lieu pendant chaque autre heure de la vie. Nous tous nous sentons meilleurs quand nous sommes en activité, et ce seul bidon rendent votre grossesse plus agréable. L'exercice probablement améliorera votre humeur et vous aidera à apprécier les semaines pendant qu'elles volent près. Il peut vous aider à être préparé mieux pour les rigueurs du travail et également améliorer votre capacité d'atteindre à l'intérieur de de vous-même quand ces petits frais supplémentaires de peu s'appellent pour. Voici quelques directives pour l'exercice sûr :

• Maintenir votre fréquence cardiaque modérée. Essayer de garder votre fréquence du pouls maximale en-dessous de 140. Au-dessus de ce niveau votre corps peut commencer à détourner le sang loin de l'utérus et de votre bébé. Ce n'est probablement pas significatif jusqu'au troisième trimestre, mais c'est toujours une bonne règle à suivre. Vous pouvez se mettre un moniteur de fréquence cardiaque à n'importe quel magasin sportif de marchandises ou utilisation juste ce principe de base : vous devriez pouvoir continuer une conversation tandis que vous vous exercez.
• Séjour hydraté. Boire toujours un bon nombre de fluides quand vous établissez. La déshydratation peut causer le vertige, une tendance de s'évanouir, une baisse dans la tension artérielle, la fréquence cardiaque accrue, et les contractions de pré-limite.
• Ne pas tendre votre dos. Éviter de se soulever en utilisant votre dos inférieur. Si c'est un poids de vingt-livre ou un morceau de papier que vous prenez, vous devriez toujours se soulever avec vos genoux au lieu de votre dos. C'est important parce que votre dos inférieur est déjà dû soumis à une contrainte à votre section médiane croissante. En outre, les hormones placentaires causent la relaxation des ligaments, qui est bonne pour le travail mais également les marques il plus facile de tirer ou tendre des pièces de corps.
• Éviter de cogner des exercices. C'est le plus approprié en de mois plus vers la fin, mais l'étape classe ou pulser peut avoir trop d'impact. Tourner les classes, marche rapide, et la formation dirigée sont toute de poids sûre dans la grossesse. Probablement le meilleur exercice pour une femme enceinte est une natation ou une classe de formation de piscine, puisqu'on élimine presque entièrement la contrainte sur vos ligaments et dos.

Le bon sens est l'une des meilleures mesures quant à ce que vous pouvez faire tandis qu'enceinte. Certainement, la marche, nager, pulser (en mois premiers), weightlifting léger, et le yoga sont tous grands pour toi et votre bébé.

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