Comment exécuter la Cardio--Boxe pour la forme physique superbe

Jamais demandé pourquoi la plupart des scientifiques de sports conviennent que la cardio--boxe est l'une des meilleures formes d'exercice, puits il est parce qu'elle conditionne l'au corps entier et fournit une séance d'entraînement complète pour vos systèmes cardiovasculaires et de résistance. Laisse aller voir les avantages :

Les avantages principaux de la cardio--boxe incluent :

Vigueur accrue par ·
Une résistance accrue de ·
Vitesse accrue par ·
Coordination accrue par ·

la Cardio--boxe favorise également le bien-être d'une personne en renforçant leur autodiscipline et combiné avec la formation de force que c'est bon et vraiment tout le paquet pour la défense et la forme physique et se compose habituellement :

Le · a ajusté le travail de fréquence cardiaque
Techniques réelles de boxe de ·

La séance d'entraînement habituelle comprend le travail ajusté pour l'âge de fréquence cardiaque commençant par 10 minutes pour des débutants et amener à 20 minutes pour le plus avançé. Pour la deuxième partie de la séance d'entraînement, vous devrez exécuter et pratiquer 20 minutes de techniques réelles de boxe.

Cardio-

La meilleure manière de mesurer les effets d'un programme d'exercice sur votre corps est de vérifier votre impulsion.

La manière la plus facile de vérifier l'impulsion est de placer votre index et doigts moyens sur votre artère carotide ou le poignet. Juste après l'exercice, compter votre impulsion pendant 15 secondes et multiplier par 4.

Vous pouvez également vérifier votre impulsion pendant l'exercice mais avec la sûreté comme première priorité. Pour obtenir une lecture plus précise de votre fréquence du pouls, acheter un dispositif électronique de n'importe quel magasin de sports.

Maintenant vous avez votre fréquence du pouls ou battements de coeur s'exerçants par minute. Nous nous concentrerons à l'extrémité supérieure de votre région d'impulsion : les gammes de 50% - de 70%.

Pour figurer ceci dehors, déduire votre âge de 220. Supposer que votre âge est 40, déduit ceci de 220 et vous obtenez 180.

50% de 180 est 90 battements par minute,
60% de 180 est 108 battements par minute,
70% de 180 est 126 battements par minute et ainsi de suite.

Ne pas sauter dans le travail de 70% immédiatement. Commencer par 50% et travailler lentement votre manière jusqu'à la limite supérieure de 70%.

Commencer sans plus de 10 minutes, et travail jusqu'à 20 minutes. Une fois que vous êtes confortable avec l'élaboration pendant 20 minutes à 70% puis essayer d'augmenter la fréquence cardiaque jusqu'à 80%.

Mélanger vers le haut de vos activités cardiovasculaires dans la salle de gymnastique. Utiliser le tapis roulant, sauter, rower, grimpeur, et vélo et tout autre équipement qui pourraient être à la disposition de toi.

Boxe

La position de boxe est le maintien des prises d'un boxeur avant et après chaque action selon si vous êtes gauchier ou droitier. Nous traiterons le plus commun ; droitier. Pour les personnes gauchères, inverse juste les instructions.

Se tenir avec votre largeur d'épaule de pieds à part, avec votre pied gauche devant votre pied droit. Votre talon droit devrait être légèrement augmenté avec votre pied gauche plat sur le plancher et les orteils se dirigeant en avant.

Plier vos genoux et équilibrer votre poids confortablement et également. Placer vos coudes près de votre corps avec votre poing gauche tenu à la taille principale et dans une position qui correspond à votre pied gauche.

Le poing droit devrait être à la taille principale également et gardant le menton, avec les deux coudes protégeant votre corps et les deux poings protégeant votre menton.

C'est votre défensif et la position blessante après le lancement des poinçons, satisfont ainsi la pratique ceci avant d'aller plus loin. En se déplaçant en avant cette position de boxe le pied gauche d'abord et puis se déplace en avant la droite suit.

En s'écartant, la droite s'écarte et alors la gauche suit. En se déplaçant de côté vers la droite, le pied droit se déplace d'abord suivi de la gauche. En se déplaçant de côté vers la gauche, le pied gauche se déplace d'abord suivi de la droite.

Pratiquer ce se déplacer vers l'avant, arrière et latéral dans la position du boxeur jusqu'à ce qu'elle soit faite sans à-coup et rapidement. Se rappeler de maintenir votre garde hauts et coudes rempliés dedans à vos côtés.

Garder votre tête à la hauteur d'oeil avec votre corps supérieur se penchant en avant légèrement. Dans la boxe il est important que des poinçons soient jetés rapidement et rapidement en arrière alors achetés pour assumer un maintien défensif.

Poinçon

Un coup gauche a beaucoup d'utilisations, il peut être employé pour des actions blessantes et défensives. De la position d'ensemble le bras gauche est poussé rapidement et avec force en avant, le poids est décalé au pied avant. Le poing se déplace dans une ligne droite et un dos droit encore pour la défense.

À l'heure actuelle de l'impact le dos de la main et le bras inférieur sont alignés en droit. Maintenir le poing droit dans la position de défense et le coude rempliés dans le corps pendant le mouvement.

La droite droite est également connue comme la main de poinçon et peut être jetée avec la force considérable. Le bras déplace franc du menton, le poids corporel est décalé au pied avant avec la boule du pied de la jambe arrière poussant dans le plancher pour plus de puissance.

Le dos de la main est droit et se dirigeant vers le haut à l'heure actuelle de l'impact. Le bras alors est immédiatement retiré pour la protection après le coup.

Le crochet gauche au chef et au corps est un poinçon efficace pour un travail plus étroit de gamme. Du tour de position d'ensemble votre épaule gauche rapidement et déplacent votre coude jusqu'à la taille d'épaule. Le poing se déplace un mouvement circulaire à la cible, avec le coude plié.

Tourner votre hanche et corps tout en serrant votre gauche avant réduisant le dos de votre poing se dirigeant vers le haut et dans d'une ligne droite avec le bras inférieur. Le crochet gauche au corps est semblable à ce qui précède mais aux augmentations la rotation du corps

Le bon uppercut est également effectué à la gamme étroite. Laisser tomber la partie plus inférieure de votre bras de poinçon jusqu'au inférieur et le bras supérieur est perpendiculaire entre eux. Le dos de votre main devrait se diriger loin de toi, a maintenant poussé votre bras en avant et vers le haut à votre cible.

Décaler votre poids corporel à votre jambe avant et tourner votre hanche et épaule du même côté. Se rappeler de continuer votre poing gauche garder votre menton pendant le mouvement entier. Pratiquer maintenant tous vos poinçons jusqu'à ce qu'ils soient faits rapidement et sans à-coup.

Pour développer la vitesse et la résistance, essayer de poinçonner directement des combinaisons gauches et droites dans le sac lourd. La durée de la période d'exercice est identique que que la période de repos c.-à-d. 10 secondes exercent, 10 secondes se reposent, 20 secondes s'exercent, 20 secondes se reposent, et ainsi de suite. Se relever plus haut comme votre état s'améliore.

Croire que j'après toi commence à m'appliquer la Cardio--Boxe à vos séances d'entraînement régulières de forme physique votre cardiovasculaire et des systèmes de résistance vous remerciera de elle.