Comment la fragmentation appropriée de calorie améliore-t-elle la composition en corps ?

C'est un fait bien établi que les calories commandent chacun poids du corps. N'importe comment beaucoup de repas par jour vous ont, c'est l'équilibre de calorie à la fin du jour qui importe. Si vous mangez peu de calories que vous brûlez, vous perdrez le poids. Il n'importera pas si ces calories viennent du chocolat, des bagels, de la viande, des oeufs, du fruit ou de quoi de plus.

Poids du corps de commande de calories.

Que diriez-vous de la composition en corps ? Les deux composants principaux de composition de corps sont la masse maigre de corps et la grosse masse. Vous supposer juste perdu 10 livres de poids du corps. Importe-t-il lesquelles de ces 10 livres étaient grosses et les combien muscle ? Sûr, il importe. Tandis que l'équilibre de calorie commande le poids du corps, d'autres facteurs importants influencent les proportions de la graisse et du muscle que vous gagnez ou perdez ! Ces facteurs peuvent améliorer ou faire plus mauvais la manière que vous semblez nu.

Un de ces facteurs est distribution de calorie (ou fragmentation de calorie). Les Bodybuilders, en tant que groupe de personnes les plus intéressés avec leur composition en corps, avaient écarté leur prise de calorie dans de plus petits et plus fréquents repas pendant des décennies. À l'origine ils ont cru que faire ainsi « soulève le métabolisme à un ». La Science n'a jamais prouvé cette croyance. Les résultats récents indiquent qu'il n'y a aucun avantage métabolique de manger de plus petits et plus fréquents repas.

La recherche de quelque manière que récente a découvert cela écartant votre prise de calorie dans plus petit et des repas plus fréquents améliore la composition en corps ! Plus de calories finissent vers le haut des muscles de bâtiment, et moins de calories vont à vos gros dépôts. De calorie d'équilibre d'équation toujours les règles, mais plus de calories finissent vers le haut des muscles de bâtiment ! Cela, mon ami, signifie que vous regarderez mieux !

La recherche la plus prometteuse vient des laboratoires de l'université de l'Etat de la Géorgie. Dr. Dan Benardot et collègues a développé un programme machine sophistiqué qui analyse l'équilibre de calorie du même jour d'une personne. Ils ont appelé le programme - temps-ligne automatisée l'évaluation d'énergie (CTLEA). L'équipe de recherche a dépisté les modèles de alimentation de calorie de 42 gymnastes et de 20 coureurs. L'épreuve a constaté que les athlètes avec les plus grands et les plus fréquents déficits d'énergie étaient les plus gros ! D'une part, les athlètes avec les plus petits et moindres fréquents déficits d'énergie étaient les plus maigres. Les résultats étaient également de support pour les athlètes aérobies (des coureurs) et anaérobies (de gymnaste).

Cette recherche est absolument fascinante. Elle s'avère sans conteste que cela de plus petits et plus fréquents repas de manger mène à plus de muscle et moins de graisse. Si vous êtes à un régime de 1200 ou 4000 calories, il se comprend d'écarter ces calories dans plus de repas. La recherche suggère que pour le muscle maximum, nous devions réduire au minimum (sinon éliminer) les tranches de temps du jour où notre équilibre de calorie tombe au-dessous des calories du minus 300.

Les temps les plus fréquents, une personne n'alimente pas à son corps des calories suffisantes pour garder a (- 300 ; ) l'équilibre +300 sont : sommeil et formation.

Se rappeler ces 4 règles de bonne distribution de calorie

1. Manger avant lit.
2. Manger votre déjeuner.
3. Manger avant exercice.
4. Manger après exercice.