Comment identifier l'effort avant elle se transforme en colère

Après un jour stressant comme informaticien, Jim a tiré dans son allée. Les jouets des enfants ont été dispersés sur le caillebotis à la maison.

Il a immédiatement commencé à noter la légère tension dans des ses muscles et l'appréhension dans son estomac. Entrant dans sa maison, son épouse l'a ignoré tandis qu'elle parlait avec sa soeur au téléphone. Son coeur commencé battre plus rapidement.

Regardant autour, il a noté le désarroi ; rien n'a été pris, la maison était un désordre. L'irritation et l'anéantissement ont commencé à arranger le po. En conclusion, pendant que ses sentiments se développaient, il a éclaté et a commencé à hurler à son épouse et enfants.

L'effort peut déclencher la colère :

L'effort est souvent le déclenchement qui nous porte du sentiment paisible à éprouver des sentiments fâchés inconfortables dans beaucoup de situations courantes telles que celle décrite ci-dessus.

L'effort le plus facilement est défini comme série de réponses corporelles aux demandes faites sur nous a appelé des facteurs de force.

Ces « exige » ou les facteurs de force peuvent être négatifs (comme faire face à un conducteur qui coupe devant toi sur l'autoroute) ou positif (tel que garder sur un programme d'excursion tandis que des vacances).

Les facteurs de force peuvent être externes à toi (comme la pression de travail) ou internes (comme des espérances que vous avez de vous-même ou le sentiment coupable au sujet de quelque chose vous avez faite ou veulent faire).

Si le facteur de force est externe ou interne, les scientifiques ont découvert que les systèmes principaux du corps fonctionnent ensemble pour fournir un de l'organization humaine les défenses les plus puissantes et les plus sophistiquées ; la réponse d'effort que vous pouvez savoir mieux en tant que « combattre-ou-vol. »

Cette réponse vous aide à faire face aux facteurs de force dans votre vie. Pour faire ainsi, elle active et coordonne le cerveau, les glandes, les hormones, le système immunitaire, le coeur, le sang et les poumons.

Éviter le comportement destructif de Jim vers le sien a aimé ceux. Avant que votre réponse d'effort se transforme en colère ou agression, employer ces stratégies pour l'obtenir sous la commande :

Lire vos voyants d'alarme personnels : Se rendre compte de votre réponse d'effort est la première étape à la contrôler. Ceci signifie écouter votre corps, se rendre compte de vos émotions négatives, et observer votre propre comportement quand sous l'effort.

Par exemple, tension de muscle de notification, coeur de martèlement, élevant la voix, l'irritation, la bouche sèche, ou les mouvements erratiques.

Ce que vous voyez est ce qui obtenez vous : Pour qu'un facteur de force potentiel nous affecte - nous soumettre à une contrainte dehors - nous devons d'abord le percevoir ou l'éprouver comme facteur de force.

Gagner une nouvelle perspective sur la situation soumettante à une contrainte peut souvent rigoureusement changer l'effet qu'elle a sur nous. Notre réponse d'effort peut en effet être une réponse (quelque chose que nous pouvons commander) au lieu d'une réaction de réflexe patellaire (qui est automatique).

Exemples : Découpé sur l'autoroute ? « Elle n'est pas personnelle. Ce type a un problème. Je resterai calme. » Intimidé par un collègue ? « Si je réagis, il gagne. Plus tard, je le fais en privé savoir je pense de ce qu'il. Si cela ne fonctionne pas, je le discuterai avec notre directeur. »

Soumettre à une contrainte-Garder votre vie : Vous pouvez également faire à beaucoup des changements de style de vie pour réduire ou réduire au minimum le sentiment soumis à une contrainte-dehors, même si vous ne pouvez pas changer certains de vos facteurs de force réels

Par exemple, contrôler votre temps mieux, établir les priorités, se protéger contre des rapports toxiques, et trouver une manière de contrôler votre argent meilleur, ou la considérer changer le votre travail ou métier.

Autre soumettre à une contrainte-garde incluent ceux que vous avez probablement entendus avant, mais doivent peut-être faire plus fréquemment comme :

obtenant à repos proportionné, mangeant un régime sain, évitant la prise excessive d'alcool, vivant d'une manière conformée à vos valeurs personnelles de noyau, réseaux sociaux se développants des amis et appui.

L'effort le plus facilement est défini comme série de réponses corporelles aux demandes faites sur nous a appelé des facteurs de force.
Il est important d'identifier ces réponses d'effort et de développer des techniques pour diminuer l'impact.