Comment limiter l'hydrate de carbone Cravings !

Comme un mentor de perte de poids qu'il ne cesse jamais de me stupéfier comment les gens s'établissent par distraction pendant un mi après-midi d'attaque énorme de casse-croûte. Pour beaucoup, l'ensemble est en hausse si complet qu'il soit impossible presque à commander ! Le résultat est que les gens pensent qu'ils sont faible-voulus et manquants dans la discipline. Souvent la réponse a peu à faire avec le caractère ou la détermination. Plus souvent la raison des mi cravings d'hydrate de carbone d'après-midi est due aux lacunes dans l'arrangement comment notre corps fonctionne et répond aux types diferent de nourriture. Lu dessus pour voir ce que vous pouvez faire pour commander ces mi cravings d'après-midi.

Nourritures de déclenchement

Si vous voulez commander ces cravings il y a quelques principes que vous devez se rendre compte de. Le premier concerne des nourritures de déclenchement. La recherche alimentaire a documenté, des hydrates de carbone déclenchent le cerveau pour implorer plus d'hydrates de carbone, menant à un cycle de manger d'hydrate de carbone qui devient dur pour commander. Les nourritures de déclenchement vous maintiennent gros. Le but est d'avoir le contrôle de ces nourritures plutôt que de de leur permettre d'avoir le contrôle de toi.

À quoi les nourritures de déclenchement ressemblent-elles ? Bien, elles changent de la personne à la personne, mais ressemblent typiquement aux boissons non alcoolisées, pommes chips, morceaux de maïs, arachides, pommes frites, fromage, pizza, biscuits de morceau de chocolat, pretzel, pâté en croûte de pomme, barre de sucrerie et ainsi de suite. Ce sont les nourritures que pour beaucoup, « une fois que nous sautons, nous ne pouvons pas arrêter ! ».

N'est-il pas étonnant que tous ces types de nourritures soient fournis par les endroits à emporter ? Ils sont si facilement disponible et ont rampé dans notre routine quotidienne sans nous la projetant même pour se produire. Nous devenons affamés, nous sommes occupés, nous sommes distraits, et un service mène à des autres ; et nous pas réalisons juste combien nous mangeons pendant que l'effet de déclenchement a lieu dans nos cerveaux. En mangeant une petite partie de ci-dessus l'un des vous pouvez facilement consommer n'importe où de 350 à 1000 calories. Deux services ont pu être 700 à 2000 calories ! La plupart des femmes sur un programme de perte de poids visent pour entre 1200-1400 calories par jour, ainsi vous pouvez voir qu'un casse-croûte peut sérieusement saboter vos plans. Ce bruit vous aime-t-il ? Je peux entendre les soupirs profonds du regret et de l'anéantissement ! Ne pas s'inquiéter, là ne pas être des réponses pour toi.

Vous pouvez être autorisés pour prendre la commande quand vous savez éviter l'alimentaire établi qui vous conduira vers des nourritures de déclenchement.

Voici quelques principes simples qui s'occuperont un coup blessant à l'après-midi en retard « monstre de casse-croûte ».

Cinq étapes pour éviter des cravings d'hydrate de carbone :

1. Incorporer la protéine dedans à votre déjeuner ET déjeuner. La protéine est principale aux cravings de contrôle d'hydrate de carbone. Le RDA de la protéine pour des femmes est de 60 grammes par jour. Pour des femmes voulant perdre le poids, les professionnels de santé recommandent approximativement 100 grammes de protéine de quotidien. Pourquoi ? Un des avantages de principe de la protéine est qu'il crée un sentiment de plénitude et la satisfaction dans le corps qui fait manger avec excès beaucoup moins probablement. La source votre protéine des sources ultra maigres ainsi toi ne prennent pas des calories non désirées et des graisses saturées.

Encore meilleur, que fournissant un sens de plénitude soutenue, protéine peut bloquer l'effet le déclenchement que les hydrates de carbone peuvent avoir sur le cerveau. Si vous mangez la protéine avec de l'hydrate de carbone il réduira les cravings provoqués en mangeant l'hydrate de carbone.

2. Ne jamais sauter les repas. La recherche a prouvé que les gens qui sautent des repas sont une obésité plus encline que ceux qui mangent régulièrement 3 repas par jour. En fait, les gens qui espacent leurs conditions quotidiennes de nourriture par la fabrication de l'utilisation appropriée des casse-croûte sains améliorent même. Pourquoi est-ce que c'est ? Quand vous sautez des repas vous êtes pour devenir affamé et se remplir sur les aliments de préparation rapide facilement obtenus qui sont souvent des nourritures de déclenchement.

3. Verres des boissons 6 à 8 de l'eau tout au long de la journée. Pour le sucre de certains les boissons non alcoolisées chargées sont un aliment de déclenchement. S'assurer que vous ne devenez pas altéré en premier lieu. L'eau crée un sens de plénitude et a une foule d'autres prestations-maladie.

4. Projeter la synchronisation de vos repas de sorte que vous ne deveniez pas affamé. En dépit de avoir trois repas sains par jour, parfois votre programme de travail peut signifier que l'espacement de ces repas ne garde toujours pas contre les cravings d'hydrate de carbone. Si vous avez un long espace entre les repas, vous assurez vous porter les casse-croûte sains pour couvrir la distance, autrement la faim placera dedans

5. Projeter vos casse-croûte. Projeter dehors votre programme hebdomadaire de casse-croûte avec des casse-croûte délicieux et sains. Acheter ces derniers avec vos achats hebdomadaires de sorte que vous soyez entièrement disposés. Si vous avez besoin, lever quelques minutes plus tôt le matin ainsi vous avez le temps pour préparer et prendre vos casse-croûte au travail. Se rappeler, les casse-croûte sains ne vivent pas dans un distributeur automatique automatique ! Vous êtes moins pour devenir affamé quand vous avez un approvisionnement prêt en casse-croûte sains.

6. Porter les approvisionnements de secours en barres alimentaires de protéine dans votre sac à main ou résumé. Quand vous sentez un hydrate de carbone implorant, manger la barre de protéine à la place et attendre 30 minutes avant l'action sur implorer. Le plus souvent implorer passera et vous serez dans la commande encore. Ceci vraiment travaux !

Incorporer ces principes à votre routine quotidienne et vous pourriez être bon en cours pour changer votre vie et pouvoir prendre le contrôle du mi après-midi « casse-croûte attaque ».

(c) Copyright Kim Beardsmore