Comment méditer aujourd'hui

Comment méditer ? Le souffle, et observent votre souffle.

Parmi les avantages documentés de la méditation sont moins d'inquiétude, de dépression diminuée, de réduction de l'irritabilité et la dépression, de de meilleure capacité et mémoire de étude et de plus grande créativité. C'est juste pour des démarreurs. Alors il y a un vieillissement plus lent (probablement dû à des niveaux plus élevés de DHEA), des sentiments de vitalité et de rajeunissement, moins d'effort (abaissement réel des niveaux de cortisol et de lactate), un repos (fréquence métabolique et cardiaque inférieure), une hypotension, et des niveaux plus élevés de l'oxygène de sang

Comment méditer en ce moment

Voici une technique simple qui te donnera des résultats en minutes. Se reposer confortablement, étroitement vos yeux, et tendre vers le haut de votre corps entier. Profondément, puis le soupir souffle profondément par votre nez et libèrent la tension de chaque muscle. Sensation juste chaque détente de partie, observant pour les parties qui peuvent se tenir sur la tension, comme une mâchoire serrée.

Si vous avez toujours la tension quelque part, le temps vers le haut qui pièce encore, alors l'a laissé détendent. Il peut également aider à répéter silencieusement « détendent » pendant que la tension s'écoule. Ceci formera votre corps et esprit pour identifier la relaxation. Plus tard vous pouvez pouvoir détendre plus facilement juste par la répétition « détendez » plusieurs fois.

Souffle par votre nez. C'est important parce qu'il apporte plus d'oxygène en impliquant votre diaphragme plus. Vous pouvez examiner ceci. Le souffle avec votre bouche et toi notera que votre respiration est plus peu profonde. Puis le souffle par votre nez et toi notera que votre abdomen prolonge plus. L'air est plus profond dessiné dans vos poumons.

Permettre votre respiration à tomber dans un modèle confortable, et prêter l'attention à elle. Prêter l'attention à votre souffle comme il passe dans et hors de votre nez. Votre esprit peut errer sans fin, mais tout que vous devez faire est continuellement d'apporter l'attention de nouveau à votre souffle.

Si votre esprit est toujours trop occupé, essayer d'appeler les distractions comme manière de les placer de côté. Par exemple, dire dans votre esprit, « jambe irritante, » « inquiété du travail, » ou de la « colère, » et renvoyer alors immédiatement l'attention à votre respiration. Employer n'importe quelle manière que vous pouvez identifier et mettre de côté des distractions.

Continuer voilà. pendant cinq ou dix minutes, ou pour 100 souffles. Après, ouvrir vos yeux et se reposer là pendant quelques secondes. Vous vous sentirez détendu, et votre esprit se sentira régénéré. Et vous mieux serez disposés pour tous les défis mentaux. C'est comment méditer.