Comment maîtriser les 5 défis principaux à la respiration dans le style libre

La question la plus commune que j'entends dans le monde de triathlete au sujet des mystères de nager efficacement implique habituellement quelque chose de la respiration. Dans le style libre, c'est la première étape pour obtenir votre droite de position de corps. Puis, pour beaucoup, vous jetez dans la respiration et tout va désordonné ! Ceci doit faire avec le manque d'équilibre, en utilisant votre tête au lieu de votre noyau au souffle, et quelques autres facteurs.

Voici les 5 défis principaux en apprenant comment respirer dans le style libre, avec les remèdes sur la façon dont obtenir à excédent ces derniers :

1. Ne pas obtenir assez d'air. Il y a des couples des raisons que ceci se produit typiquement dans le style libre. D'abord, vous assurez vous respirer dehors tout votre air avant que vous tourniez jusqu'à la prise un souffle. En apprenant, quelques personnes essayent d'exhaler et inhaler tandis qu'elles roulent au côté pour l'air. Il n'y a pas simplement assez de temps pour ceci ! Vos exhalations devraient seulement être dans l'eau sous forme de bulles. Au début la synchronisation peut sembler difficile, mais par la suite vous vous habituerez à elle. En second lieu, vous pouvez descendre pendant que vous respirez. S'assurer que vous roulez au côté pour respirer, et ne tournez pas votre tête et ne regardez pas directement vers le haut. Pratiquant les exercices d'aileron de coups de pied et de requin du côté, comme discutés dans le guide complet et dans la clinique en ligne d'introduction de 4 sessions vous obtenez près s'inscrivant pour le tri entraîneur de bain que le bulletin vous aidera également avec ce défi

2. Éviers prolongés de bras tout en prenant un souffle. C'est principalement une question d'équilibre. Tandis que vous respirez à un côté, votre autre bras devrait se prolonger. Pour beaucoup de nageurs, ce bras prolongé abaisse dans l'eau (baisses de coude) et ils descendent tout en essayant d'inhaler. Les exercices latéraux d'aileron de coups de pied et de requin aideront également à améliorer ceci. Un autre foret également discuté dans les matériaux qui aideront avec ce défi est le foret de poing, qui vous force à ne pas utiliser vos mains, améliore donc votre équilibre dans l'eau.

3. La vitesse est sacrifiée en raison d'une « pause » tout en respirant. Un scénario typique est que vous vous sentez comme toi conduisez à vitesse normale le long de fin juste et alors vous prenez un souffle et il se sent comme vous avez juste perdu tout votre élan. Pour remédier à de ceci, quand vous respirez, concentré d'abord sur respirer au côté (comme dans #1), puis sur avoir votre bouche parallèle à l'eau, au lieu de au-dessus de l'eau. La dernière prise de volonté par moment au maître, mais une fois que vous, elle prendra soin de la pause, et améliore votre combinaison de vitesse.

4. Difficulté respirant tout en dirigeant dans une course. Vous devez regarder jusqu'à voyez où vous allez, et en même temps saisir un souffle. Comment pouvez-vous faire tous les deux ? Commencer par la respiration bilatérale (respirant des deux côtés chaque 3 courses). Ceci vous aidera à voir au sujet d'où vous êtes sans soulever votre tête vers le haut autant. Quand vous devez soulever votre tête jusqu'à la vue, l'essai pour ne pas regarder directement en avant ceci fera vos hanches vous descendre et jeter outre de l'équilibre. Au lieu de cela, prendre un coup d'oeil rapide à votre cible, rouler au côté au souffle, et introduire votre dos principal de droite vers le bas dans la position.

5. Succion dans l'eau tout en prenant un souffle. Dans la pratique, ceci se produira parfois en raison de #1 et de #2 ci-dessus. Dans une course, les vagues peuvent causer l'inhalation de l'eau au lieu de l'air (la respiration bilatérale aidera ici aussi bien). Les exercices à pratiquer pour améliorer l'équilibre et pour éviter cette occurrence désagréable sont les exercices d'aileron de coups de pied et de requin du côté, comme le foret d'un-bras. Pour effectuer le foret d'un-bras, nager une pleine course avec un bras tandis que votre autre bras se repose sur votre côté. Respirer du côté opposé du bras de course. C'est un foret difficile et prend une certaine pratique, mais il payera au loin !

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