Comment manger dehors et perdre le poids

Les dîneurs sont devenus santé-conscients les dernières années, et veulent maintenant des choix sains si mangeant à la maison ou à leurs restaurants préférés. Heureusement, l'industrie de restaurant a été rapide pour adapter à la demande, ainsi vous vous trouverez pour avoir beaucoup d'options « pour manger sain » de nos jours.

Si vous mangez à la maison ou dinez dehors, les mêmes règles pour observer votre poids s'appliquent. Vous devez manger plus de légumes, de fruit et de grains entiers. Choisir de plus petites parties de viandes, de poissons et de volaille maigres. Manger une variété de nourritures, et les nourritures fraîches et crues sont meilleures. La réduction sur le sel, sucre, a saturé les graisses et l'alcool. Boire l'abondance de l'eau, et inclure l'exercice journalier en tant qu'élément de votre choix quotidien de style de vie.

Ainsi si vous prenez le déjeuner avec la troupe, ou appréciant un dîner romantique pour deux, vous pouvez apprécier les nourritures de délicieux-échantillon qui sont bas-dans des calories et bon pour toi, avec juste une peu de préméditation et planification.

Voici quelques bouts faciles pour se rappeler quand passant commande dehors qui vous aideront à perdre le poids même lorsque mangeant à vos restaurants préférés :

1. Si vous connaissez le menu du restaurant que vous allez à, plan ce que vous allez avoir en avant du temps. Ceci aidera économiser toi de prendre une décision de dernière minute qui pourrait avoir comme conséquence des choix de haut-calorie.

2. Boire au moins un plein-verre de l'eau ou de thé glacé avant de manger votre repas. Ceci aide votre processus digestif, et, parce que vous vous sentirez complètement plus tôt, vous mangerez moins.

3. Ne pas avoir peur pour demander « les parties spéciales ou enfant-classées de vieillard ». La plupart des restaurants t'adapteront -- et souvent vous payerez les les s aussi bien !

4. Passer commande d'abord. De cette façon vous êtes beaucoup moins pour être influencés par les choix de vos compagnons.

5. Si vous n'êtes pas sûr comment quelque chose est préparée, ne pas avoir peur pour demander. Et si le plat est fait cuire en pétrole ou beurre, vous pouvez toujours demander s'ils ont une option « non grasse ».

6. Si tout sur le menu est haut dans la graisse ou des calories, demander si le chef pourrait préparer un plat des fruits et des légumes frais. Beaucoup de restaurants offrent un choix végétarien, ainsi si vous ne le voyez pas sur le menu, demandent.

7. En commandant la viande ou des poissons, demander qu'elle soit grillée ou grillée, et préparée sans pétrole ou beurre. (Quand vous la mangez, citron d'utilisation ou herbes et épices pour lui donner la saveur plutôt que les sauces lourdes).

8. Commander un apéritif et une salade en tant que votre repas. Ou un potage et une salade. Pour le dessert, choisir le fruit frais.

9. En choisissant le potage, se rappeler que les potages à base de crème ont beaucoup plus de calories que bouillon-basé.

10. Si vous avez un plein repas, dédoubler l'apéritif et le désert avec votre compagnon.

11. Si vous décidez de commander des pâtes, la sauce tomate a moins de calories que les sauces à base de crème, juste comme le potage.

12. Choisir les breadsticks au-dessus du pain, ou si vous mangez du pain, ne pas ajouter le beurre. Rester loin des pains et des croissants, et choisir le blanc entier d'excédent.

13. Choisir les légumes cuits à la vapeur au lieu des pommes de terre cuites au four ou d'autres amidons. Encore, citron d'utilisation et herbes et épices plutôt que beurre pour les assaisonner avec.

14. Autant que possible, manger comme les Européens, et avoir votre plus grand repas au déjeuner. Non seulement économiserez-vous l'argent, mais vous réduirez des calories en même temps !

15. Prendre le temps d'apprécier votre repas. Savor les saveurs et les textures de votre nourriture, et apprécient la compagnie que vous êtes avec. Quand vous mangez lentement, vous donnez à l'horloge interne de votre corps le temps où elle doit savoir quand vous avez eu assez. Quand vous êtes plein, cesser de manger. Demander votre serveur pour enlever votre plat ainsi vous n'êtes pas tentés pour continuer à manger tandis que vous attendez votre compagnon pour finir.

16. Demander le salsa sur vos pommes de terre cuites au four, plutôt que la crème et le beurre aigres. Est non seulement le salsa beaucoup inférieur dans les calories, mais il ajoute une saveur « épicée » aux pommes de terre.

17. Commander les sauces salade et les sauces « du côté. » Ceci te donne plus de commande de combien pour employer. Un autre bout pour la sauce salade -- plutôt que de verser la sauce salade sur votre salade, d'abord, et puis plonger votre fourchette dans le dressage dans la salade. Vous obtiendrez la même quantité de saveur, sans toutes calories supplémentaires !

18. Choisir le riz blanc d'excédent de riz brun (ou les pommes frites), les pains entiers et le blanc d'excédent de roulements. Sont non seulement ils inférieurs dans les calories, mais ils sont meilleurs pour toi.

19. Le séjour loin de « tous que vous pouvez manger » secoue et des barres de salade. Il est trop facile de perdre la voie de la quantité de nourriture que vous mangez, même lorsque c'est des salades. Si c'est votre seulement bien choisi, alors séjour loin des pâtes, des salades marinées, des fromages et des salades de fruits avec la crème fouettée. Coller aux potages, aux légumes crus et aux fruits frais.

20. Avoir votre potage premier. Il aidera à vous remplir, et la plupart des potages ont peu de calories.

21. Si vous implorez quelque chose de doux, et ne voulez pas le fruit frais, choisir le sorbet. Si vous absolument devez prendre la sauce à chocolat, employer le même tour que vous avez fait avec la sauce salade -- plonger votre fourchette dans elle d'abord, puis votre dessert.

22. Dédoubler votre dessert avec votre compagnon. Vous sentir immobile comme toi avez obtenu d'être indulgent, et vous devrez seulement s'exercer à moitié en tant que longtemps pour consommer les calories supplémentaires !

23. En commandant des sandwichs, commander eux avec de la moutarde seulement, plutôt que la mayonnaise. Non seulement la moutarde n'a-t-elle presque aucune calorie, mais vous ne manquerez pas le mayo !

24. Si la partie que vous avez été servis est grande, seulement manger la moitié de elle. Prendre l'autre moitié à la maison. Non seulement obtiendrez-vous deux repas pour le prix d'un, mais vous couperez les calories dans la moitié aussi bien !

25. Faire une promenade après avoir mangé. Flâner le long de la plage, marcher par un parc, visiter un zoo. Vous brûlerez des calories et obtiendrez votre exercice en même temps !