Comment manger dehors et perdre toujours le poids : Un guide facile

« Pour avoir? ou pour avoir pas »

Pour presque chacun, « manger dehors » aux restaurants est devenu une partie si importante de vie quotidienne. Vous l'appelez - prêt-à-manger, lent-nourriture, sur le tas, à emporter, italien, chinois, japonais, américaine, Français - n'importe ce que le besoin ou le goût, là est presque sûr d'être un restaurant qui le couvre

Ainsi en essayant de perdre le poids, comment dirigeons-nous autour des restaurants sans risque ? ? Comment pouvons-nous néanmoins parvenir à apprécier les nombreuses différentes offres de restaurant sans gagner le poids ?

La réponse évidente est d'éviter simplement les restaurants - ou au moins ceux que nous regardons comme « peu sûr » de l'poids-gagner le point de vue - le ressort des deli de la pizzeria et de l'hamburger pour s'occuper ici. Mais même les restaurants journaliers peuvent poser un potentiel peser-gagnent le risque étant donné que la plupart de nourriture de restaurant est adaptée plus vers le goût et pas nécessairement la santé. Quand elle vient à l'appel de menu, la plupart des restaurants se concentrent sur la présentation, la qualité et le goût de leurs plats, par opposition à l'aspect de poids-perte.

Ainsi au lieu d'éviter des restaurants, une meilleure solution est peut-être de concevoir une stratégie ou un ensemble de directives pour suivre de sorte que nous puissions apprécier le plein spectre offert par la plupart des restaurants, mais maintient toujours un niveau relativement bon de santé - et pour ne pas gagner également le poids.

« Penser toujours à la grande image »

En mangeant dehors aux restaurants, dus au contexte social s'est la plupart du temps associé à manger dehors, nous consomment souvent un bon nombre de calories supplémentaires sans pensée. Nous commandons habituellement toujours des boissons, prenons des casse-croûte de pré-repas, sélectionnons au pain dans le pain-panier, essayons un goût de la nourriture de quelqu'un d'autre, et ainsi de suite. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, car la nourriture devrait toujours être appréciée, et la plupart des occasions, rassemblements et événements sociaux habituellement « sont toujours lubrifiés » avec une certaine forme de nourriture et de boisson.

Cependant, pour l'individu poids-conscient, manger dehors exige régulièrement « d'une stratégie défensive de manger » de s'assurer que le poids solidement - mais sûrement - n'est pas gagné.

La première règle quand le visionnement de la promenade de restaurant est? pensent toujours à la grande image.

Avant que vous placiez le pied dans le restaurant, vous devriez avoir une idée assez bonne de quel genre de nourriture vous trouverez sur le menu. La clef est d'avoir une large idée de ce que vous prévoyez manger et projetez la « grande image » à l'avance, par opposition aux cours mangeants juste et de commandes de repas spontanément. En préplanifiant largement votre repas global, vous avez pris la première mesure à assurer un certain contrôle de ce qui est mangé? et d'une manière primordiale, ce qui n'est pas.

Cependant, bien que vous devriez largement préplanifier votre repas, ceci ne devrait pas être pris à une extrémité - tous les repas devraient finalement toujours être appréciés, et vous ne devriez pas devenir obsédant dans ce processus de préplanification.

Une fois que vous avez une large idée de ce que vous prévoyez manger, la prochaine étape est de regarder les nourritures ou les cours réels de repas qui composeront le repas-plan

« Quand est un carb pas un carb ? »

Il y a beaucoup de polémique aujourd'hui au sujet de quel régime est le meilleur pour le poids perdant et la perte de maintien de poids. À faible teneur en matière grasse ; Bas-Carb ; À haute valeur protéique ; À basses calories? la liste de différents régimes est presque sans fin.

Beaucoup de personnes à la diète semblent perdre le poids quand des glucides sont réduits, cependant, pour beaucoup, il n'est pas nécessairement un régime bas dans les glucides qui aide, mais à la place, un régime qui limite l'amidon - particulièrement dérivé de l'amidon des farines et des grains de raffinage.

Ceci se comprend dans cela la farine traitée et le grain est relativement nouveau au régime humain une fois comparé à d'autres nourritures plus normales. En outre, si nous lions global poids-gagner avec l'élévation de la culture de « prêt-à-manger », puis nous peut voir que presque chaque agrafe d'aliments de préparation rapide a un composant de haut-amidon - brioches d'hamburger ; bases de pizza ; pâtes ; fritures ; nouilles ; riz traité pour appeler juste uns.

Ainsi si nous prévoyons manger dehors régulièrement, une stratégie futée peut être de regarder des manières de limiter le composant d'amidon du repas global? pas nécessairement les glucides.

« Après planification vient l'équilibre »

Ainsi en approchant un restaurant, nous savons maintenant pour penser au plan entier de repas, et largement « préplanifier » le repas entier en avant. Par la préplanification, on pense vraiment à quel aspect du repas nous nous sentons comme les la plupart? nous nous sentons comme un plat principal chaleureux ou sommes nous vraiment dans l'humeur pour un dessert doux? ou nous nous sentons comme tous les deux ?

Une fois que nous savons comme ce que nous sentons nous, la prochaine étape est d'équilibrer dehors le « rapport d'amidon ».

Employons un restaurant italien comme exemple :

Un repas typique dehors à un restaurant italien peut regarder n'importe quoi de pareil :

Boissons et casse-croûte
Roulements de pain italien/panier de pain
Pâtes ou pizza
Un Cheescake ou une tranche différente de gâteau
Café et biscuits italiens

Maintenant à la lumière de ce que nous avons discuté plus tôt, ce repas est relativement haut en amidon, avec pratiquement chaque cours du repas étant riche en amidon de raffinage et farine-basé.

Maintenant, en supposant que nous voulons littéralement « avoir notre gâteau et le manger » et apprécier un plein repas de cours, une stratégie futée pourrait ressembler à ceci :

Boissons - aucuns casse-croûte
Salade italienne - aucuns roulements de pain
Demi de pâtes de partie ou petite pizza
Crême de sorbet ou glacée ou mousse de chocolat
Café - aucuns biscuits

L'alternative ci-dessus de plan de menu inclut seulement l'amidon pour seulement un cours, de ce fait réduisant l'amidon farine-basé de raffinage par quantité dans le repas global.

Si dans la phase de préplanification, une tranche de gâteau a été préférée pour le dessert alors que le plan global de menu pourrait avoir regardé comme suit :

Boissons
Italien ou toute autre salade verte
Poissons avec les légumes mélangés (aucun amidon)
Tranche de gâteau au fromage ou de tout autre gâteau
Café - aucun biscuit

Encore, le plan de repas au-dessus de l'amidon de limites à seulement un cours, le décalant du plat principal, au dessert.

« Quand pas à Rome? »

La même règle « de rapport d'amidon » peut s'appliquer à tous autres types de nourriture en mangeant dehors - la clef est de se rappeler de limiter juste le composant d'amidon (particulièrement amidon farine-basé) du repas global. Permettre à l'amidon ou aux produits farine-riches de dominer un repas peut avoir un effet significatif sur le gain de poids.

Les hamburgers et les fritures sont un autre exemple classique où il y a un double-whammy de l'amidon dans la brioche d'hamburger et fait frire. Naturellement, si ceci est suivi d'un dessert farine-basé, le composant d'amidon augmente juste.

Un menu alternatif serait à remplacent la brioche d'hamburger avec de la salade et réduisent la partie de fritures - ou remplacent les fritures avec de la salade et ont la moitié de la brioche d'hamburger.

De même, en mangeant des Chinois, c'est les nouilles, riz et la pâte lisse frite qui doit être considérée, équilibrant ces derniers dehors avec des potages, les viandes douces et aigres et des légumes (idéalement cuits à la vapeur) serait le meilleur pari ici.

« Le dernier mot »

La nourriture est tout autour de nous? et de nourriture de grand-échantillon aussi. Partout où nous regardons là excitent de nouveaux restaurants nous tentant avec de nouvelles saveurs ou nous attirant avec de nouvelles versions de vieux classiques, sa merveille de non qui suit un régime cette force nous « évitent » nos nourritures préférées habituellement ne peut pas être soutenue pour le terme.

La clef est de regarder des manières imaginatives d'incorporer les nourritures que nous aimons dans nos styles de vie journaliers, sans commande perdante de notre poids.

Pour récapituler les 2 points clés?

En mangeant dehors aux restaurants,

1) Préplanifier toujours, en pensant à la grande image du repas global.

2) Penser au « rapport d'amidon » du repas - regarder les manières de limiter ou d'équilibrer le composant d'amidon du repas global (en particulier farine ou amidon grain-basé)

Pour beaucoup, cette approche a été la réponse à manger dehors et à maintenir ou même à poids perdant.