Comment ne pas retourner d'une coupure d'exercice

Plusieurs emplacements, y compris celui-ci, recommandent que vous prenez à une coupure toutes les 8 semaines après l'élaboration avec des poids. Est-ce que mais comment vous revenez de cette coupure et obtenez de nouveau dans votre routine ?

Est-ce que n'importe qui vous suggère saut juste en arrière dedans et la même intensité que quand vous durez à gauche au loin ? Certainement pas.

Cet article partagera une perspicacité personnelle que je suis positif que beaucoup de gens ont fait face en retournant d'une coupure ou des dommages. Il répondra à la question : comment est-ce que je devrais retourner à ma séance d'entraînement après que la coupure d'une semaine de quelque chose mais de la relaxation ?

Toutes les 8 semaines je prends une coupure complète des poids. Ceci permet à mes joints de récupérer, à mon corps de guérir, et me donne l'heure de penser aux 8 semaines suivantes et à mes objectifs. Lors du renvoi à la salle de gymnastique vous pouvez adopter une de deux approches. À toute vitesse de retour en avant, puisque vous avez eu le repos, avec la même intensité et les mêmes poids. Ou vous pouvez soulager votre corps de nouveau dans le programme et rétablir le lien d'esprit-à-muscle que vous avez probablement lu environ. (Je suggère la deuxième approche.)

Sur mon retour, j'ai intensifié à la machine d'aérobic. Un type d'escalier-maître à être exact, et de niveau 10 immédiatement choisis sur 20. Ma mémoire rappelle (si j'employais un journal) le ce j'avait précédemment pu manipuler ce niveau. Vers la fin de la séance d'entraînement, je me suis senti surchargé, fatigué, hors du souffle et étais au niveau 6. Mon corps pourrait le manipuler, mais pas aussi efficacement qu'il a eu précédemment. (J'ai été pas du tout satisfait.)

Soulager votre corps de nouveau dans une séance d'entraînement pour la première semaine permet au lien d'esprit-à-muscle d'être rétabli. Il permet plus loin à votre corps de s'ajuster sur un plus grand niveau de l'intensité aux mois prochains. Revenir d'une coupure et immédiatement puis l'entrée dans un mode overtraining n'attire pas votre corps ou votre esprit veulent continuer l'abus.

Si donné les deux approches au renvoi d'une coupure, j'opte maintenant pour la deuxième approche. Soulager votre corps de nouveau dans la routine tiendra compte pour qu'un esprit-muscle-lien soit rétabli et votre progrès augmentera très probablement. Prendre la première semaine pour obtenir accoutumé à votre routine (intensité de 60%) et aux 8 semaines suivantes pour accomplir vos buts (intensité de 100%).