Comment obtenir les la plupart de vos séances d'entraînement à la maison

Une étude récente a constaté que les séances d'entraînement à la maison peuvent faire bien plus bon que des séances d'entraînement à une salle de gymnastique. C'est de bonnes nouvelles pour les personnes qui sont temps craqué et les trouve est trop d'ennui pour les faire à un club de santé.

Ainsi comment obtenez-vous les la plupart de vos séances d'entraînement à la maison ? Suivre ces suggestions :

1. Avoir un plan. Savoir qu'exactement ce qu'est lui vous voulez accomplir et comment vous prévoient pour y arriver. Projeter dehors les exercices et la quantité de reps et vous peser emploiera. Si le temps est un facteur, s'assurer que le volume de vos ajustements de séance d'entraînement alloted le temps. Si vous pouvez seulement serrer en 10-15 minutes, alors tirer le meilleur de lui. Employer les mouvements composés pour les grands groupes de muscle. Employer une notation d'exercice et renvoyer à elle. C'est une grande manière de dépister votre progrès.

2. Avoir de ce que vous avez besoin. Vous assurez vous avoir disponible n'importe quel équipement que vous avez l'intention d'utiliser et cela vous savez l'employer. Si vous n'avez jamais utilisé des tubes de résistance, pratiquer alors avec eux à l'avance ainsi vous obtenez un sens de la tension qu'ils fournissent. Si vous projetez employer une boule de stabilité, vous assurez vous avoir la bonne taille pour votre taille. Voir le diagramme ici.

3. Savoir à faire les choses bien. S'assurer que vous êtes au courant des exercices que vous projetez inclure dans votre séance d'entraînement à la maison. Faire de la recherche et comprendre complètement tous les nouveaux exercices que vous avez l'intention de faire. La forme est très importante. La forme appropriée vous gardera de se blesser.

4. Choses de mélange vers le haut. Ne pas coller avec une séance d'entraînement pour jamais. Votre corps s'adaptera rapidement à n'importe quelle forme d'exercice si vous restez avec elle pour trop long. S'assurer dans votre étape de planification que vous construisez dans la variété par de nouveaux exercices, un ordre différent d'exercice, différents superjeux d'arrangement de représentant ou d'essai ou un circuit.

5. Obtenir l'appui. Travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre ce que vous devriez faire et comment vous devriez le faire. Une étude récente a prouvé que les gens qui ont travaillé avec un entraîneur travaillé plus dur et a rencontré leurs buts plus rapidement que ceux qui pas.

Juste parce que vous faites une séance d'entraînement à la maison ne signifie pas qu'elle ne peut pas être comme dure ou plus dure que les personnes qui voyagent à une salle de gymnastique. Une fois que vous savez où vous allez et vous avez l'intention d'y arriver, le repos est jusqu'à toi. Suivre votre plan, lui donner l'effort 100%, manger bien, et vous serez sur votre chemin à un corps convenable.

©Rick DeToma

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