Comment obtenir un sommeil de la bonne nuit !

Vous rappelez-vous quand vous étiez peu et il a semblé comme si le sommeil vous a surmonté dès que votre tête a frappé votre oreiller ? Et vous slumbered par la nuit jusqu'au temps de matin ? Est-ce qu'ils le sommeil de l'innocent, mais vous l'appellent-il ne vous souhaitent pas pourrait dormir comme cela encore ?

Les responsabilités, l'effort, le style de vie et autre d'adulte inquiète souvent le résultat dans des habitudes de sommeil de pauvres et une fois que le cycle du lancement en l'air et de la rotation commence, il est difficile de retourner au sommeil d'une nuit décente. Beaucoup d'adultes comptent sur des drogues de prescription pour tomber endormi et un certain nombre sont intoxiqués à elles ! D'autres « individu traitent avec des médicaments » et emploient l'alcool et d'autres drogues récréationnelles pour essayer et tomber endormi. Si vous luttez régulièrement pour dormir bien, alors vous devez probablement apprendre à tomber endormi encore !

Ainsi allons de nouveau aux fondations !

Et qui mieux à consulter que des bébés ! Après que tous les bébés soient les experts au sommeil ainsi pourquoi ne pas apprendre de eux ! Indépendamment de leur horloge d'âge et de corps, il y a des raisons spécifiques pour laquelle puits endormi de chute de bébés ainsi. Allons voir quelques unes de elles et voir si nous ne pouvons pas emprunter certains des tours !

ROUTINE : La plupart des parents essayent très dur d'entrer leurs enfants dans une routine. Les heures du coucher, les temps de bain et les mealtimes réguliers sont quelque chose tâcher vers. Naturellement, on ne peut pas être trop rigide, mais un enfant sur une routine régulière se sentira bloqué et pourra en mesure au `prévoient' son environnement plus facilement. Il aide également son horloge de corps pour commencer le processus de l'enroulement vers le bas avant qu'il obtienne réellement d'enfoncer. Il sait qu'après que le dîner vienne son bain, une histoire, une prière et un baiser de bonne nuit. Quand sa tête frappe l'oreiller, il est prêt à rencontrer le marchand de sable !

Ainsi essayer et suivre cet exemple. Commencer une routine de nuit. Rendre vos soirées plus ou moins prévisibles le long des lignes du dîner, du bain et du lit. Pendant au moins trois semaines essayer et suivre cette routine simple et aller au lit en même temps chaque nuit - environ 8 heures avant qu'il est temps de se lever. Porter les chemises de nuit confortables et confortables molles, spécifiquement pour dormir (se rappeler les pyjamas de flanelle ?)

EXERCICE : C'est que quelque chose les enfants font beaucoup de ! Ils ne cessent pas de courir autour pendant une minute ! Maintenant je ne propose pas que vous commenciez à vous courir autour là où pour aller, mais l'exercice régulier est l'une des meilleures aides de sommeil autour ! Il est également libre et sain et a un bon nombre de bons effets secondaires. Prendre un sport, aller à la salle de gymnastique ou commencer les promenades régulières. Vous ne la regretterez pas !

AVOIR LES SOIRÉES PAISIBLES : Combien de fois vous n'entendent pas des parents dire à leurs enfants « de calmer vers le bas maintenant, il est presque temps de lit ». Ou « vous devriez cesser de courir autour - vous ne pourrez pas tomber endormi ! » Peut-être vous dites ceci à vos propres enfants - avec la bonne raison ! Suivez-vous votre propre conseil ? Ou vous reposez les récits à suspense vers le haut de observation (ou même plus mauvais les nouvelles !) ou finissant outre du travail du jour que vous avez apporté à maison du bureau ? Familier sain ? Essayer une approche différente. Ne jamais regarder la TV tout en essayant de tomber endormi. Obscurcir plutôt les lumières tandis que vous entrez dans un bain chaud et mettez dessus de la musique calmante. Employer aromatherapy dans votre maison - en particulier la lavande pour elle est les propriétés soporifiques. Être tranquille et paisible pour l'heure avant que vous alliez au lit et votre corps commencera à recevoir le message !

D'AUTRES CONSEILS : Éviter tous les produits avec de la caféine ou le sucre après 6pm. Cela signifie le café, chocolat de kola et toute la « soude saute » (les boissons fizzy). Rester en outre loin des repas lourds la nuit. Votre ventre sera digestion trop occupée pour te permettre de dormir bien ! Ne pas manger la viande rouge, les produits de raffinage ou les un bon nombre de fromage. Aller pour des pâtes, des grains, des légumineuses, des pommes de terre et le riz. Les boissons bonsoir ou heure du coucher sont lait, extrait de laitue et thé chauds de chamomile (thé somnolent) - tous les coffre-fort et aides prouvées de sommeil. Si vous luttez vraiment, quelques remèdes de fines herbes pour faciliter le sommeil sont valériane, passiflore et Kava Kava. N'essayer de mettre ces conseils simples à l'essai que durant trois semaines seulement. Vous serez étonnés à la différence qu'elles font ! Si vous faites ceci loyalement et luttez toujours pour dormir, consulter votre docteur ou demander une consultation en ligne chez www.feelgoodcounseling.com/onlinecounsel.htm

Bonne nuit !