Comment perdre le poids : Matière à réflexion

Quand il vient pour peser la perte, la plupart d'entre nous voudrait s'engager dans ce que les psychologues appellent « pensée magique. » Nous voudrions croire qu'un certain tour ou rituel facile nous permettrait de jeter livres tout en mangeant quelque chose que nous avons aimé. Ne serait-il pas gentil si la consommation de toute notre nourriture avant 18 h., faire le yoga, ou sauter à cloche-pied sur un pied pendant cinq minutes nous permettraient à la bouffe vers le bas avec toutes nos sucreries préférées et perdraient toujours le poids ?

Malheureusement, en dépit quelles légions de personnes avec un livre ou un produit se vendre pourrait réclamer, il est juste pas aussi. Pourtant il est vraiment possible de fournir un système pour le poids perdant. Le vrai secret est ceci : Il est tout au sujet des calories.

La plupart d'entre nous a entendu que la perte sensible de poids comporte une certaine combinaison de régime et d'exercice. En tant que médecin, je ne vais sûrement pas dire des personnes d'éviter l'exercice. Pour la plupart des personnes, l'exercice est une chose très saine à faire. Mais quand il vient au poids perdant, à moins que nous s'exercent pour les Jeux Olympiques, l'effet de l'exercice est mineur. Ce qui importe plus est combien les calories descendent la trappe.

Ceci soutient expliquer. Nos corps emploient les calories que nous consommons pour remplir de combustible nos vie-processus de base. Le coeur a besoin d'un bon nombre de carburant (calories) pour battre ses 100.000 périodes habituelles en 24 heures. Le cerveau, le foie et les reins exigent également d'un bon nombre de carburant d'exécuter leurs beaucoup de réactions chimiques et métabolique charge. La plupart des calories que nous brûlons en 24 heures (environ 1500 pour des femmes et 1800 pour les hommes) nous brûlure immobile même si nous étions dans un coma.

Il est vrai que travaillant les muscles dans des nos bras, les jambes et le tronc exige le carburant (calories) aussi bien, mais vous seriez stupéfiés combien de temps vous devriez ramer, pulser, nager ou marcher à la consommation les calories dans une tranche de pâté en croûte de cerise. (Réponse : Afin de brûler les 486 calories dans une tranche de pâté en croûte de cerise qu'une personne de 175 livres devrait ramer pendant 35 minutes, pulser pendant 37 minutes, nager pendant 41 minutes ou marche vivement pendant 63 minutes.) pour la plupart d'entre nous elle serait plus pratique pour ne pas manger juste le pâté en croûte.

Chacun de nous a un chiffre de calorie-par-jour pour le poids corporel de maintien. Si, sur la moyenne, nous mangeons que beaucoup de calories, alors nous ne maintiendront le poids corporel, ni gagnant ni perdre. Si nous mangeons uniformément plus de calories que notre nombre équilibré, alors nous gagnerons le poids. Les calories inutilisées doivent être stockées quelque part, et entreront probablement dans nos cellules de la graisse du corps. Si nous mangeons uniformément moins que notre nombre équilibré de calories, alors nous perdrons le poids. Le corps obtiendra son carburant quelque part, et consommera les calories qui ont été mises dans le stockage en grosses cellules.

C'est comment il est. Nous juste ne pouvons pas venir à bout la biologie et la physique de base.

Ainsi, si nous essayons de perdre le poids, comment choisissons-nous ce que nous faisons ou ne mangeons pas ? Bien, parfois, nos choix sont aléatoires. Une analogie utile concerne des achats. Comment dans le monde pourrions-nous faire un bon travail de faire des emplettes sans savoir les prix des articles que nous mettons dans des nos caddies ? Sans connaissance des prix nos choix en marchandises pourraient facilement excéder nos budgets.

Le même juge vrai quand il vient à manger. Si nous voulions au budget nos calories, comment dans le monde pourrions-nous faire de bons choix si nous ne connaissions pas le compte de calorie des nourritures que nous mangeons ? Nous juste ne pourrions pas faire un bon travail. Notre prise de calorie par jour excéderait probablement notre point d'équilibre pour le poids corporel de maintien, et nous gagnerions.

Ainsi, afin de faire des choix sensibles, il est crucial de savoir le nombre approximatif de calories dans les nourritures que nous mangeons. Une manière dont facile de faire est d'acheter un livre de livre broché dans la ligne de contrôle de votre magasin d'épicerie qui énumère la teneur en calories des parties habituelles de nourriture et de boissons de consommation courante. (Ou les regarder vers le haut d'en ligne.) nous n'avons pas besoin nécessairement de vérifier la liste chaque fois que nous nous asseyons pour manger, mais connaître les figures typiques pour nos nourritures préférées nous permettra de savoir si nous sommes gardants ou excédants notre budget quotidien de calorie.

Ce n'est pas aussi terrible qu'il retentit. En fait, il peut y avoir des surprises plaisantes. Supposer que j'obtiens typiquement les munchies en soirée, et j'erre la maison à la recherche des sucreries au casse-croûte au moment. Voici où la connaissance des teneurs en calories peut payer au loin. Si je satisfais mes munchies en mangeant des biscuits, des pommes frites, des pommes chips ou des sucreries, alors je soufflerai mon nourriture-budget quotidien dans juste un se reposant. Mais ce qui si je substitue des pretzels ou unbuttered le maîs éclaté ? Ils pourraient être justes comme satisfaisant, pourtant contiennent peu de calories. Ainsi ces choix alternatifs pourraient épargner mon budget quotidien de calorie à aucune perte de satisfaction.

Comme un médecin j'encouragent souvent mes patients à perdre le poids. Étant tension artérielle et cholestérol de poids excessif d'augmentation de bidon qui, à leur tour, augmentent les likelihoods des crises cardiaques et des courses. Les crises cardiaques et les courses sont le numéro un et les causes du numéro trois de la mort aux États-Unis, respectivement, et des courses sont la cause du numéro un de l'incapacité. Ainsi nous parlons des vraies conditions qui affligent de vraies personnes. D'ailleurs, nos corps de poids excessif mettent plus d'effort et la contrainte sur nos épines et nos genoux, rendant leur l'usage dehors premier, a blessé plus, et interfère la qualité de la vie.

Quelques patients avec qui j'ai ce regard de conversation à moi comme je suis fou. Ils mangent à peine d'assez de nourriture pour maintenir un petit oiseau chaud, ils disent. Problème-ou solution-n'a pas pu probablement se trouver avec la nourriture qu'ils mangent.

Les incitations sont claires. Les choix sont à nous à faire. Nous ne devrions pas blâmer notre métabolisme. Et nous ne devrions pas nous tromper que nous consommons assez à peine pour nous maintenir vivants, mais, unaccountably, gagnons toujours le poids. Nous devons prendre notre santé dans nos propres mains et commencer à faire les choix qui augmentent la qualité et la quantité de nos années restantes.

(c) 2005 par Gary Cordingley