Comment perdre le poids rapidement et sans risque

« Je mange comme un oiseau, pourquoi je gagne le poids ? » Quand est-ce que quelqu'un dit cela, est-ce que je leur demande « quelle sorte ou un oiseau un moineau ou un vautour » ? Les études ont prouvé qu'il y a une corrélation directe entre une personne étant gain inactif et de poids. Les experts disent que c'est inactivité, manger non excessif qui peut ajouter la graisse du corps excessive.

Le poids du corps excessif perdant est simple dès qu'on suivra certaines procédures systématiques. Vous ne pouvez pas, cependant, inventer vos propres règles ou suivre le conseil du non informé.

Par exemple, j'ai récemment parlé avec une femme qui suivait un plan concessionnaire bien connu de régime. Son « consultant en matière de régime » a recommandé qu'elle ne devrait pas s'exercer tout en suivant un régime.

La preuve de ceci qui pense est incorrecte sont beaucoup d'articles en journaux médicaux. Ils déclarent que si on essaye simultanément la perte de poids sans suivre un programme correctement conçu d'exercice, certains ou le poids corporel perdu est tissu de muscle.

Le tissu de muscle est tissu dynamique et fournit la capacité d'accomplir des activités quotidiennes comme se reposant, se tenant, et marchant. Il est extrêmement important de préserver autant comme possible. Si vous vous exercez tout en suivant un régime, vous ne perdrez pas le tissu valable de muscle.

Gestion de poids

Trois composants pour peser la commande sont interdépendants et mutuellement de support. Ils sont (1. Régime (2. Exercices, et (3. Changement comportemental et (4. Un système de soutien. La plupart des experts recommandent une prise de 1200 à 1500 calories quotidiennement. Cette quantité de calories veulent le pro vide le corps avec de assez de l'énergie pour permettre à toutes les fonctions corporelles de se produire. Typiquement, moins de calories ne sont pas considérées saines pour la personne moyenne.

Le mélange exact des hydrates de carbone, les graisses, et les protéines en cette calorie 1200-1500 changent. Généralement, un régime sain devrait être haut en hydrates de carbone prise, bas en graisse et protéine. Vérifier avec votre médecin les recommandations. Votre régime devrait également :

I. Satisfaire à tous les besoins d'éléments nutritifs excepté la plupart des besoins énergétiques.
2. Être acceptable pour rencontrer le goût et le mode de vie individuels.
3. Réduire au minimum la faim et à énergie réduite.
4. Être facilement disponible et socialement acceptable.
5. Favoriser l'établissement d'un modèle durable de manger.
6. Favoriser l'amélioration de la santé complète.

Exercice

Les directives suivantes offrent un résultat produisant le programme de forme physique pour des personnes à la diète. I. Fréquence : Trois à cinq jours par semaine.

2. Intensité : 40 à 85% de votre fréquence cardiaque maximum, selon votre état physique actuel. Calculer la fréquence cardiaque maximum en soustrayant votre âge du numéro 220.

3. Durée : Jusqu'à 30 minutes (ou comme recommandé par toi le fournisseur de santé) à un rythme modéré, qui permet la conversation normale tout en s'exerçant. Vérifier avec votre médecin ou praticien de santé les recommandations.

4. Type d'activité : N'importe quelle activité maintenue pendant un certain temps, en utilisant de grands groupes de muscle dans Rhymtic fait signe. Exemple : pulser-courir, marcher-augmenter, nager, faire un cycle (stationnaire ou sur-route), machines à ramer, ou tout résistance-type activités de jeu, telles que le cycle (stationnaire ou sur la route), ou tout autre type activités de résistance que vous préférez.

Cela prendra environ trois mois pour atteindre une amélioration maximale de forme physique. Puis, vous devez continuer à s'exercer et gestion de poids de pratique pour empêcher votre corps de retourner, lentement mais sûrement, à son état précédent, dehors-ou de forme.

Modification comportementale et un système de soutien

Il est le plus difficile maîtriser changement de comportement et plus le complexe des trois composants ; l'espace ne permet pas une discussion ou elle détaillée ici. Cependant, voici quelques directives qui fonctionnent.

1. Disques précis de subsistance quotidiens.

2. Manger les roods que vous appréciez mais savez quand s'arrêter.

3. Enrôler l'appui ou les amis et les parents.

4. Se peser pas plus qu'une fois par jour - le matin est le meilleur.

5. Ne pas être si sérieux à son sujet que vous devenez découragé si vous « le soufflez » de temps en temps.

6. Ne pas compter perdre plus de trois livres ou plus par semaine. C'est beaucoup gros. La fois prochaine, vous êtes Al par compteur de viande, demandez au boucher trois livres ou graisses. Voir croit.

7. Prévoir qu'environ des sept au temps de dix jours d'intervalle avant vos éruptions de régime dedans et votre pèsent commence à se laisser tomber. Ne pas abandonner l'espoir tellement bientôt.

8. Si possible, diviser votre prise totale de calorie pour le jour en beaucoup de petits à la place ou trois repas copieux.

9. Être patient ! Vous pouvez le faire.

10. Buts réalistes et à long terme réglés.

Se rappeler que restante l'ajustement est une manière ou une vie. Il réclame la discipline, la motivation, et la patience moyennes ci-dessus.

Chacun qui fait l'engagement pour perdre la graisse du corps excessive et pour devenir convenable, conviennent sur une chose : Une fois que vous réalisez la santé, vous ne voudrez encore jamais être moyen.

Vous pouvez et devriez la faire.

Aller pour elle.