Comment perdre plus la graisse et gagner la plupart de force en 30 jours !

Le rêve de chacun qui s'exerce doit perdre gros maximum et gagnent la force de muscle maximum dans la période la plus courte. Tandis qu'il est certainement possible de perdre la graisse et gagner le muscle en même temps, dans mon expérience, les meilleurs résultats viennent de la concentration sur un but principal à la fois.

Me laisser la mettre de cette façon : pour perdre la graisse, vous avez besoin d'un déficit calorique. Pour établir la force, vous avez besoin d'un excédent calorique. Si vous essayez de faire tous les deux en même temps, vous pouvez juste rester exactement où vous êtes !

Ainsi la question avant que nous soit - comment maximisons-nous de gros gains de perte et de force, en seulement 30 jours ?

Elle est simple - nous nous concentrons sur les deux buts dans le même programme --- mais pas à l'exact la même heure !

En alternant rapidement dans les deux sens entre la grosse formation de perte de réduire-calorie et légèrement une formation force-orientée parcalorie, vous pouvez accomplir les deux buts en même temps. Vous pouvez réellement employer les deux buts de opposition à l'alimentation sur l'un l'autre et envoyer vos résultats par le toit !

À quelle rapiditè perdez-vous le poids chaque fois que vous commencez un régime après plusieurs mois (ou plus) de ne pas suivre un régime du tout ? Je parierai qu'il est assez rapidement ! C'est votre corps s'adaptant rapidement à un effort - l'effort des routines rapidement de changement de régime et/ou d'exercice.

Quel est le résultat de cette commutation dans les deux sens ? Grosse perte extrêmement rapide et gain extrêmement rapide de force.

Pour maximiser les effets de cette commutation, vous devez travailler votre formation, régime et supplémentation vers votre but spécifique pendant ce moment particulier. La manipulation appropriée de ces facteurs augmentera considérablement la réponse hormonale du corps à ce programme, qui est la vraie clef à maximiser vos résultats.

Voici un exemple…

Pendant 5 jours directement, vous viseriez tout au sujet de votre formation et nutrition vers la grosse perte…

1. Vous réduiriez votre apport calorique au-dessous des niveaux d'entretien pour favoriser la grosse brûlure.

2. Vous réduiriez les périodes de repos entre les ensembles dans votre formation de poids pour augmenter l'intensité de la charge de travail et pour amplifier votre métabolisme.

3. Vous augmenteriez votre volume de formation, exécutant plus d'ensembles pour chaque pièce de corps.

4. Vous ne pousseriez pas votre corps à l'échec musculaire - la poussée à l'échec peut être trop stressante aux muscles quand à un régime de réduire-calorie. Arrêter un short de représentant de ce point.

5. Vous incluriez la cardio- formation, formation de préférence de forte intensité d'intervalle pour les meilleurs résultats, pour brûler des calories et pour amplifier plus loin votre métabolisme.

6. Il est le meilleur pour suivre un bas-carb régime pendant cette heure pour l'efficacité maximum. Manger de cette façon sera particulièrement puissant quand vous commutez à la phase suivante du programme.

Après cinq jours, votre métabolisme serait commencer juste à s'habituer à ces nouvelle formation et programme alimentaire. Maintenant vous le jetteriez un curveball et changeriez tout !

Pour les cinq jours suivants, vous concentreriez votre formation, nutrition et supplémentation complètement sur la formation de force.

1. Vous augmenteriez votre prise calorique et de protéine pour favoriser des gains de force.

2. Vous augmenteriez vos périodes de repos entre des ensembles pour tenir compte de plus de rétablissement et de résistance accrue dans vos ensembles.

3. Vous diminueriez votre volume de formation, faisant peu d'ensembles mais avec une plus grande intensité. C'est l'heure de pousser vraiment vos muscles au bord ! Vous les alimentez maintenant, ainsi n'êtes pas timide au sujet de la formation ils dur.

4. Vous élimineriez toute la cardio- formation afin de maximiser des gains de force.

5. Vous ne suivriez pas un bas-carb régime pendant ce temps. Nous voulons que quelques glucides sains supplémentaires dans toi fournissent l'énergie et favorisent le dégagement d'insuline (l'hormone du stockage primaire du corps). Ce dégagement d'insuline aidera la protéine de navette et d'autres aliments dans les muscles pour aider avec le bâtiment.

La réponse hormonale du corps à ce changement énorme de la formation, de la nutrition et de la supplémentation est énorme.

Après 5 jours de cette formation, votre métabolisme mettra en marche le long, heureusement établissant la force. Maintenant nous tirerons la couverture dehors et irons bien de nouveau dans la formation de gros-perte pendant 5 jours. Puisque votre corps est employé à obtenir plus de nourriture et votre métabolisme se déplace toujours rapidement, le changement à la formation de gros-perte actuellement aura immédiatement comme conséquence votre corps brûlant bien plus gros que si vous employiez un gros programme conventionnel de perte.

En 30 jours, vous accomplirez trois séries de cette formation de rapide-adaptation. Car vous éprouverez bientôt, cette commutation dans les deux sens entre un short, un gros programme visé de perte et un short, programme visé de force-bâtiment peut avoir un impact énorme et rapide sur votre aspect.

Trouver les bruits de ce programme bons ? Vous n'êtes pas vus rien encore…