Comment perdre 20 livres VRAIMENT, VRAIMENT rapide

Soutenir « en jour » quand j'avais l'habitude d'être à plein temps un entraîneur personnel et j'ai rencontré des clients chez la personne à mon club de santé de New Jersey, la première chose que je demanderais toujours à mes clients pendant la consultation initiale étais :

« Me dire qu'exactement ce que vous voulez? et je te montrerai comment l'obtenir. »

Réponse typique de client :

« Je veux perdre 20 livres de rapide. »

Ma réponse :

« Êtes-vous SÛR qu'est ce que vous voulez ? Si je peux te montrer comment perdre 20 livres VRAIMENT, VRAIMENT rapide, volonté qui vous rendent heureux ? »

Elles ont incliné la tête leur tête affirmativement car leurs yeux allumés en prévision des secrets rapides de perte de poids j'étaient sur le point d'indiquer?

Leur visage est allé blanc quand - avec un visage totalement droit - j'ai retiré une scie à métaux et ai commencé à marcher vers elles?. menacingly.

Pas sûr si pour rire ou pour courir loin dans fin terreur, ils ont indiqué,

« Ce que l'estacade à claire-voie sont toi faisant ? »

« Vous avez dit que vous avez voulu perdre 20 livres de rapide. C'est le plus facile, le plus sûr, la plupart de manière efficace que je sais pour prendre 20 livres outre de toi RAPIDEMENT ! En fait, je figure que la bonne jambe à vous pourrait même peser 25 livres ! »

J'ai continué à marcher plus étroitement et ai commencé à entrer dans la position sciante, utilisant mon outil rapide, efficace et garanti de perte de poids?

« Soutenir avec moi parce que c'EST rapide, mais parfois il faut à quelques minutes pour moi à la coupe à travers l'os. »

Par ce temps, mon client et moi ou fendent complètement vers le haut, ou j'ai sérieusement effrayé la vie que vous savez que ce qui hors de elles, ou eux me pensent juste suis un fou complet? (il dépend de, que j'aie pu garder un visage droit ou pas).

En conclusion, l'ampoule continue, et mon client verrait où j'allais avec ceci :

« Alec correct et futé, » je l'obtiens? Je ne veux pas perdre le POIDS, je veux perdre le FAT. « 

Parfois j'aurais tellement l'amusement, je garderais juste sur playin'?.

« Mais pourquoi pas ? C'est facile, rapide et garanti - au juste ce qui chacun le veut de nos jours? est encore meilleur que prenant une pillule ! Venez sur? me laisser l'entailler au loin ! Vous serez mon prochain testimonial : « J'ai perdu 20 livres en 5 minutes ! » Imaginer ce que cela fera pour mes affaires ! « 

« Très drôle. Je vous ai dit que, je l'obtiens, je l'obtiens ! Je veux perdre le FAT, pas les muscles et les os. J'ai besoin de ma jambe !

Naturellement, naturellement, je n'ai pas toujours dû retirer ma lame de confiance. Chaque de temps à autre? environ aussi souvent qu'une éclipse solaire totale? un client répond à ma question comme ceci :

Est-ce que « que je veux ? Tom, je veux perdre 20 livres de graisse du corps en 12 semaines suivantes. Je veux la faire lentement, la garder sans risque et healthfully et alors au loin de manière permanente. Je veux toute graisse autour de mes hanches et les cuisses complètement allées et moi voulons un estomac plat ferme. Je veux le muscle partout mon corps tout en semblant toujours féminin. Je voudrais se voir à environ graisse du corps de 16% et maintenir tout mon muscle ou gagner quelques livres de la masse maigre si je bidon, particulièrement dans des mes bras. C'est important pour moi parce que je veux placer un bon exemple pour mes enfants, je veux être en bonne santé et de phase au moins à 90 et à moi vouloir que mon mari me regarde et dire, « amour d'I votre corps, miel, » et moi veulent pouvoir en mesure au *honestly* disent de nouveau à lui, « j'aussi ! »

Il est à ces occasions rares que je sais qu'il reste la vie intelligente sur cette planète.

Si vous pourriez répondre à la question, « ce qui vous veulent » avec le degré de clarté que cette femme a fait, je ne pense pas que vous auriez jamais n'importe quelle difficulté atteindre vos buts de santé et de forme physique? ou n'importe quel autre but dans votre vie, pour cette matière.

Est cette réponse ce que vous appelez un but très « bien formé », soutenu avec un bon nombre de « raisons motivation-induisantes émotives pour lesquelles. »

« Je veux perdre le poids » est un but pauvre-formé.

Le « poids » n'est pas identique que la « graisse. » Le poids inclut le muscle, l'os, les organes internes aussi bien que des sorts et les un bon nombre d'eau.

Si vous obtenez seulement UNE chose de cet article, obtenir ceci :

CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT EST DE BRÛLER LE FAT, TOUT EN GARDANT LE MUSCLE ! ! ! !

Est la PERTE de FAT ce que vous voulez, pas perte de poids.

Si votre corps était muscle roche-plein de 100%, avec absolument rien qui a secoué (à moins qu'on le supposait), vous inquiéteriez-vous combien vous avez pesé ?

J'ai parié que vous pas !

AINSI CESSER D'ADORER LA BALANCE ET COMMENCER À MESURER VOTRE COMPOSITION EN CORPS !

En mesurant votre graisse du corps, vous prenez la conjecture hors de votre santé et le plan et toi de forme physique obtiennent une image précise de ce qui se produit vraiment dans votre corps en raison de votre programme de régime et d'exercice.

Au lieu de s'inquiéter pour si vous perdez le muscle, ou de se demander si vous perdez la graisse, vous pouvez la mesurer et LA SAVOIR pour sûr. (J'obtiens toujours un bon broutage quand quelqu'un me dit ils suis inquiété du muscle perdant quand ils ne mesurent pas même combien de muscle ils ont !)

Au lieu d'être confondu par tous « avis » de la perte et de l'exercice « experts » de poids qui sont tous qui t'indiquent quelque chose de différent, vous pouvez MESURER votre composition en corps et basé sur les résultats, vous pouvez SAVOIR pour sûr si votre programme fonctionne.

Un homme très sage a par le passé dit,

« Une mesure simple vaut la peine mille avis. »

Ainsi, comment mesurez-vous la graisse du corps ?

Il y a beaucoup de méthodes. Grâce à la technologie, là est quelques méthodes aujourd'hui qui sont si précises, elles peut te dire si votre rosâtre gauche a plus gros que votre droite rosâtre ! Malheureusement, bon nombre d'entre elle sont ou trop chères ou elles sont inaccessibles, étant trouvé seulement dans les hôpitaux ou les équipements de recherches.

Au lieu de vous ennuyer avec une conférence au sujet de toutes diverses méthodes d'essai de graisse du corps, me laisser te donner trois rapides et faciles, suggestions pratiques :

Suggestion 1 : Avoir une mesure professionnelle d'entraîneur ou de forme physique votre graisse du corps si ce service est disponible à votre club local de santé. Parfois, il y a une charge - habituellement $15 - $25, bien que quelques clubs offrent le service pour libre à tous leurs membres.

Suggestion 2 : Acheter un étrier de skinfold d'Accu-mesure. L'Accumeasure a été conçu pour te permettre de mesurer votre propre graisse du corps dans l'intimité de votre propre maison (vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre pour vous mesurer). Faire une recherche de google ou de yahoo pour trouver un revendeur.

Certains se demandent si c'est vraiment précis. La vérité est, elle n'est pas aussi précise comme multi essai de skinfold d'emplacement d'un appareil de contrôle expérimenté, mais il est meilleur que rien. En outre, ce qui est le plus important n'est pas la la « exactitude » intrinsèquement, mais la fiabilité et l'uniformité de vos mesures ainsi toi peut dépister votre progrès. Les étriers de Skinfold ne sont pas en général précis ou imprécis, c'est la personne faisant l'essai qui est précis ou imprécis.

Suggestion 3 : Si vous avez un conjoint, un compagnon de chambre, ou un ami qui peut mesurer votre graisse du corps, vous pouvez acheter un étrier de graisse du corps « de guide mince ». Le Slimguide est le meilleur peu coûteux (environ $20), étrier disponible pour le multi-emplacement examinant, mais il n'a pas été conçu pour que vous mesuriez votre propre graisse du corps comme la mesure d'Accu. D'autres modèles des étriers de graisse du corps (si vous voulez faire des folies), gamme de $150 à $450. (À nos clubs de santé, j'emploie le « SKYNDEX » électronique étrier formule de Durnin avec emplacement 4 « .  »)

Les étriers viennent avec des instructions, ou vous pouvez employer ces formules, que j'ai employées et ai trouvées pour être très précis :

Formule de 4 emplacements pour les hommes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)

% de graisse = .29288 (somme de 4 skinfolds) - 0.0005 (somme de quatre skinfolds carrés) + 0.15845 (âge) - 5.76377

formule 4-Site pour des femmes (abdomen, suprailiac, cuisse, tricep)

% de graisse = (.29669) (somme de 4 skinfolds) - (.00043) (somme de quatre skinfolds carrés) + .02963 (âge) + 1.4072

Source : Jackson S, Pollock, 1985) évaluations pratiques de M (de composition de corps. Sport Med de médecin. 13:76 - 90.

Les pourcentages de graisse du corps changent basé sur l'âge et le genre, mais la graisse du corps 20-25% est moyenne pour des femmes (15-19% est idéal), alors que 15-20% est moyen pour les hommes (10-14% est idéal).

Une fois que vous savez votre pourcentage de graisse du corps, alors se peser et enregistrer votre graisse de poids et de corps sur un diagramme de progrès. Vous pouvez également calculer votre masse maigre de corps (muscle et tout autre tissu non gras) très facilement juste en exécutant quelques calculs :

Par exemple, si vous pesez 200 livres et vous avez la graisse du corps de 10% puis vous avoir 20 livres de graisse (10% de 200 = de 20). Cela signifie que vous avez une masse maigre de corps (LBM) de 180 livres. Maintenant nous parlons ! Avec ces données, vous pouvez obtenir une image vraiment claire de la façon dont votre programme d'exercice et de nutrition affectent votre physique.

Le poids perdant est très facile. La graisse perdante - et la gardant au loin sans muscle perdant - est un défi beaucoup plus grand. Si vous vouliez simplement perdre le poids, nous pourrions juste couper outre de votre jambe. Ou, (légèrement moins douloureux), je pourrais te montrer comment laisser tomber 10 - 15 livres au cours du week-end juste en se déshydratant et en employant la diurétique de fines herbes normale. Les Bodybuilders et les lutteurs la font tout temps pour faire une classe de poids. Mais quel bon cela fait si c'est presque toute l'eau et vous êtes aller juste le gagner toute en arrière dans des jours ?

Vous ne devez pas « jeter votre balance » comme beaucoup de « experts » vous dites à. Certainement, subsistance à l'aide de la balance, de la mesure de bande et même des photographies et du miroir - plus la graisse meilleure, mais du corps rétroaction est à où elle est.

D'ailleurs, j'ai récemment acheté une scie à chaînes et une nouvelle hache brillante du dépôt à la maison, et j'avais pratiqué mon « psychopathe américain » et Jack Nicholson, «  » les personnifications brillantes? ainsi si vous voulez venir à mon bureau n'importe quand bientôt pour la consultation personnelle, vous devrais avoir la bonne réponse à ma question, « ce qui vous veulent ? »

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