Comment récupérer du divorce

En tant que professionnel de santé mental autorisé, je travaille avec beaucoup d'individus, couples, et familles qui sont affectées par divorce. J'ai développé cette liste de stratégies de survie pour les personnes qui éprouvent le divorce. Si toi ou quelqu'un que vous aimez est dans cette situation, j'espère que ces idées vous aideront.

1. Prendre votre temps comme vous vous ajustez sur vos circonstances changées de la vie. Identifier que vous passez par une transition importante de la vie qui ne peut pas être précipitée.

2. Établir les arrangements provisoires pour vous aider à obtenir par les changements impliqués dans votre processus de divorce.

3. Vous vous sentirez souvent frustré. Éviter la tentation de l'action pour l'action juste parce qu'elle te donne un sentiment provisoire d'être dans la commande.

4. Quand vous vous sentez inconfortable, ralentissent et identifient ce que vous êtes sentiment et pourquoi.

5. Ne forcer plus de changements sur vous-même qu'est nécessaire.

6. Explorer les avantages et les coûts de votre nouvelle vie.

7. Penser au futur. En votre journal, explorer la question, « ce qui attend pour se produire dans ma vie maintenant ? »

8. Se rappeler de se demander que, « ce qui suis j'ont supposé pour apprendre de ceci ? »

9. Se protéger contre le manque de mémoire et l'absent-intelligence inévitables que beaucoup les personnes divorçantes rapportent. Faire une liste des numéros de compte importants, des numéros de téléphone, et des semblables, et les maintenir dans un endroit sûr.

10. Montre dehors pour trop de changements de votre vie comme vous récupérez du divorce et des changements de vos circonstances de la vie. L'effort de causes de changement, et toi ont asse'en ce moment.

11. Laisser les personnes vous aider.

• S'il est impossible à échanger, dire ainsi.

Les personnes de • savent que votre vie n'est pas comme elle a employé pour être.

Le • ne laissent pas votre incapacité d'échanger vous empêchent d'accepter ce que les gens offrent volontairement.

12. Laissé aller de votre besoin de perfection. Vous ne survivrez pas avec émotion à moins que vous abaissiez vos espérances.

13. Développer votre capacité d'être des manières créatrices flexibles et de trouvaille de résoudre des problèmes.

14. Apprendre à établir des priorités. Faire les choses les plus importantes d'abord.

15. Faire confiance à vos sentiments d'intestin. Prêter l'attention à vos instincts et agir sur eux.

16. Simplifier tout dans votre vie. Vous ne pouvez pas se permettre de la maintenir compliquée.

17. Trouver une sortie pour votre colère. Si un ami n'est pas disponible, rechercher un ministre, un rabbin, ou un conseiller professionnel. Si l'argent est une question, rechercher un thérapeute qui vous verra pour de bas honoraires.

18. S'enseigner laisser aller de la culpabilité. Vous n'avez pas le temps pour elle et il n'est pas nécessaire.

19. Foyer sur des questions vous avez le contrôle de. Si quelque chose est au delà de votre commande, ne pas gaspiller vos émotions là-dessus.

20. Créer une cérémonie pour reconnaître votre divorce.

21. Apprendre à être autoritaire. Vous ne pouvez pas dire oui à chaque demande, si elle est de vos membres ou personnes de famille dans la communauté qui veulent votre temps et ressources. Si vous la donnez toute loin, vous ne prendrez plus rien pour vous-même.

22. Trouver les moyens de prendre soin de votre corps. Obtenir les contrôles réguliers et faire l'heure de s'exercer. Vous avez besoin de repos maintenant plus que jamais. Observer votre prise d'alcool.

23. Trouver quelqu'un qui écoutera toi. Parfois vous devez demander, par exemple, « j'ai besoin d'un conseil retentissant en ce moment. Peux j'avoir 15 minutes de votre temps ? »

24. Louer un film triste et se laisser pleurer (quand les enfants ne sont pas autour). Pleurer te permet de libérer la tristesse que vous êtes sûr de se sentir.

25. Faire au moins une chose d'amusement pour vous-même chaque semaine.

26. En votre journal privé, faire une liste de toutes choses que vous avez peur de.

27. En votre journal privé, faire une liste de toutes choses que vous vous inquiétez pour.

Si vous avez des enfants :

28. Contrôler vos propres émotions ainsi vous pourrez aider votre enfant à contrôler sa lutte.

Le • apprennent autant que vous pouvez au sujet de la façon dont les enfants répondent au divorce et à la vie dans une maison mono-parentale.

Le • ne s'attendent pas à ce que votre enfant réponde la même manière que vous.

L'étape développementale de votre enfant de • prise dans la considération en répondant à son comportement.

29. Le rendre correct pour que vos enfants te parlent au sujet de leurs sentiments.

30. Garder les frontières appropriées.

Le • ne donnent pas dedans à la tentation a laissé votre enfant prendre soin de toi.

Le • a laissé vos enfants être des enfants.

Le • évitent de les charger de vos sentiments et des faits du divorce.

Trouvaille de • un autre adulte à être votre conseil retentissant.

31. Quoique vous puissiez ne pouvoir pas être présent autant que dans le passé, vos enfants ont besoin toujours de la surveillance d'adulte. Rechercher les manières pour que d'autres adultes regardent dedans sur vos enfants quand elles sont à la maison seules, même lorsqu'elles sont des adolescents.

32. Juste parce que votre enfant semble manipuler ses émotions bien, ne pas supposer que lui ou elle est bien. Quelques enfants répondent au divorce en devenant excessivement responsables ou par fermeture en bas de leurs émotions. Ils peuvent devoir entendre, « me disent que vous vous sentez. »

33. Tandis qu'il est important d'écouter et d'accepter les sentiments de vos enfants, il est également important de fixer des limites sur le comportement.

34. Garder un journal privé où vous exprimez vos sentiments. Être sûr de le maintenir dans un endroit privé où vos enfants ne le trouveront pas. Un journal fournit un endroit à la colère exprès, tristesse, solitude, et crainte-tout de ces sentiments que vous vous sentez journalier en tant que parent simple.

35. Se rappeler que la récupération du divorce prendra du temps. Votre rétablissement se produira sur son propre programme, et il se produira. Vous obtiendrez par cet intact.

36. Réunion avec d'autres familles mono-parentales. Le partage des périodes avec des personnes faisant face aux questions semblables peut te faire la normale de sensation.