Comment rester dans la forme et rester sur votre régime au cours des vacances sans A devenant « Scro

Ma maman fait le gâteau de Noël le plus étonnant dans le monde ; c'a été une tradition dans notre famille pour tant que je peux me rappeler.

D'abord, elle se mélange vers le haut d'une lumière, pelucheuse, mélange de gâteau de vanille, la verse dans les casseroles et puis la saute dans le four. Après qu'il ait été fait cuire au four, elle empile le gâteau dans trois couches avec la crème fouettée répandue généreusement entre chaque couche. Elle verse alors sur le rouge et le vert jell-o, qui obtient absorbé à l'intérieur du gâteau. Après, la crème fouettée est étouffée toute manière autour pour se givrer. Et en conclusion, elle la garnit avec le rouge et le vert arrose. Quelque le rouge et les cannes de sucrerie vert-barrées sont coincés dans le dessus comme contact de finissage, et outre de lui vont au réfrigérateur ainsi il peut être servi effrayant plus tard.

Me laisser maintenant vous disent que, en tant que bodybuilder, j'ai beaucoup de discipline. Mais quand ce moite, délicieux, rouges et verts, jell-o rempli, la fouetter-crème a couvert le gâteau se repose sur la table devant moi le 25 décembre, elle prend chaque once de mon willpower à la subsistance de l'appeler « un jour TRÈS élevé de carb » et de dévorer de nombreuses tranches très grandes.

En dépit de la tentation, je pas « porc dehors » ni je me prive. Au lieu de cela, je suis content avec manger ma d'une seule pièce, savoring chaque morsure mouthwatering, tout moment répétant mon incantation, « rien goûte aussi bon qu'être maigre se sent. »

Le jour suivant, le 26 décembre, je suis sur le vélo ou le Stairmaster à la fente de l'aube, suivie de six repas parfaits de protéine maigre et d'hydrate de carbone complexe - juste comme chaque autre jour de l'année.

Une semaine plus tard, le 31 décembre, je sors habituellement pour un dîner gentil (nourriture très vilaine, je dois admettre), et alors nous grillons le champagne à la nouvelle année à minuit. Je suis dans le lit à une heure raisonnable sous peu ensuite.

À moins que ce soit un jour du repos programmé de nouvelles années jour, je ne suis pas chancelant et accroché au-dessus de comme plusieurs de mes amis être. Je suis dans la salle de gymnastique s'accroupissant, mets hors jeu la pression, le bordage, ou « stairmastering » juste comme j'habituellement AM.

Et voici le point : Vous pouvez et devriez apprécier les vacances. Vous pouvez avoir plaisir à être avec la famille et à sortir avec des amis. Vous pouvez aller aux parties de vacances et avoir l'amusement. Vous pouvez apprécier quelques repas « vilains ». Vous pouvez avoir un morceau de gâteau et un verre ou deux de champagne. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas s'amuser ET rester en bonne santé, maigre et convenable par les vacances. Tout qu'il prend est une certaine planification, le but-réglage et peu de dose de discipline démodée.

Je voudrais partager avec toi 10 manières que vous pouvez suivre votre régime et rester dans la grande forme au cours des vacances sans se transformer en Scrooge malheureux. Si vous suivez ce conseil, alors vous serez un des fière peu avec une résolution de nouvelle année d'être le meilleur que vous avez jamais été dans la nouvelle année à venir - au lieu d'une culpabilité-monté des beaucoup qui doivent résoudre pour reprendre ce qu'elles ont perdu au cours de l'année qui leur est juste passée près.

1. Compter rester sur votre programme au cours des vacances

« Ne projettent pas et vous projetez échouer » est un moment porté et cliched le rapport, mais il est encore une partie du meilleur conseil de succès que vous entendrez jamais.

Non seulement la plupart d'échouer de personnes projettent, ils projette-t-il consciemment échouer au cours des vacances. La plupart des personnes comptent « souffler » leur régime et sauter des séances d'entraînement au cours des vacances. Ils comptent manger plus, s'exercer moins et gagner le poids. En conséquence, ils ne font pas même l'effort.

Au lieu de prendre la commande, ils se résignent à l'entretien au mieux, ou récidivant à plus mauvais. Cette expectative négative mène à une prophétie individu-accomplissante. Par la première semaine de janvier, ils sont dans la plus mauvaise forme qu'ils ont étée dedans pendant une année et ils font effréné les résolutions de nouvelle année de jeter la graisse excessive ils ont gagnée.

Vous pouvez éviter ce piège par la planification pour réussir. Établir une espérance positive. Résolution maintenant que vous ne tolérerez pas le glissement vers l'arrière. Maintenir vos normes hautes et ne pas arranger ! Est-ce que non seulement pouvez vous projeter « rester dans la forme » au cours des vacances, vous mettez en boîte le plan pour s'améliorer ! Tout que vous devez faire est de prendre la décision et de s'attendre au succès.

2. Projeter toutes vos séances d'entraînement à l'avance

Vous savez que votre programme va devenir agité au cours des vacances. Vous serez faisant cuire, faisant des emplettes, enveloppant des cadeaux, envoyant des cartes, allant aux parties, voyageant, famille visitante, et ainsi de suite. Rester sur votre régime de formation et de nutrition va certainement prendre quelques qualifications saines de gestion du temps.

Projeter votre programme à l'avance. Prévoir ce qui monte. L'écrire. Le mettre sur votre calendrier. En faisant ainsi, vous ne serez pas attrapés non préparé.

Employer un livre de programme ou le calendrier mensuel et « prennent des rendez-vous » pour TOUTES vos séances d'entraînement pour la saison entière de vacances. Puis, signaler une copie où vous serez forcés de le regarder journalier. C'est un exercice puissant qui vous maintiendra focalisé et vous forcera à penser environ et se préparer à chaque séance d'entraînement prochaine.

Si vous essayez « de s'envoler le » et de serrer dans vos séances d'entraînement et repas toutes les fois que vous avez le temps à gauche plus de, vous constaterez qu'on jamais ne laisse n'importe quand plus de ! De façon ou d'autre vos activités quotidiennes semblent toujours « augmentent » pour remplir heures dans journalier. Programmer ainsi vos séances d'entraînement et temps de repas dans votre calendrier juste comme vous n'importe quel autre rendez-vous ou événement. Une fois que vous avez fait cela, coller à votre programme religieusement.

3. Fixer quelques objectifs contraignants de formation et de forme physique au cours de la période de vacances

Ne pas attendre jusqu'au 1er janvier pour fixer vos objectifs justes parce que vous pensez qu'il sera plus difficile de les réaliser au cours des vacances. Au contraire, les études sur l'accomplissement personnel ont prouvé que vous atteindrez habituellement 80% des buts que vous mettez sur le papier. Le problème est que peu de gens fixent tous les objectifs du tout, et peu de toujours réglé leur pendant les vacances.

Pourquoi attente ? Pourquoi pas elle maintenant ? Fixer quelques grands objectifs que vous pouvez commencer travailler dessus pendant les vacances :

Fixer un objectif pour perdre 25 livres que vous avez avez toujours voulu perdre MAINTENANT fixez l'objectif pour gagner 10 livres de muscle plein MAINTENANT contemplant une concurrence dans le culturisme, forme physique ou les nouvelles dames figurent-elles la division ? Sélectionner une exposition tôt de ressort et ALLER POUR ELLE - COMMENCER À S'EXERCER MAINTENANT !

L'arrangement de but ne devrait pas être une fois par an une affaire, il devrait être un processus continu. Vous devriez toujours avoir vos buts dans l'écriture et votre liste devrait être régulièrement mise à jour et récrite. Si vous fixez seulement des objectifs une fois par an, vous n'allez pas accomplir beaucoup dans votre vie.

4. Se donner la permission d'avoir des « jours de fraude » - et de les programmer dedans

Un « jour de fraude » prévu vous aide à rester sur votre programme mieux à la longue. Si vous êtes trop strict toute heure, vous vous établissez pour des cravings et bingeing.

Un ou deux repas de fraude par semaine auront peu d'effet très sur votre physique. Si vous avez été sur un carb strict et bas et/ou un régime à basses calories, un repas de fraude pourrait réellement être bon pour toi ! Il amplifiera votre taux métabolique et donnera à votre corps le signal que vous n'êtes pas affamé et qu'il est correct de garder beaucoup brûlant de calories.

Au cours des vacances, programmer vos dîners et parties ainsi ils tombent votre jour de fraude. Puis, les autres jours de la semaine, être immuable ! Juste le fait que vous savez que vous avez un « jour de fraude » être soulevés soulagera la pression de rester à un régime strict pendant longtemps.

En outre, quand vous faites L'APPRÉCIER votre repas de fraude - ! Si vous allez le manger et se sentir coupable, alors ne pas l'avoir du tout. Si vous êtes restés avec le programme toute la semaine long, alors quand le « jour de fraude » roule autour, vous le méritez !

5. Si vous tombez le chariot, obtenir le bon dos là-dessus

Ainsi vous avez eu environ une douzaine qu'un trop grand nombre de ces biscuits de Noël vous ont fait ? Ne pas s'inquiéter ; parce que vous avez des jours de fraude construit dans votre plan, vous ne devriez pas laisser la culpabilité vous immobiliser. Même si vous tombez complètement le chariot, ne pas se battre vers le haut. Tout que vous devez faire est d'obtenir le bon dos sur votre programme sans manquer un autre battement.

Trop de gens salissent vers le haut une fois et pensent alors que leur régime entier est ruiné. Elles se sentent comme si tout ce qu'elles ont fait avant ce jour a été gaspillé et il n'y a aucun sens continuant. Ou même plus mauvais, ils rationalisent à eux-mêmes, « bien, j'ai déjà triché, ainsi il n'importe pas maintenant, je pourrait aussi bien continuer à pigging dehors. »

C'est non-sens. Si vous jetiez dans la serviette chaque fois vous n'avez pas marqué 100% sur votre régime, la plupart des personnes n'obtiendriez jamais par plus que quelques jours sur aucun programme structuré. Juste parce que vous salissez vers le haut une fois ne signifie pas que vous devriez stopper ! Vous êtes seulement humain. Ne pas laisser une petite subsistance de glissade que vous avez déraillée. Planter fermement vos roues en arrière sur les voies et commencer à rouler encore.

6. Maintenir votre à programme conformé de manger

S'il y a une chose que toutes les personnes qui obtiennent avec succès maigre et maigre de séjour ont en commun, c'est uniformité. Sans lui, vous n'obtenez jamais aucun aller d'élan. Il est comme faire deux pas en avant, seulement pour prendre trois étapes soutiennent.

Beaucoup de gens accordent les vacances occupées pour les jeter outre de leur programme régulier de manger. Elles virent complètement outre de leurs cinq ou six petits repas habituels par jour, ou elles commencent à manger des nourritures qu'elles ne mangeraient normalement jamais (parce que « il est là »).

Vous devez maintenir votre moteur métabolique revving toute l'année rond. Une fois que vous l'avez aller, il est assez facile de la maintenir. Mais une fois que vous le perdez, il est très difficile de l'obtenir allant encore parce que vous devez surmonter l'inertie encore une fois. (Un objet tend au repos à rester au repos !)

Les vacances principales, quand il y a un grand dîner programmé, beaucoup de gens pensent que sauter leurs repas de matin et d'après-midi « économiser la pièce » pour la grande plus tard est une bonne idée. Il n'est pas. C'est une manière du sûr-feu d'inviter un nocer qui pourrait placer votre dos pendant des jours.

Ne pas perdre votre uniformité ou votre élan. Continuer votre modèle de manger petit, repas fréquents toute l'année ronde. Tout que vous devez faire est de compter vos dîners de vacances en tant qu'un de vos repas réguliers et de les maintenir petits.

7. Commander vos tailles de partie.

Vous pouvez avoir votre gâteau et le manger trop - vous juste ne pouvez pas manger la chose entière ! Une des règles les plus importantes pour se rappeler cette saison de vacances est la loi du bilan énergétique, qui énonce : Pour perdre la graisse du corps, vous devez consommer moins de calories que toi combustion nucléaire chaque jour.

Il y a deux corollaires à la loi du bilan énergétique :

1. Trop de n'importe quoi obtient stockée en tant que graisse - même nourriture saine. 2. Un peu de n'importe quoi - même nourriture d'ordure - n'obtiendront probablement pas stockés en tant que graisse.

Il n'y a aucune raison de se priver des choses que vous appréciez. S'assurer juste que vous pas overindulge. Tant que vous appréciez vos nourritures préférées dans la modération, et vous continuez l'élaboration, elle ne finira pas probablement vers le haut autour de votre waistline.

8. Ne pas acheter dans les basses normes et espérances de d'autres

Maintenir vos normes hautes, mais ne pas s'attendre à ce que les normes d'autres soient aussi hautes que le vôtre. Se rappeler que la plupart des personnes ont déjà projeté à l'avance échouer à la forme physique au cours des vacances. Vous avez décidé de rester fort (ne vous avez pas ?) Ne pas laisser leur drague négative d'influence vous vers le bas.

Quand vous avez atteint votre limite pré-ordonnée de boissons, dire « quand » et commutateur à l'eau ou à une boisson sans alcool et non calorique. Quand elles t'offrent des secondes sur le dessert, dire poliment, « aucun merci, il était absolument délicieux, mais je suis plein, je ne peux pas manger une autre morsure. » Et quand les heures petites du matin commencent à rouler autour, et vos amis egging vous dessus pour continuer à partying, vous leur disent poliment le besoin votre sommeil. Le demain est un jour d'élaboration. S'ils sont vraiment vos amis, ils comprendront.

9. Rendre les meilleurs choix possibles dans chaque situation.

Vous connaissez ces tables que vous voyez aux parties de vacances qui sont couvertes de yards de morceaux, d'immersions, de pretzels, de biscuits, de salami, de sucreries, de poinçon, de boisson alcoolisée, et d'un assortiment apparemment sans fin d'autres sucreries ? Bien, avez-vous également noté que il y a habituellement un plateau complètement des bâtons de carotte, du chou-fleur, du céleri et d'autres casse-croûte sains aussi ?

N'importe où vous êtes, vous avez toujours des choix. Parfois vous devez choisir entre mauvais et plus mauvais. D'autres fois vous pouvez choisir entre bon et meilleur. Mais faire toujours le meilleur possible bien choisi basé sur celui qui vos options soient. Si rien autrement, vous ne peut choisir de manger une petite partie de quelque chose de mauvais plutôt qu'une partie énorme, obéissant de ce fait la loi de l'équilibre de calorie.

Les chances sont bonnes qu'il y ait probablement quelque chose de sain sur le menu à chaque rassemblement de vacances. Comme vous le savez, se pencher les protéines et les glucides fibreux sont des grands pour obtenir le maigre, ainsi remplir sur le sein de dinde, essayer d'obtenir un légume dedans là, et aller facile sur les desserts.

10. Si vous buvez, apprécier l'alcool dans la modération

Si vous avez plaisir à avoir quelques boissons aux occasions spéciales, allez-y alors et ayez une boisson ou deux. Mais si vous êtes sérieux au sujet de vos buts de forme physique, vous devez boire rarement et dans la modération. L'alcool empêche presque totalement la capacité de votre corps de métaboliser la graisse du corps. Quand il y a d'alcool en votre circulation sanguine, vous n'êtes pas en gros mode brûlant.

Je n'ai jamais rencontré n'importe qui dans ma vie qui était vraiment sérieuse au sujet de la forme physique ou du culturisme qui étaient un buveur lourd. L'alcool et les muscles juste ne se mélangent pas.

L'impact dépasse la graisse du corps supplémentaire ; vos forces et séances d'entraînement peuvent être ruinées pendant des jours après une nuit du boire lourd. Un verre de vin a réellement quelques prestations-maladie. Mais il n'y a jamais jamais raison ou l'excuse pour nocent le boire ou obtenir bue.

Allez-y ainsi et grillez à la nouvelle année, mais sachez quand dire quand.

Conclusion

Vous pourriez être l'un des millions de personnes qui veulent qu'et doivent perde le poids, et vous avez décidé que vous allez le faire. Cependant, vous pouvez également penser que la saison de vacances est le plus mauvais temps, et que vous commencerez après la nouvelle année' S. La vérité est, cela n'est rien à davantage qu'une excuse temporiser. Il n'y a aucune raison laissent votre corrompre de programme d'exercice et de nutrition vos vacances, mais il n'y a également aucune raison laissent votre corrompre de vacances votre exercice et la nutrition programment l'un ou l'autre ! Mettre ces derniers 10 bouts de vacances en pratique et vous pouvez commencer à perdre la graisse aujourd'hui, l'année non prochaine !