Comment s'étirer pour la santé

Avant que vous finissiez de lire cet article que je suis sûr que vous trouverez l'heure d'étirer journalier. Le manque de flexibilité dans les personnes est maintenant vu pour être la cause principale des problèmes de santé généraux et fôlatre des dommages et également est lié à tout de l'effort, de la douleur dorsale, et de l'ostéoarthrite égale.

Il signifie également cela des dommages harcelants, particulièrement autour de votre prise de joints plus longtemps pour guérir.

Les dernières études prouvent que jusqu'à 60 pour cent de la population générale avec le mauvais soutiennent et les genoux ont les tendons du jarret serrés et les hanches et la cause principale de ceci est un manque de flexibilité.

Étirage Actif-D'isolement (AI)

Les Olympiens avaient utilisé l'étirage Actif-D'isolement (AI) maintenant pendant environ 10 années, mais elle a été portée tout récemment à la connaissance du public.

J'ai employé cette technique sur mes clients pendant tout à fait un moment maintenant avec le grand succès, tout en ajoutant la vie et le ressort remplacés fatigués dehors aux muscles. L'étirage d'AI empêche des dommages, comme l'étirage conventionnel peut causer le vrai mal tel que des tractions et des larmes de muscle.

L'étirage d'AI fait ce que qui s'étend est censé pour faire ; il transporte l'oxygène aux muscles endoloris et élimine rapidement des toxines ainsi le rétablissement est plus rapide. Cela fonctionne également comme technique profonde de massage parce qu'il active des fibres de muscle pendant le bout droit réel.

Comment s'étirer

Avant l'étirage, habiller dans l'habillement lâche et l'essai et acquérir une longueur de cinq-pied de corde et attacher une boucle à la fin. Le but de ceci est de faire une boucle l'extrémité de la corde autour de l'annexe s'exerçante pour serrer les derniers couples de pouces de bout droit de l'exercice.

Trouver un endroit confortable pour s'étirer sur votre lit, un plancher tapissé ou sur une natte. Isoler le muscle ou vous grouper veulent s'étirer alors contractent le muscle vis-à-vis de. Ceci cause le muscle d'isolement ou groupe à détendre immédiatement et quand il fait il est prêt de s'étirer.

Étirer doucement et rapidement le muscle d'isolement jusqu'à ce qu'il ne puisse pas être étiré pas plus loin ; se donner maintenant une traction douce avec vos mains ou corde. Aller dans la mesure où vous peut et tenir alors le bout droit pour pas plus de 2 secondes libèrent alors, faire ceci pour un total de 5 répétitions sur le muscle ou le groupe d'isolement.

La raison juste d'un seconde bout droit 2 est parce que quand un muscle se rend compte qu'il est obligatoire dans un bout droit elle se contracte pour se protéger contre être surétendu. Si vous pouvez battre cette contraction vous irez bien sur le chemin à un plus grand vous étendez du mouvement.

Se rappeler de se tenir pendant pas plus de 2 secondes, libérer, revenir à la position normale et répéter pour les cinq répétitions. Essayer de n'avoir aucune hésitation entre les bouts droits et de ne pas lui faire aussi le fluide comme possible. Essayer d'étirer journalier si possible, se rappeler :

Muscle de cible du travail un de · à la fois.

Contrat de · le muscle qui est vis-à-vis du muscle visé, qui détendra en préparation de son bout droit.

Bout droit de · il doucement et rapidement.

Dégagement de · il avant qu'il se rende compte qu'il a été étiré et entre dans sa contraction protectrice.

Au-dessous de sont deux exercices qui peuvent être faits immédiatement même tandis que vous êtes au travail pour étirer ces tension et effort de de votre corps.

Le · se couchent sur le plancher avec vos fesses contre un mur et vos jambes directement vers le haut du mur. Fléchir lentement vos orteils vers vos genoux, tenir pendant deux secondes et répéter cinq fois. Ceci se desserrera vers le haut de votre arrière inférieur et étirera vos tendons du jarret et hanches donnant le soulagement instantané pour les dos fatigués.

Cet exercice peut être fait tandis qu'au bureau n'importe quand vous commencez à estimer qu'accumulation d'effort et de tension.

Le · se reposant dans une chaise et eteignant une jambe directement, fléchissent vos orteils vers votre genou, se penchent maintenant vers ce pied, l'étirage de vos mains vers lui et laisser votre tête et d'épaules suivent, se tiennent pendant deux secondes et répètent cinq fois. Ceci créera un juste de bout droit à travers votre dos et cou inférieurs.

Un corps flexible est :

· Plus efficace
Le · plus facilement s'est exercé pour la force et la résistance
Le · apprécie plus de gamme de mouvement
Les séjours de · ont équilibré plus facilement et sont des dommages moins enclins
Le · récupère des séances d'entraînement plus rapidement, et se sent mieux.

Votre but ? Pour commencer à utiliser ces exercices journaliers et dire au revoir à votre effort et tension.