Comment sauter la corde pour la santé et la forme physique

Sauter de corde est un excellent exercice cardiovasculaire selon le Conseil olympique de médecine de sports du Comité des États-Unis. Il est moins dur lointain sur les muscles et les os que pulsant.

Tout en courant ou pulsant, chaque pied absorbe jusqu'à 5 fois le poids corporel de la force de l'impact pendant que le pied frappe la terre. Cette force de frapper la terre peut endommager les pieds, les chevilles, les hanches et les genoux. Mais dans la corde sautant, le choc de frapper la terre est absorbé par les deux pieds permettant aux muscles de veau de commander et absorber l'impact.

Selon l'université américaine de la médecine de sports, la corde à sauter est parmi les activités qu'elle recommande pour le traitement aérobie. Afin d'améliorer la santé de coeur et de poumon, elle doit être exécutée 3 à 5 fois par semaine pendant 12 à 20 minutes par heure, et à une intensité qui entrera la fréquence cardiaque dans la gamme s'exerçante.

Pour trouver votre gamme de formation pour soustraire votre âge de 220. Multiplier cette figure par .9 pour obtenir la gamme élevée. Multiplier par .6 pour obtenir la basse gamme. Avec cette personne de formula A 25 années doivent garder leur impulsion aérobie de coeur entre 117 et 176 gagner l'avantage. Les avantages aérobies ne diminuent pas ou ne diminuent pas avec la formation comme dans d'autres activités aérobies.

D'un point de vue d'énergie, la corde à sauter à environ 130 révolutions par minute est semblable à courir à 6 milles par heure ou à faire un cycle 12 milles par heure. Juste 10 minutes de sauter de corde est équivalente à une course d'un-mille.

En choisissant une corde, tenir la corde et se tenir avec vos pieds sur le milieu. Si la longueur est correcte, les poignées devraient juste atteindre vos aisselles. Les poignées devraient être épaisses et confortables.

Rechercher une surface amortie pour sauter dessus. Un grand reste rectangulaire de tapis est idéal. Des surfaces dures comme le béton devraient être évitées.

Choisir les chaussures sportives bien-amorties juste comme vous pour marcher ou courir.

Le début lent en augmentant graduellement le temps de session plus de 2 à 3 semaines a laissé vos muscles de jambe devenir accoutumé à l'exercice supplémentaire.

Beaucoup d'adultes abandonnent la corde sautant parce qu'ils sont non coordonnés et manquent trop d'étapes. Mais ceci s'améliore avec du temps et la pratique.

Plus d'information sur des cordes de saut peut être trouvée à :

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

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