Comment se livrer et gagner la bataille du bombement pendant les vacances : S'obtenir un copain

Si vous essayez de perdre le poids, les vacances sont littéralement la période la plus lourde de l'année.

Est-ce qu'ainsi comment vous mangez, buvez et êtes joyeux tandis que vous comptez chaque seule calorie ? En obtenant un copain qui vous aidera à faire la bonne morsure de choix par la morsure.

Les études scientifiques ont prouvé que les gens qui suivent un régime avec des associés sont beaucoup pour perdre le poids et pour le garder au loin. Et il n'y a plus d'heure cruciale d'avoir un copain de votre côté que de thanksgiving à la nouvelle année' S.

« Pendant les vacances, vous pouvez employer toute aide que vous pouvez obtenir, » dit Alan Gettis, un nutritionniste et psychologue clinique en bord de fleuve, New Jersey « j'invite mes clients à obtenir à plein temps un pendant toute l'année un copain, il pourrait être un mari ou une épouse, un voisin ou un ami. J'avais également dit mes clients au sujet de www.WeightLossBuddy.com, où ils peuvent s'inscrire pour un copain pour libre. »

Mais ne pas attendre le premier régal pour trouver un copain, dit Susan Holmberg, un nutritionniste et thérapeute comportemental dans Oradell, New Jersey « une fois que vous commencez à manger avec excès, vous ne voulez pas un copain, » elle dit.

Les copains te donnent l'appui moral et vous aident à identifier de mauvaises habitudes de manger et des modèles parce qu'elles ont été là, aussi, elle dit. « Vous pouvez vouloir avoir plus d'un copain, » elle dit. « Vous pouvez avoir un au téléphone et un qui s'exerce avec toi et va aux parties avec toi. Vous pouvez faire des affaires avec votre copain où vous tous les deux allez à la partie mais seulement une de toi passe par la ligne de secouer ou où vous acceptez de dédoubler un repas. »

Les copains sont également comme les thérapeutes et les entraîneurs, qui écoutent toi et vous gardent sur le chemin droit. « Votre copain devrait être une personne que vous pouvez partager vos sentiments avec et compter dessus dans un pincement sans crainte que vos sentiments seront employés comme munitions contre toi, » Gettis indique.

Holmberg indique que www.WeightLossBuddy.com est particulièrement utile de peuple qui peut être peu disposé à changer parce que ceux qui se connectent peuvent choisir un l'un ou l'autre copain réel, quelqu'un dans leur secteur géographique qu'elles peuvent rencontrer et exercice avec, ou à choisir quelqu'un travailler avec seulement en ligne ou par l'intermédiaire du téléphone. « Parfois l'anonymat est bon, » elle dit. « Vous êtes beaucoup pour l'essayer si vous ne devez pas rencontrer la personne. »

Gettis précise cela avec www.WeightLossBuddy, « vous pouvez trouver quelqu'un avec les buts semblables, et tous les deux toi peuvent se soutenir. »

Les copains prennent également des rôles actifs, vous obligeant à arrêter une mauvaise habitude et à la remplacer avec saine. Gettis compare le processus à un marathon, où les coureurs sont tentés pour abandonner avant le 26ème mille parce qu'il est si difficile de rester le cours. « Les 18 - à 19 milles marquer est le crucial, » il dit. « Pendant un marathon j'étais par le passé dedans, je suis venu sur deux types courant - on blessait, et l'autre l'encourageait à continuer à courir. De celui je les ai suivis deux à trois milles, et a continué à indiquer, `me laissent.' L'autre a continué à indiquer, `que je ne vais pas à.' Et j'ai pensé, `quels grands amis !' Alors j'ai entendu l'une parole blessante, `ce qui est votre nom ? ' »

Peut-être le rôle le plus important que le jeu de copains aide des stratégies de plan et s'assurer alors que vous leur faites le travail. « Ils peuvent vous enseigner que pour prendre des mesures de bébé et pour changer votre environnement, » Holmberg indique. « Par exemple, ils se permettent de suggérer que vous mainteniez des espadrilles dans votre tronc ou mettiez dessus vos vêtements de salle de gymnastique pendant que vous partez du bureau ainsi vous n'avez pas une excuse à ne pas exercer. Ils peuvent appeler en avant à la partie pour vérifier le menu et te donner une recette bas-calorie pour apporter tellement là est au moins une chose que vous pouvez manger. »

Holmberg indique que certains des changements sont si simples que les gens les donnent sur. Un copain se permet, par exemple, de suggérer que vous atteigniez l'extrémité de la ligne de secouer tellement là soit moins de nourriture disponible ou aider l'hôte à laver des plats parce que si vos mains sont humides, vous êtes moins pour grignoter sur les dernières miettes restantes des plats de portion. « Si vous êtes invités à apporter le dessert, votre copain peut vous rappeler de ne pas faire des biscuits de morceau de chocolat parce que la dernière fois vous avez mangé les biscuits une douzaine avant que vous les ayez apportés à la partie et ayez grignoté les morceaux tout en faisant cuire au four et proposez qu'à la place vous fassiez quelque chose comme un pâté en croûte qui ne peut pas être grignoté parce qu'il est coupé seulement une fois servi. »

Les copains peuvent également vous aider à pratiquer être autoritaires, non agressifs faire les changements cruciaux de votre régime et de votre style de vie. « En étant autoritaire, vous attaquez le charger, » Gettis indique. « En étant agressif, vous attaquez la personne. Vous devez tenir votre terre et dans un ferme mais la voix fâchée indiquent : Le `I vraiment l'apprécierait si vous n'apporteriez pas la maison quelque chose engraissant. Vous pouvez avoir eu de bonnes intentions, mais je me sentirais meilleur si vous ne le faisiez pas encore. ' »

Ainsi ne pas attendre jusqu'à ce que vous soyez enfermés dans une boîte dedans par les parties dos à dos et entourés par des sucreries de mur-à-mur pour trouver un copain. Faire une résolution tôt de nouvelle année de la faire maintenant, longtemps avant que les régals de marathon commencent, Gettis dit. « Vous devez être réaliste, ainsi ne comptez pas sur perdre 10 à 12 livres pendant les vacances. Ne pas dire que vous perdrez 10 livres pendant les vacances, et ne gagnez pas 10 non plus. Et obliger quelqu'un à être votre copain pendant chacun des 12 mois de l'année. Vous n'avez rien à perdre - mais le poids. »

Garantir les droits d'auteur le © 2004, pression de copain de perte de poids