Comment le sommeil affecte notre peau

Le sommeil est « une perte normale et provisoire de conscience » (Robinson, 1941) nécessaire pour nos corps pour accumuler des réservations d'énergie et des cellules et des tissus de corps régénérés. Pendant le sommeil, les battements de coeur plus lentement, respirant devient plus lent, les hormones de croissance font une pointe, les muscles détendent et la température de corps s'abaisse. Les enfants en bas âge nouveau-nés dorment presque sans interruption, graduellement diminuant leur besoin de sommeil. D'enfance tôt, 12 à 13 heures de sommeil sont généralement exigées et des diminutions de cette quantité à approximativement 8 heures d'âge adulte. Après l'âge de 50, le sommeil est souvent caractérisé par des wakenings fréquents de nuit, des longueurs rêveuses plus courtes et sommeil moins global (Bricklen, 1990).

Beaucoup considèrent le sommeil être de basse priorité parmi les nombreuses activités quotidiennes engagées po. On l'estime que la population du monde se prive d'une moins d'heure de sommeil par nuit qu'est nécessaire (se réveiller ! , 2004). En dépit de cette vue du repos de nuit, le sommeil est un processus nécessaire et sophistiqué réglé par le cerveau. Fonctionnant comme horloge de 24 heures, des substances chimiques, telles que la mélanine, sont libérées dans le corps pour déclencher la somnolence.

Il y a deux étapes principales de sommeil classifiées selon le mouvement d'oeil. Le premier est rem ou mouvement rapide d'oeil qui est un sommeil peu profond et rêve-rempli. Il y a quatre sous-étages dans le sommeil de rem. Le premier sous-étage dure 30 secondes à 7 minutes, et pendant ce temps les muscles détendent tandis que le cerveau produit l'activité irrégulière de vague. Les deuxièmes bouts de sous-étage 20 pour cent de la nuit et ondes cérébrales deviennent tout plus grand que le corps est endormi. Le prochain sous-étage s'appelle le sommeil de delta, où les hormones de croissance font une pointe, et réparation de cellules et de tissu ont lieu.

Sans sommeil de delta, qui explique la moitié du sommeil d'une nuit, on se sentira a fatigué le jour suivant. Toutes les 90 minutes le cerveau écrit le sous-étage rêveur, où l'activité d'onde cérébrale est semblable dans le modèle à être éveillée, mais les muscles ne peuvent pas se déplacer comme si éveillés. Cette étape rallonge chaque cycle répété pendant la nuit, et est cruciale à préserver la santé mentale et la mémoire à long terme, puisque les sortes de cerveau par la mémoire à court terme et des données sans importance de « effacements ». La deuxième étape principale du sommeil est non-REM, ou mouvement non rapide d'oeil, où les baisses de tension artérielle et la fréquence cardiaque ralentit pendant que la personne écrit un sommeil profond.

La privation à court terme de sommeil cause peu de mal physique, puisque le corps compense le manque de sommeil en augmentant ses niveaux d'adrénaline pendant le jour. Le corps essaye également d'obtenir plus de sommeil à un temps postérieur. Une variation provisoire dans l'attitude peut se produire, comme des sentiments du pessimisme ou de la négativité (Bricklin, 1990). La privation de sommeil, même à court terme, peut être dangereuse si conduisant une voiture, ou actionnant des machines. La privation de sommeil est pensée pour être la cause de la moitié de tous les morts du trafic sur des routes des États-Unis, et être des 17 à 19 heures éveillées peut causer la mêmes réaction et capacité limitées qu'ayant une limite d'alcool de sang de 0.05 pour cent (se réveiller ! 2004). Il est également impliqué dans beaucoup d'accidents de travail.

La privation chronique de sommeil, qui est provoquée par les manques prolongés de sommeil, peut mener à la paranoïa ou aux hallucinations. Ceci se nomme également « dette de sommeil », et est caractérisé par les modèles irréguliers de sommeil qui ne permettent pas au corps d'écrire le sommeil de delta. Ceci peut apporter sur une envergure d'une attention, une mémoire et une perte courtes de vocabulaire aussi bien que d'autres symptômes. Parmi les femmes âgées 25-50 qui tendent à être des « perfectionnistes », beaucoup tendent à souffrir du sommeil peu profond pendant que le centre de sillage du cerveau demeure actif quand il devrait être relativement inactif. D'autres complications de la privation de sommeil incluent l'obésité, le vieillissement prématuré, la fatigue, la perte chronique de mémoire et le risque accru pour le diabète, l'infection, la maladie cardiovasculaire et la maladie gastro-intestinale. Il est important, donc, pour obtenir à quantité proportionnée de sommeil chaque nuit, puisque le sommeil aide également le corps à se métaboliser les radicaux libres, qui sont pensés accélèrent le vieillissement et les croissances cancéreuses.

L'obtention d'un repos de la bonne nuit peut être réalisée. Ce qui suit sont des suggestions à aider vers le but du repos de nuit :

- Éviter les stimulants comme caffeinated des boissons avant lit.

- Éviter de manger un repas lourd la nuit. Un casse-croûte léger pourrait aider si la faim vous fait réveiller la nuit.

- Créer une chambre à coucher avec un matelas confortable et un oreiller plaisants, chauds (la température de corps chute si somnolente), silencieux.

- Éviter l'exercice avant lit, cependant, l'exercice régulier pendant les aides de jour dorment.

- Éviter les activités qui augmentent l'inquiétude, telle qu'examiner les questions financières ou discuter des problèmes sérieux avant lit.

- Si possible, un somme rapide de journée durant 20 à 30 minutes peut donner les avantages physiologiques positifs. Les sommes prolongés altèrent le sommeil la nuit et peuvent causer l'insomnie.

- Si l'expérience de l'insomnie, essai se levant et s'engageant dans une autre activité pendant un bref temps et essayent alors le sommeil encore.

- Un verre chaud de lait contient le tryptophane, une pensée normale de substance pour faciliter le sommeil.

- Garder l'obscurité de chambre à coucher, puisque le secteur du cerveau qui commande le cycle de sommeil est près des nerfs optiques et ainsi sensible à léger (sentiment éveillé) et à l'obscurité (sentiment somnolent).

- Stopper le tabagisme, qui augmente la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l'activité d'onde cérébrale.

Comment pouvez-vous savoir si vous êtes un dormeur sain ?

- Le sommeil vient facilement la nuit.

- Vous rarement vous réveillez pendant la nuit et pouvez tomber en arrière endormi avec la facilité.

- Vous réveillez en même temps chaque matin sans alarme.

- Vous vous sentez alerte pendant le jour et ne sentez pas la nécessité de faire une sieste.

Obtenir un repos de la bonne nuit régénère le corps, l'esprit et l'attitude. Il est aussi essentiel à notre santé que la bonne nourriture et l'exercice. L'expression « repos de beauté » est plus qu'une idée étrange, il est un principe fondamental chargent à la recherche pour la beauté externe et interne.

Références :

- Bricklin, marque, (1990). L'annuaire curatif et alimentaire normal, ED., pression de Rodale, Pennsylvanie.

- Robinson, Victor M.D., (1941). Le médecin à la maison moderne, ED., livres de Musson, Toronto.

- Tleac, Deborah, (2000). Bouts journaliers de santé, ED., pression de Rodale, Pennsylvanie.

- Se réveiller ! Bible de tour de guet et société de région de New York, Canada, 22 mars 2003.

- Se réveiller ! Bible de tour de guet et société de région de New York, Canada, 8 février 2004.

- http://www.naturalcosmetics.ca