Comment stopper fumer… sans gagner le poids

Pas chacun gagne le poids quand ils cessent le tabagisme, mais le gain moyen de poids est environ 10 livres.  Le gain de poids est plus probable quand quelqu'un a fumé pendant 10 à 20 années ou fume un paquet ou plus un jour.  La conservation de l'eau peut causer un gain trompeur de poids de jusqu'à 5 livres en semaine après avoir stoppé le tabagisme, mais ce n'est pas un vrai gain de poids, et votre corps ira de nouveau à la normale.

Même si vous gagnez le poids quand vous stoppez le tabagisme, les risques sanitaires du tabagisme sont bien plus grands… vous devraient gagner plus de 150 livres pour rendre vos risques sanitaires aussi hauts que quand vous avez fumé.

Les composants les plus importants d'empêcher le gain de poids quand vous stoppez fumer sont :

1. Activité physique

• Pour empêcher le gain de poids actuellement, vous devez devenir plus physiquement actif.  Commencer à augmenter votre activité physique avant que vous stoppiez fumer peut vous rappeler combien le tabagisme vous ralentit vers le bas, quand vous avez l'ennui respirer ou commencez à tousser pendant l'exercice.
  
• En devenant aide physiquement active de volonté non seulement vous commander votre poids, mais aussi te donnera plus d'énergie, améliorera votre santé, prendra votre esprit outre du tabagisme, et aidera à soulager l'effort et la dépression qui peuvent se produire en raison du retrait de la nicotine.
  
• Essayer de faire au moins 30 minutes d'activités physiques la plupart des jours, même si elle est dans quelques incréments plus courts.  L'activité physique ne doit pas être exercice prévu ; elle peut inclure prendre les escaliers, faucher la pelouse, ou le jeu avec des enfants.

2. Manger sain

• L'amélioration de vos habitudes de manger graduellement peut aider à empêcher le gain de poids, comme vous aident à se sentir mieux comme vous stopper le tabagisme.  Mais changer trop trop rapidement peut augmenter l'effort que vous vous sentez pendant que vous essayez de stopper le tabagisme.  Manger une variété de nourritures chaque jour est un bon début, et manger régulièrement ainsi vous ne devenez jamais trop affamé.
  
• Pour empêcher des frais supplémentaires snacking en raison de stopper le tabagisme, ne pas essayer de stopper fumer pendant une période stressante.  Ceci peut causer l'effort supplémentaire qui peut mener à snacking supplémentaire, particulièrement au-dessus des vacances quand plus de nourriture est autour, ou de la rechute de nouveau dans le tabagisme à faire face à l'effort.

3. Cravings de gestion

• Une fois que vous cessez le tabagisme, il est important d'apprendre comment réduire vos cravings pour les cigarettes et la nourriture.  Implorer dure seulement environ 5 minutes.  Si vous pouvez se distraire pendant 5 minutes, implorer passera habituellement.
• Remplacer le tabagisme avec d'autres activités qui occupent vos mains et votre bouche.  Casse-croûte sur le fruit ou le chewing-gum pour satisfaire tous cravings doux.  Maintenir vos mains occupées avec gribouiller, jeux de mots croisé, en tricotant, ou en tournoyant une paille, un stylo, ou un crayon.
  
• Boire moins de caféine ; bien que vous puissiez penser qu'elle rendra te la sensation meilleure, la caféine peut empirer le sentiment nerveux nerveux qui peut accompagner le retrait de nicotine.
  
• Obtenir assez de sommeil ; quand vous êtes fatigué, vous êtes pour implorer les cigarettes et la nourriture.
  
• Se rappeler H.A.L.T. - ne jamais se laisser obtenir trop affamé, fâché, seul ou fatigué. 
  
• Réduire la tension en méditant, en prenant une promenade ou un bain, ou en prenant les souffles profonds.  Trouver quelque chose qui remplacera le tabagisme comme manière de détendre et la faire uniformément.
  
• Obtenir l'appui et l'encouragement ; parler à un ami quand vous obtenez le recommander de fumer ; parler de quelque chose autre que le tabagisme. 
  
• Faire une liste de quand et où vous êtes le plus tenté de fumer, et des activités saines de liste vous peut substituer quand vous avez le recommander.  Essai pour ne pas faire les choses qui vous tentent pour fumer, comme boire ou avoir une vie sociale dans une barre, ou vous tentent pour manger quand vous n'avez pas faim, comme apporter un sac des morceaux devant la télévision. 
  
• Si vous êtes luttant ou impatient au sujet de l'essai de stopper le tabagisme, parler à votre docteur au sujet de remplacement de nicotine tel que la gomme de nicotine ou une pièce rapportée de nicotine.  Celles-ci peuvent aider à empêcher une rechute, et la gomme de nicotine a été montrée pour réduire le gain de poids.

4. Attitude positive

• Car vous vous concentrez sur stopper fumer et curatif votre corps, votre l'exercice et buts de manger deviendront plus faciles.  Quand vous stoppez le tabagisme, vous pouvez respirer et venir à bout plus facilement, et les nourritures nutritives telles que des fruits et des légumes goûtent meilleures quand vous ne fumez pas.
  
• Essayer de rester positif, et essayer de ne pas paniquer au sujet du gain modeste de poids ; si vous gagnez le poids, vos habitudes saines vous aideront à perdre le poids une fois que votre corps obtient de nouveau à la normale.  Si vous avez besoin de plus de conseils, parler à votre médecin ou diététicien.
  
• Être confiant que vous faites un choix sain !  Votre corps entier vous remerciera !